С чего начинается адекватное питание, а с ним и похудение и здоровье?
С осознанности. Когда человек перестаёт есть бездумно, на автомате. Когда каждый приём пищи включается голова — а что я сейчас ем? А зачем? А почему так? А почему столько? А точно ли я этого хочу?
На этом этапе некоторые люди могут полностью решить проблему с неправильным питанием. Да, иногда достаточно начать отслеживать что и зачем ты делаешь, чтобы поведение изменилось.
Те привычки неправильного питания, которые просто привычки — стереотипы поведения, которые когда-то были неосознанно скопированы и бездумно повторялись — от них легко отказаться просто увидев их и приняв решение впредь действовать иначе.
Например, начать пить чай без сахара, или перестать пить чай с конфетами после каждого выполненного дела.
Просто увидел, что это делаешь — задумался, спросил себя а точно ли оно мне надо, решил что нет — и вуаля, через неделю уже и не вспоминаешь, что раньше жил по-другому.
А есть привычки, которые не просто привычки. И ты даже можешь видеть ЧТО ты делаешь, понимать, что ты так НЕ хочешь — и продолжать это делать. Чтобы разобраться с ними одной осознанности будет мало.
Но сегодня я только про осознанность.
Вроде кажется легко — просто начни замечать что и зачем ты ешь, и уже будет прогресс! Но и тут загвоздка — спорим, вы прочитаете этот текст, согласитесь со мной, решите, что да, будете теперь практиковаться есть осознанно, ляжете спать, а на завтра об этом и не вспомните. Позавтракаете на автомате, пять печенек с чаем умнёте, потом ещё конфетами догонитесь, и весь день по привычному сценарию. А потом вечером встретите в ленте опять мой текст про питание (ткните колокольчик, чтобы не пропустить), и вы такие: блиииин, я же хотела начать есть осознанно! Ну или в лучшем случае — неделю попрактикуетесь и забьёте.
Знаете почему так происходит? Потому что начать отслеживать какие-то процессы, на которые раньше не обращали внимания — это новая задача для мозга. Требующая энергозатрат. Держать что-то на контроле, какую-то вкладку мозгового браузера всегда открытой, постоянно внутри себя там тыкать «А ты помнишь, что надо про еду помнить?» — это работа.
А эволюционная задача мозга — экономить ресурсы, так больше шанса выжить. Поэтому если эта задача не ощущается особо важной — мозг будет саботировать нерациональную трату ресурсов (энергии, внимания), и вы будете забывать контролировать процесс питания.
И для того, чтобы «уговорить» ваш мозг внести в обязательный перечень трат новый пункт — надо ему предоставить значительное обоснование.
Например, когда человеку ставят опасный диагноз, и его жизнь зависит от того, что он ест — контроль включается очень легко. Контроль = фоновая тревога.
Но где взять мотивацию на осуществление контроля, если тебе и так живётся нормально? И съешь ты сейчас эту пироженку или нет — особо как будто для жизни значения не имеет. А вот других жизненно-важных забот, требующих внимания — дофига, ой не до осознанной еды вообще сейчас, на выживание бы сил где взять.
И человек говорит себе (или его мозг «говорит» ему) — потом. Потом когда-нибудь я этим займусь. Потом начну питаться осознанно, потом похудею, потом начну жить счастливо. Но самое ужасное в слове «потом» — в БОЛЬШИНСТВЕ случаев оно равно «никогда». Такое оно коварное. Временное даёт облегчение (фух, сейчас не надо напрягаться), а на долгосроке — превращает жизнь в тупое выживание на автомате.
Кто вдохновился и готов благодаря этому тексту начать задумываться о том что и как он ест, вот вам опорные вопросы:
°Я сейчас точно испытываю голод?
°Почему я ем?
°Чего я хочу на самом деле?
°Я хочу ЭТО блюдо, оно мне кажется вкусным?
°А если не это блюдо, то что бы я сейчас хотела?
°Мне сейчас вкусно?
°Я уже испытываю чувство сытости?
°Я точно хочу это доедать?
Начнёте себе их задавать каждый раз перед и во время еды — сможете поменять свою жизнь кардинально👌
