Знакомо ли вам это чувство?
Жизнь проходит, дни сменяются, а внутри – ничего. Вы можете радоваться, злиться, грустить, но не осознаёте этого. Кажется, что эмоций просто нет. Всё идёт по привычному сценарию: работа, дом, дела, но что вы чувствуете в моменте – загадка.
Если эти ощущения знакомы, скорее всего, вы столкнулись с эмоциональной отключённостью – состоянием, когда человек не замечает или не может объяснить свои чувства. Это не редкость. Но прежде чем разбираться, как включить внутренний эмоциональный «сканер», давайте разберёмся: как понять, что отключение действительно есть?
Признаки эмоциональной отключённости
1. Частое чувство «пустоты»
Нет бурных эмоций, нет страданий – но и радости тоже нет. Вроде бы всё нормально, но внутри – глухая тишина. Это состояние напоминает туман: вы двигаетесь по жизни, но не чувствуете её.
2. Отсутствие реакции на важные события
Вы выигрываете конкурс, получаете долгожданное повышение, но не чувствуете подъёма. Или наоборот – происходит что-то неприятное, но вам будто бы всё равно. Это не про «железные нервы», а про отсутствие контакта с собой.
3. Невозможность объяснить свои чувства
«Что ты чувствуешь?» – этот вопрос загоняет в тупик. Легче ответить: «Ничего особенного» или «Не знаю». Чувства где-то есть, но они словно за стеклом.
История клиента
«Знаете, я пришел потому что… ну, чувствую себя каким-то чужим в жизни. Вроде всё есть: работа, дом, семья, дети… Но внутри — пустота. И это уже почти год. Уже почти все друзья, из тех кто остался, говорят, что общаться стало невозможно. Раньше радовался, когда старший сын получал хорошие оценки, показывал какие-то успехи на секциях, а теперь просто говорю ему: «Молодец» — и всё. Жена постоянно спрашивает: «Что с тобой происходит?» А я отвечаю: «Устал просто». Хотя понимаю, что это не так, да и по правде говоря — даже отвечать ей иногда не хочется… Особенно сложно стало с детьми. Я вроде как присутствую, помогаю с уроками, играю с ними иногда… Но эмоций нет никаких. Такое ощущение — я как будто со стороны смотрю на всё. Помню, недавно сын принес рисунок: «Папа, смотри, я тебе подарок сделал!» — а я даже не смог ничего сказать. Просто кивнул и положил его на стол. Потом смотрю — плечи у него опустились, и лицо такое — чуть не плачет. Мне стыдно стало, но я даже не поднялся, чтобы обнять его или что-нибудь сказать ему. На работе — такая же ерунда: раньше горел проектами, предлагал идеи, рубился буквально с коллегами — как что сделать лучше, а теперь? Прихожу, ухожу. Пофиг на всё. Стараюсь конечно — но без фанатизма. Если что-то получается — хорошо. Если что-то идет не так — да и пофиг. В офисе парни мне говорят: «Что с тобой, вообще? Что-то случилось?» А мне нечего им ответить. Сам не знаю. Дома жена говорит: «Ты стал какой-то холодный, чужой». Я пытаюсь объяснить, что просто устал. Но это неправда. Просто… не знаю, как это объяснить. Вижу, что она старается, готовит, заботится о детях… А мне — всё равно. Стараюсь быть хорошим мужем, помогаю по дому, но внутренне… словно выключен. Бывает, вечерами сажусь на диван, а она рядом рассказывает про день. Я киваю, соглашаюсь… Но на самом деле мысли где-то далеко. Она меня спрашивает: «Ты вообще меня слушаешь?» Я ей говорю: «Конечно». Хотя на самом деле думаю о чем-то другом. Последней каплей стало то, что произошло на выходных. Мы гуляли с сыном в парке, он катался на качелях, смеялся… А я просто стоял рядом и смотрел. Он упал, заплакал… А я даже не подбежал сразу. Стою, смотрю как у меня ребенок лежит на земле и плачет и думаю: «Черт, да что со мной не так?» Когда подошел, он спросил: «Пап, почему ты мне не помог, не подошёл?» Я как-то онемел, сам не могу понять в чем дело. Просто взял его на руки и сказал: «Прости». Но в голове вся эта сцена застряла.
Этот мужчина осознает свое состояние как «хождение по жизни автоматом.» Он делает всё правильно: работает, содержит семью, проводит время с детьми, но внутри — пустота. Попытки проанализировать свои чувства заканчиваются мыслью: «Наверное, всем так живется.»
Почему так происходит?
Этот клиентский случай показывает, как легко можно потерять контакт со своими чувствами. Вот основные причины:
1. Подавление травматических переживаний
Луис Козолино в своих исследованиях о работе мозга объясняет: когда человек переживает сильный стресс, нервная система может заблокировать доступ к эмоциям, чтобы защитить психику. Если в прошлом были травматические события – потери, насилие, сложные семейные отношения – психика могла взять курс на «заморозку».
Дэвид Эрскин писал, что мы привыкаем избегать чувств, если когда-то они причинили нам слишком много боли. Например, в детстве, когда на вас кричали за слёзы или проявление эмоций, вы могли научиться прятать их глубже, чтобы не испытывать страх, стыд или одиночество.
2. Привычка к самоконтролю
Стивен Порджес в своей теории поливагальности описывает, как нервная система реагирует на стресс. Некоторые люди привыкают подавлять тревогу через контроль: «Если я всё возьму под контроль, мне не будет страшно». В таких случаях эмоции воспринимаются как угроза стабильности, поэтому психика постепенно учится их игнорировать.
Эрик Берн в транзактном анализе называл это «запретами на чувства». Например, если вам в детстве говорили: «Не будь слабым», «Не капризничай», «Будь молодцом», – вы могли усвоить правило: чувства = плохо. А когда что-то запрещено – проще этого не замечать.
Но что делать, если хочется вернуть эмоции?
Как начать замечать свои чувства
Эмоции – это не абстракция, а конкретные реакции тела и мозга. Их можно распознать, если тренировать внимательность к себе. Вот три простых техники.
1. Метод телесных ощущений
Попробуйте сделать паузу прямо сейчас. Закройте глаза и спросите себя:
- Что чувствует моё тело?
- Есть ли напряжение в спине, груди, руках?
- Какое ощущение в животе – тепло, тяжесть, лёгкость?
Эмоции всегда отражаются в теле. Злость – это напряжение в челюсти, обида – ком в горле, радость – лёгкость в груди. Начните замечать эти сигналы.
2. Ежедневная запись эмоций
Каждый день записывайте три вещи:
- Что произошло сегодня?
- Как я отреагировал(а)?
- Какие эмоции мог(ла) бы испытать в этой ситуации?
Даже если кажется, что вы ничего не чувствовали – записывайте это. Спустя несколько дней начнут появляться оттенки эмоций, которые раньше ускользали.
3. Челлендж «Неделя наблюдения за эмоциями»
Если вам сложно начать самостоятельно, попробуйте челлендж «Неделя наблюдения за эмоциями». Это небольшая практика, которая поможет шаг за шагом восстановить контакт с собой.
Эмоциональная отключённость — это не болезнь, хоть приятным такое состояние не назовешь. С помощью правильных инструментов и поддержки можно вернуть способность чувствовать и жить полноценной жизнью. Если вы узнали себя в этой истории, знайте: вы не одиноки. Первый шаг к изменениям уже сделан — вы начали читать эту статью.
P.S. Если эта статья зацепила вас, поделитесь ею с друзьями. Может быть, кому-то она поможет найти себя. ❤️
