Если бы мы умели обращаться со своими эмоциями так же легко, как с телефоном или кофемашиной, наша жизнь была бы намного проще. Но реальность такова, что многие люди избегают, подавляют или даже боятся своих чувств. Мы все так делаем. Потому что эмоции — это сложно, некомфортно, иногда даже страшно.
Мы все такие эксперты по созданию масок. Улыбаемся, когда хочется плакать. Говорим «всё нормально», даже когда внутри всё трясёт. А потом удивляемся: почему так тяжело, почему так устали, почему чувствуем себя чужими в собственной жизни?
С детства нас учат: «не плачь», «не злись», «будь сильным». Нам показывают, что эмоции — это слабость. Добавьте сюда ещё нейрофизиологию: мозг хочет безопасности, а сильные эмоции воспринимаются как угроза. Поэтому проще задвинуть их подальше. Если бы это было возможно!
Нейрофизиологические исследования показывают, что человеческий мозг ориентирован на безопасность. Когда мы сталкиваемся с сильными эмоциями — страхом, гневом, стыдом или даже радостью — активируются древние механизмы выживания. Если в детстве нас не учили безопасно проживать эти состояния, если за проявление эмоций следовало наказание или отвержение, мозг запомнил: «эмоции = опасность». В результате взрослый человек может инстинктивно подавлять чувства, даже не осознавая этого.
Другой важный фактор — социальное воспитание. Многие выросли в атмосфере, где эмоции делились на «хорошие» и «плохие». Радость и спокойствие поощрялись, а гнев, страх или печаль вызывали раздражение у родителей. В таких условиях ребёнок учится не только скрывать свои чувства, но и считать их чем-то неправильным. Бывает и другое: человек начинает запутываться в том, что он чувствует.
Когда я была маленькой, мама всегда говорила: «Улыбайся, даже если плохо». Я думала, что это просто слова, но в какой-то момент я поняла: они стали частью меня. Мы все росли под давлением «правильных» стандартов. Мальчикам нельзя плакать, девочкам нельзя злиться, всем нельзя быть слабыми.
Сейчас я знаю — это полная ерунда.
Наш мозг – это не машина для решения задач, а сложный механизм, который нуждается в выражении своих потребностей. Когда мы подавляем чувства, мы как будто заставляем свой организм работать в режиме аварийного сохранения.
Луис Козолино
Эмоции — это не просто «капризы» психики. Это биологические маркеры, указывающие на наши потребности. Когда мы их подавляем, мы отказываемся от важной информации о себе и своих желаниях. Когда мы прячем истинную эмоцию под давлением норм или требований, то наши настоящие, истинные потребности так и остаются неудовлетворенными. И что бы мы не делали, мы не чувствуем себя довольными и счастливыми.
Я помню одну клиентку, Анну. Она всегда говорила: «Всё хорошо». Но за этой фразой скрывались годы подавленной грусти и злости. Однажды она призналась: «Я боюсь, что если покажу свои настоящие чувства, меня перестанут любить».
Мы все немного актёры в своей жизни. Но проблема в том, что постоянное «играю роль» выматывает. Когда ты постоянно следишь за тем, чтобы никто не увидел твоих «слабостей», ты теряешь контакт с собой.
Исследования показывают, что люди, которые позволяют себе быть уязвимыми, испытывают больше радости и меньше стресса. Потому что они живут настоящей жизнью, а не копируют чужие ожидания.
Как подавление эмоций мешает жить?
- Тело страдает. Подавленные чувства превращаются в напряжение в плечах, боли в животе, бессонницу. Эмоции не уходят — они оседают внутри. Чем больше мы их игнорируем, тем сильнее напряжение, тем больше физических симптомов. Непрожитые чувства могут вести к депрессии и тревожным расстройствам. Представьте, что вы затыкаете пробкой кипящий чайник. Рано или поздно давление станет слишком большим, и крышка взлетит вверх. То же самое происходит с нашими чувствами: если мы их подавляем, они найдут другой выход – часто неконтролируемый.
- Теряется контакт с собой. Когда привыкаешь игнорировать чувства, перестаёшь понимать, чего хочешь. Это ведёт к внутренней пустоте и апатии, трудностям в принятии решений, потере смысла жизни. Вместо искренних решений – привычные шаблоны: «Так надо», «Другие так делают». В итоге живёшь не свою жизнь.
- В отношениях всё сложно. Злость копится, пока не выливается резким словом. Обида гложет, но сказать о ней страшно. Итог — конфликты, недопонимание, одиночество. Часто мы ждем, что другой догадается, поймёт сам. Но без открытого диалога этого не случается. Подавленные эмоции никуда не исчезают — они прорываются в неожиданный момент. Раздражение, вспышки гнева, уход в молчание, обида на близких — всё это последствия того, что человек не умеет распознавать и выражать свои чувства.
- Выгорание и прокрастинация. Ты работаешь на износ, но не можешь сказать «мне тяжело». Когда человек не даёт себе проживать страх, тревогу или сомнения, он просто избегает ситуаций, где они могут возникнуть. Это ведёт к откладыванию дел, нежеланию что-то менять, страху провала, усталости и эмоциональному истощению. В итоге — ощущение, что жизнь проходит мимо.
- Непрожитые эмоции искажают восприятие мира. Например, тревога заставляет искать угрозу там, где её нет, а подавленная злость превращается в хроническое раздражение. Всё это формирует негативный сценарий, по которому мы живем.
Как начать слышать себя?
- Заметить, что ты чувствуешь. Любая эмоция имеет физическое проявление. Где в теле напряжение? Что с дыханием? Какие мысли крутятся в голове? Осознать эмоцию — первый шаг. Попробуйте в течение дня задавать себе вопрос: «Что сейчас происходит в моем теле? Где я чувствую напряжение, тепло, холод, сжатие?» Это поможет научиться распознавать свои состояния.
- Дать ей имя. Грусть, тревога, раздражение? Признав чувство, ты уже немного его отпустишь. Часто мы подавляем эмоции просто потому, что не знаем, как их назвать. Полезно завести «словарь эмоций» — список возможных состояний (раздражение, тревога, надежда, любопытство) и отмечать, какие из них вы испытываете.
- Позволить себе прожить эмоцию. Это не значит кричать или обвинять окружающих. Выражение эмоций — это навык. Например, можно говорить: «Я чувствую тревогу, когда вижу, что…» или «Мне сейчас грустно, потому что…». Можно написать о ней, выговориться другу, подвигаться, включить музыку и позволить телу реагировать. Главное — не держать в себе.
- Давать эмоциям выход через тело. Физическая активность, дыхательные техники, рисование, письмо — всё это помогает проживать чувства, не загоняя их внутрь.
- Наблюдать за собой без осуждения. Ты не слабый и не странный. Ты человек, который учится быть в контакте с собой.
- Разговаривать с собой и другими честно. Спрашивать: «Что я сейчас чувствую?», «О чём мне это говорит?». Разделять переживания с близкими, не ожидая, что они догадаются сами.
- Изучать свой эмоциональный опыт. Важно не просто «избавляться» от эмоций, а понимать, о чем они сигнализируют. Что эта тревога говорит о моих потребностях? Почему мне так важно получить одобрение? Такой анализ помогает изменить свою реакцию в будущем. Понимать, что эмоции – это ресурс. Они помогают нам осознавать, что для нас важно, сигналят, когда пора менять что-то в жизни. Умение слышать себя делает нас сильнее, а не слабее.
Почему важно работать со своими эмоциями?
Когда я училась на психолога, нам рассказывали одну метафору: эмоции – это река. Если вы попытаетесь её перекрыть дамбой, она рано или поздно прорвётся. Но если вы научитесь плыть вместе с течением, оно станет вашим проводником.
Те, кто позволяет себе чувствовать, живут ярче. Они умеют радоваться, грустить, злиться и удивляться. Они не боятся быть уязвимыми, потому что знают: именно в уязвимости кроется сила.
Когда я позволила себе признать свою злость на клиента (да-да, такое тоже случается!), я обнаружила, что эта эмоция помогла мне лучше понять его проблемы. Злость – это не всегда плохо. Иногда она указывает на то, что что-то не так.
Мы все немного перфекционисты, хотим быть «хорошими и правильными». Но правда в том, что именно наши «недостатки» делают нас уникальными. А наши чувства – это наши союзники и они хотят рассказать свою историю. Просто дайте им слово. Вы заметите, насколько ярче и интереснее станет жизнь.
