Когда мы сталкиваемся с утратой, наши эмоции переполняют нас. Боль может быть невыносимой, и каждый пытается справиться с ней по-своему. Однако, что если вместо того, чтобы подавлять свои чувства, мы научимся их принимать и проживать? В этой статье мы рассмотрим, как правильно пережить тяжелые эмоции и найти ресурсы для восстановления после утраты.
Чувства и эмоции в состоянии утраты
Боль утраты, будь то потеря близкого, разрыв отношений, потеря места работы, бизнеса, ресурсов и т.п. может оказаться одним из самых сложных испытаний в жизни человека. Она затрагивает не только эмоциональную сторону, но и физическое состояние.
В такие моменты человек чувствует пустоту внутри себя, которую невозможно заполнить ничем. Чувства, которые он испытывает, могут быть разнообразными – от глубокой печали до злости и вины.
Когда умирает близкий человек, кроме состояния горя, могут возникнуть чувство потери опоры и поддержки. Часто возникает ощущение одиночества, покинутости (это одни из самых болезненных базовых переживаний).
Состояние может усугубляться тем, что человек начинает переживать за свое будущее без того, кто рядом.
Разрыв отношений также вызывает сильные эмоции. Часто люди чувствуют боль и разочарование, когда их мечты и надежды рушатся. Кроме того, возникает ощущение неопределенности и страха перед будущим. Иногда бывает трудно понять, почему все произошло именно так, и это может привести к чувству вины и самобичевания.
Очень часто в подобном состоянии человеку может захотеться как-то избавиться от своих переживаний, заглушить их, переключиться на что-то другое, подавить свои эмоции, побороть их.
Однако, попытки побороть эмоции и чувства могут привести к различным последствиям.
В первую очередь, они могут вызывать внутренний конфликт и напряжение. Когда мы пытаемся подавить свои эмоции, они продолжают существовать на подсознательном уровне и могут проявляться в виде физических симптомов, таких как головная боль, бессонница или повышенная тревожность.
Также стоит отметить, что подавление эмоций может способствовать развитию психических расстройств, таких как депрессия или тревожное расстройство. Это связано с тем, что эмоциональное напряжение накапливается внутри человека и может перерасти в серьезное заболевание.
И, в целом, если человек привыкает подавлять свои переживания, возможным последствием является нарушение эмоциональной регуляции. У такого человека в конечном итоге может нарушиться способность распознавать и выражать свои чувства, что приводит к ухудшению межличностных отношений и снижению качества жизни.
Далее предлагаем выполнить упражнение, которое показывает всю несостоятельность борьбы со своими переживаниями.
Упражнение «Борьба с эмоциями»
Займите удобное положение, лучше сидя, лежа не получится.
Возьмите ремень или пояс или какой-то длинный шнур. Подойдет, в крайнем случае, скрученное полотенце.
Возьмите один конец в руки, а на другой конец наступите ногой.
Теперь закройте глаза и представьте, что вы стоите где-то перед ущельем, перед пропастью.
С одной стороны вы, а с другой стороны ваши негативные эмоции, чувства, которые вы хотите побороть.
Посмотрите, как выглядит объект вашей борьбы. Может быть это какое-то существо, зверь, монстр, какой образ придет.
Между вами пропасть, она не очень большая, т.е. вы хорошо видите своего противника, но достаточная, чтобы ваш противник к вам не перепрыгнул.
Представьте, что вы с этим вашим объектом, с этим зверем, существом, перетягиваете сейчас канат. В руках вы держите один конец, а другой конец находится у него. И вы начинаете тянуть. При этом ногой вы держите другой конец вашего ремня, пояса или того, что вы взяли.
Тяните упорно, как можно сильнее, и наблюдайте, как ваш соперник так же старается и тянет на себя. Задача очень хорошо прочувствовать эту борьбу.
Обратите внимание, куда вы смотрите, что вы видите перед собой. Видите ли вы что-то еще или только своего соперника и канат, который перетягиваете? Что чувствует ваше тело? Где появляются участки напряжения?
Так же обратите внимание на то, какие мысли к вам приходят.
Продолжайте тянуть, бороться и наблюдайте за собой.
И когда почувствуете, что уже устали, отпустите этот канат и посмотрите, что поменялось. Как вы стали себя ощущать? Какие эмоции у вас появились? Что вы видите вокруг, можете ли осмотреться по сторонам и увидеть что-то большее? Как чувствует себя ваше тело? Можете ли вы теперь делать что-то другое.
Далее, задайте себе вопросы:
- Похоже ли то на вашу внутреннюю борьбу, как давно вы ее ведете?
- Что дает эта борьба, эффективна ли она в долгосрочной и краткосрочной перспективе?
- Когда вы боритесь, можете ли вы видеть мир вокруг себя и делать что-то, кроме как сражаться?
Также, обратите внимание, что ваш монстр напротив вас никуда не делся. Т.е. ваши чувства, эмоции, не испарились, они никуда не делись. Есть они, ну и есть.
Вы уже с ними не боретесь. Вы даете им место быть. Ваши чувства и эмоции уже вас не парализуют. Вы можете их ощущать, но при этом продолжать действовать.
Может возникнуть чувство разочарования, досады, что столько боролись, а оказывается это было зря. Если такое возникает, это нормально. В терапии принятия ответственности такое состояние называется «креативная безнадежность».
Именно из этой позиции вы можете развивать другие навыки, другие стратегии поведения, которые будут приносить в долгосрочной перспективе гораздо больший результат и лучше влиять на ваше состояние.
Рекомендации по восстановлению
В состоянии утраты, эмоции действительно очень тяжелые и, правда хочется от них поскорее избавиться, но важно все таки прожить эти чувства.
Может помочь общение с друзьями и близкими людьми, т.е. с теми, с кем можно разделить свои чувства и получить поддержку.
Также хорошо помогает проживание эмоций при наличии некого ресурса. Таким ресурсом может быть природа, любимые места, физическая активность, занятия йогой, цигуном и т.п.
Тут важно не перегружать себя с целью создать дополнительное напряжение и заглушить боль, а именно прожить свои чувства, но с ресурсом.
И, как возможно прозвучит банально, но также полезно обратиться к психологу или другому специалисту, который поможет пройти через этот трудный период.
Обычно говорят «время лечит», и в этих словах есть свой смысл. Проживание потерь и расставаний имеет свои стадии (о которых мы поговорим в следующей статье), самая первая и трудная из них – это стадия горевания, в которой нужно именно отгоревать.
Пройдя этот этап, человек начинает ощущать, что со временем боль будет становиться меньше.
Итог
Когда мы сталкиваемся с утратой, наши эмоции могут быть невероятно сильными, но вместо того, чтобы бороться с собой и подавлять свои чувства, важно позволить себе прожить все стадии горевания (более подробно о них поговорим в следующей публикации).
Будьте внимательны и бережны к себе и не забывайте, что даже самые тяжелые утраты можно преодолеть. Помните, что время — лучший лекарь. Важно дать себе возможность прожить все стадии горевания и не бояться обращаться за помощью к профессионалам.
