Когда жизнь бросает нам вызов, будь то потеря работы, отношений, смерти близкого или чего-то еще, мы часто оказываемся в состоянии шока и отрицания. Это естественно, ведь наша психика защищает нас от слишком сильных эмоций. Однако, чтобы полностью справиться с утратой, необходимо пройти через все стадии проживания горя.
В прошлой статье мы рассмотрели важность проживания чувств, какими бы тяжелыми они не были, а так же бессмысленность борьбы с такими переживаниями.
Далее рассмотрим одну из классификаций стадий проживания для того, чтобы себе помочь в подобных состояниях.
Отрицание (шок)
В этой стадии человек может вести себя так, как будто ничего не произошло.
Потерял работу, ничего страшного, пустяк. Или человек говорит «Это не правда, я в это не верю».
Хочется привести пример из фильма «Мост в Терабитию», когда отец главному герою сказал, что его подруга Лесли погибла, реакция мальчика была «Ты лжешь!!!».
Эта одна из самых тяжелых стадий. Нам действительно крайне трудно встретиться с сильной болью, вызванной утратой. Но, все равно важно, прожить все те чувства, которые возникают. Как известно, запрет на проживание чувств намного опаснее.
Поэтому хорошо, если есть близкие, друзья, с которыми можно просто побыть самим собой, проявить все, что чувствуете, просто отгоревать.
Причем важно, чтобы те, кто хочет поддержать избегали советов типа, «соберись», «расслабься», «все пройдет», «жизнь продолжается» и т.п.
Подобные рекомендации могут как раз вызвать внутренние блоки на проявление чувств.
На этой стадии для человека бывает даже трудно просто полностью осознать потерю. Поэтому важно чтобы близкие, друзья просто побыли рядом и дали время и место для проживания такого состояния.
Причем важно, чтобы те, кто хочет поддержать избегали советов типа, «соберись», «расслабься», «все пройдет», «жизнь продолжается» и т.п.
Гнев (чувство вины)
На этой стадии человек может искать тех, кто виноват. Также может возникать чувство вины, злость на себя, могут возникать мысли, например «если бы я по другому себя повел/повела, то такого бы не было» или «если бы я был/был рядом (что-то понял и т.п.), такого бы не произошло».
Важно на этой стадии осознать свою агрессию, признать ее, проговорить. Сказать «да, я сейчас злюсь, злюсь на себя или на кого-то», т.е. легализовать свои эмоции.
А потом уже можно реально проанализировать причины и следствия.
Иногда важно просто принять события как таковые, т.е. никто не виноват, так сложилось.
Опять же, хорошо, когда есть кто-то рядом, кто может просто выслушать и поддержать, выразить взгляд со стороны.
Торг
На этой стадии человек старается заключить определенную сделку с самим собой, с высшими силами и т.д. Т.е., если я что-то сделаю, все вернется (работа, отношения) или же я как-то компенсирую то, что было потеряно.
Например, после ухода с работы может оставаться ощущение, что я же всегда могу вернуться, и все будет как прежде.
Но, на самом деле, даже если мы возвращаемся на прежнее место жительства, работу – мы уже другие и окружающие люди уже другие.
Приведу более серьезный пример:
у девушки умерла мама, и эта девушка винила себя в том, что она не смогла сделать маме искусственное дыхание. И, тогда каждый вечер она взяла себе в установку говорить маме спокойной ночи, чтобы маме было лучше в ином мире.
В этом примере переплелись стадии торга и чувства вины.
В отношениях стадия торга обычно проявляется в форме надежды, а может он (она) еще меня любит, может вернется. Но такая надежда, в определенной степени, является способом убежать от проживания своих чувств.
Повторюсь – событие уже произошло и его важно принять со всеми чувствами и эмоциями, которые такое событие вызвало.
На этой стадии важно принять свое бессилие.
Мы не властны над смертью. У другого человека есть право выбора в его решениях и действиях.
Есть зона вашей ответственности, а есть — ответственности других.
Мы не властны над смертью. У другого человека есть право выбора в его решениях и действиях.
Есть зона вашей ответственности, а есть — ответственности других.
И тогда из такой позиции можно двигаться и жить дальше. Причем у вас есть право жить счастливой жизнью.
Депрессия (бессилие)
Плавно вытекает из предыдущей стадии, когда мы таки ощущаем бессилие. Отсутствует понимание куда двигаться и что делать дальше.
Но важно различать осознанное бессилие, когда мы реально его принимаем или отчаяние. Т.е. человек обвинял себя, других, пытался как-то договариваться с собой и своим прошлым и ничего не помогло. Тогда приходит отчаяние и депрессия. И может возникнуть ощущение, что это навсегда и боль никогда не отпустит.
На этой стадии человек может замкнуться в себе. А может и начать обесценивать всех и все вокруг (никто меня не замечает, не понимает, помощи ждать не от кого, все бессмысленно).
И, если такое произошло, опять мы возвращаемся к проживанию наших чувств. Важно в максимальном спектре их выразить:
- через язык тела — это может быть танец, пение, различные двигательные практики, есть хорошее упражнение «выведи эмоции на лицо», когда мы становимся перед зеркалом и начинаем лицом проявлять то, что ощущаем, всячески гримасничать;
- через рисование – можно использовать различные техники арт-терапии, нейрографику и пр.
- через проговаривание и проживание таких чувств с близкими и понимающими людьми.
Каждый может выбрать то, что ему больше подходит.
Если вы чувствуете, что вы попали в некий кокон и закрылись, важно начать себя максимально раскачивать.
Можно, конечно и остаться в коконе, но тогда это уже ваш выбор и ответственность. В психологии существует отдельное направление, называется «терапия принятия и ответственности» (основатель Стивен Хейс). Т.е. ответственность остается за вами.
Ну, а если вы ощущаете здоровое бессилие – да, вы принимаете, что в этой ситуации вы реально бессильны, тогда наступает следующая стадия – принятие.
Есть зона вашей ответственности, а есть — ответственности других.
Мы не властны над смертью. У другого человека есть право выбора в его решениях и действиях.
Есть зона вашей ответственности, а есть — ответственности других.
И тогда из такой позиции можно двигаться и жить дальше. Причем у вас есть право жить счастливой жизнью.
Принятие
На этой стадии человек возвращается к привычной жизни, начинает испытывать положительные эмоции.
Здесь важно отметить, что боль полностью не уходит, но человек уже учится продолжать жить дальше, не пытается всячески бороться со своими чувствами, а принимает их как часть себя, как свой опыт.
Да, может иногда накатить, захочется поплакать, погрустить, ну и ладно, мы все живые люди.
Но такие переживания уже воспринимаются не как крест, а как часть прожитой жизни и опыт.
На стадии принятия важно находить для себя то, что приносит удовольствие, интересы (прогулки, спорт, развлечения), поощрять такие увлечения и давать им больше места в вашей жизни.
Следует отметить, что перечисленные стадии могут повторяться. Но каждое очередное проживание этих стадий проходит уже на ином, качественно новом уровне.
Поэтому, если вы заметили, что вернулись в свои прежние переживания, посмотрите, на какой стадии вы сейчас оказались, и исходя из этого, определитесь с вашими действиями.
Предлагаемое далее упражнение поможет вам лучше осознать в какой стадии проживания утраты вы находитесь и определиться со стратегией своих действий.
Упражнение «Осознаем стадии утраты»
В этом упражнении предлагаю использовать специальную матрицу.
Возьмите листок бумаги и разделите его на четыре части
Важно, чтобы при заполнении матрицы вы оставались честными с самим собой.
В левой нижней части напишите все ваши чувства, которые вы сейчас испытываете, эмоции, переживания, мысли (гнев, отчаяние, трудность признать произошедшее и т.п.).
В левой верхней части напишите то, что вы сейчас реально делаете, а также, что вам хочется сделать. (желание спрятаться, стремление заглушить свои чувства и пр.).
В правом нижнем углу напишите к какой стадии утраты сейчас относится ваше состояние. Возможно вы найдете признаки нескольких стадий, такое бывает. Если трудно сразу определиться, не торопитесь, еще раз перечитайте описание стадий.
В правом верхнем углу напишите те действия, которые рекомендуется выполнить для того, чтобы прожить обозначенную вами стадию потери.
Понаблюдайте за собой, насколько рекомендованные действия вам ложатся.
Если на данном этапе возникнет сопротивление – это нормально, просто принимайте его как таковое и продолжайте двигаться дальше, по принципу «собака лает, караван идет».
Наблюдайте при этом за своими изменениями.
Важно, чтобы при заполнении матрицы вы оставались честными с самим собой.
Итог
Состояние осознанности и принятия — это финал долгого пути к исцелению после утраты, когда человек начинает вновь возвращаться к нормальной жизни, принимая свои чувства как естественную часть себя.
Важно дать себе время и пространство для проживания каждого из состояний, позволяя себе испытывать любые эмоции и чувства.
Только пройдя через эти этапы и приняв утрату, человек сможет вновь обрести радость и продолжить жить полной жизнью.
