1. Отказаться от идеи, что симптоматика, она же вегетатика, оно же головокружение, или любые другие проявления тревоги в теле, случаются «на ровном месте» или «ни с того ни с сего» или «оно само», или «всё было хорошо и вдруг началось…».
🔖На самом деле, человеку не очевиден стресс-фактор, который может быть мгновенной мыслью, которую он даже не замечает, запахом, воспоминанием, картинкой на билборде или в фантазии, звуком, который рождает ассоциативный ряд (например звук сирены скорой помощи мгновенно вгоняет в тревогу некоторых невротиков в обострённом неврозе) и т.д.
🔖Человек думает, «что всё было хорошо и спокойно», но это не факт.
Наша нервная система автономна, и она может реагировать на стрессы и тревоги на бессознательном уровне, когда нет у человека контакта с тем, что на самом деле его триггерит и беспокоит. Потому что оно вытеснено, как болезненное и тупиковое, как то, о чём не хочется даже думать и вспоминать.
🔖Если человек боится телесных симптомов тревоги и зациклен на них уже давно, то мгновенная мысль «А вдруг мне станет плохо», «а вдруг голова закружится», «а вдруг давление поднимется», и т.д. — вполне достаточный стимул для тревоги.
Я по своему опыту знаю, как люди не умеют распознавать тревожных мыслей, потому что они автоматические!
И важно учиться отслеживать что увидел, услышал, подумал, вспомнил, сказал или показал сама себе в голове перед тем, как «началось»!
🔖Даже когда человек не осознаёт тревожных мыслей, его тело может реагировать на внутренние напряжение, которое есть и которое он создавал себе до этого, истощение нервной системы, когда пугаешь себя, как следует, много, долго и часто, тоже есть и нервную систему надо восстанавливать!
✔️2. Понять, что испуг случается только тогда, когда человек относится к симптому, как к опасности для жизни и думает, например так: «я могу упасть в обморок, умереть, удариться головой при падении и снова умереть» и т.д.
И пока человек именно так интерпретирует этот симптом, у него будет этот самоиспуг каждый раз, когда голова «вдруг поедет» или «вдруг закружится».
Когда его внимание постоянно тут, то фигура страха постоянно растёт и человек постоянно себя пугает.
✔️3. Понять, что пока человек интерпретирует своё головокружение, как опасное для жизни, он будет прислушиваться и сканировать свой организм, контролировать его и поддерживать этот страх бегая с тонометром и постоянно измеряя давление, например.
‼️Чтобы так НЕ интерпретировать своё головокружение, или любые другие симптомы, — задача самая главная — убедиться, что головокружение (например) не является следствием железодефицитной анемии, или проблем с щитовидной железой, или других каких-то соматических проблем со здоровьем, так как — сколько не работай с психологической причиной, физические причины нужно выявлять и устранять отдельно!
И когда вы убедились в этом, то можно спокойно учиться правильно себе объяснять своё головокружение, а не пугать себя им, не ждать его, не бояться его и не избегать его! Избегание только подкрепляет страх!
Поэтому кружится, ну и пусть кружится!
Как правильно себе объяснять, что с тобой происходит, учу в уроках курса «Свобода от панических атак, фобий и тревог». Повторять это нужно каждый раз, когда возникает симптом пока не будут созданы новые нейронные связи.
Сложившиеся нейронные связи по «новому» объяснению и новое поведение вытеснят «старые» модели мышления и поведения, как только вы докажите многократным повтором себе и мозгу безопасность симптома! Пока пугаете себя, испуг будет!
Но это всё не лечит тревожное расстройство, а только лишь убирает фобический компонент невроза и это важно понимать🤝
И это уже другая история…
