У каждого человека бывают негативные чувства, с которыми сложно или невозможно справиться. Уловка в том, что чем сильнее мы хотим избавиться от неприятных, назойливых или негативных мыслей, чувств, эмоций, тем прочнее они в нас оседают. Я расскажу вам о технике, которая может помочь.
1 ЭТАП – Расслабление
Сядьте в удобную позу, можно с закрытыми глазами, можно оставить открытыми, как вам комфортнее. Обратите внимание на ваши стопы, постарайтесь, чтобы они спокойно, но уверенно упирались в пол, почувствуйте их соединение с поверхностью пола, это ваша опора. Расслабьте тело.
2 ЭТАП – Сопротивление
Вспомните чувство, которое достаточно сильно приносит вам дискомфорт, это может быть воспоминание из прошлого или тревога о будущем, что-то из настоящего. Это может быть любое болезненное или негативное чувство.
Обратите внимание, где это чувство у вас в теле? Начните сопротивляться ему, затем сопротивляйтесь этому чувству сильнее, потом примените все силы на подавление. Обратите внимание на состояние своего тела, что с ним происходит? Обычно люди чувствуют напряжение. Ответьте себе, сколько вы можете продержаться в таком состоянии? Теперь перестаньте бороться. Обратите сейчас внимание, что изменилось в вашем физическом состоянии?
3 ЭТАП – Согласие
Вспомните опять то самое чувство. Только теперь согласитесь с ним. Не сопротивляйтесь, поддайтесь ему, пусть оно будет в вас, пусть эти чувства и эмоции захватывают вас, как — бы провалитесь в это неприятное состояние. Что сейчас вы замечаете в теле? Сколько времени вы готовы выдерживать это состояние?
Теперь перестаньте отдаваться этому чувству.
4 ЭТАП – Изучение, принятие
Сейчас опять почувствуйте ваши эмоции, но не предавайтесь им и не боритесь. Посмотрите на эти эмоции, на это чувство с любопытством. Это состояние есть как факт, смотрите на него со стороны, но не принимайте в нем участие. Можете смотреть на него с любопытством, интересом, изучайте его, пусть будет. Глубоко вдохните и выдохните. Продолжайте смотреть со стороны.
Что сейчас в вашем физическом состоянии? Как сейчас себя чувствуете? Как долго можно находиться в такой позиции?
5 ЭТАП – Заключение
Проанализируйте все три этапа. Запомните этот опыт. Какое из трех состояний было более эффективно для вас? На первом этапе вы боролись, на втором вы соглашались, на третьем этапе вы признавали факт присутствия этих эмоций, было некое принятие их.
Зафиксируйте все три состояния и выберете более подходящее для вас.
Эту практику можно проводить самому, еще лучший эффект будет со специалистом.
И помните, не все ваши чувства и эмоции говорят о вас, опирайтесь на свои главные ценности!
