В предыдущих статьях я описывала процесс выработки дофамина, его пики и спады, механизмы по которым нейромедиатор работает, и управляет нашей волей и желаниями. Процесс восстановления уровня дофамина – неотъемлемая часть всего цикла, однако именно ее мы часто сознательно и бессознательно пропускаем, игнорируем и не даем ей случится.
Внутренняя мотивация — это желание делать что-то ради самого занятия, роста или смысла, а не ради внешних наград или из-за давления. Это то единственное, что способно приносить устойчивый прогресс в любом деле.
Внутренняя мотивация тесно связана со способностью человека переживать психологическую боль и дискомфорт, наступающие после падения пика дофамина.
Наши ожидания. Со временем дофамин естественным образом опускается до своего базового уровня. Ошибка которую мы часто совершаем – мы пытемся восстановить пиковое переживание дофамина раз за разом, без пауз, как бы избегая переживания естественного спада дофамина, когда человек может чувствовать себя опустошенным и низкомотивированным, вялым или апатичным. Эта стратегия приводит лишь к уменьшению пиков в результате попыток догнать то приятное ощущение, возникающее на пике. Человек стремится к все более и более интенсивным переживаниям, и тем самым делает их все менее и менее возможными. Хорошо когда мы можем ждать, и иметь способность переживать ту психологическую боль и дискомфорт, которые всегда сопровождают спад дофамина. Т.е. зачастую, чтобы появилось желание к мотивации – нужно уметь ждать.
Боль и усилия всегда сопутствуют друг другу. После любого значимого события неминуемо следует спад дофамина, в сопровождении боли. Ожидание может занять от нескольких часов до нескольких дней. И в этом случае непрерывная смена развлечений и новизны может сыграть с нами злую шутку.
Мы можем стремится к постоянной смене задач/проектов, чтобы «поймать» новый пик, а в это время мозг привыкает к новой картине и меньше радуется обычным задачам. Вы можете это заметить, если чувствуете постоянную потребность в шуме вокруг, даже если находитесь одни (нежелание делать бытовые вещи без подкаста и музыки на фоне и т.д.), вам трудно сосредоточиться на долгосрочных задачах, снижение мотивации в работе, учебе, хобби после «пиковой» активности, проблемы с планированием и самодисциплиной.
Способность выдерживать паузы, заниматься «ничегонеделанием», уметь переждать психологический дискомфорт (когда рука сама тянется к телефону) – то, что поможет восстановить внутреннюю мотивацию, мощнейший двигатель любого процесса!
