Прокрастинация, эта знакомая каждому привычка откладывать важные дела на потом, часто рассматривается как проблема тайм-менеджмента или недостатка силы воли.
Однако, психоаналитический подход предлагает более глубокое понимание причин этого явления. С точки зрения этого подхода, прокрастинация — это не просто лень или неорганизованность, а симптом, указывающий на более глубокие проблемы. Откладывание дел может быть способом избежать тревоги, страха неудачи, чувства вины или других неприятных эмоций, связанных с задачей.
Причины прокрастинации под психоаналитическим углом:
- Страх неудачи. Задача может ассоциироваться с возможностью провала, что пробуждает страх быть осужденным, раскритикованным или отвергнутым. Прокрастинация в этом случае выступает как способ избежать столкновения с возможной неудачей и связанными с ней негативными эмоциями.
- Страх успеха. Парадоксально, но прокрастинация может быть связана и со страхом успеха. Успех может ассоциироваться с увеличением ожиданий, ответственности и давления, что может вызывать тревогу и желание избежать его.
- Бунт против авторитета. Если задача навязана извне, прокрастинация может быть формой пассивной агрессии, протестом против власти и контроля. Откладывая выполнение задания, человек бессознательно выражает свой гнев и сопротивление.
- Перфекционизм. Стремление к идеальному результату может парализовать человека, заставляя его откладывать начало работы из-за страха не соответствовать своим завышенным стандартам. Прокрастинация становится способом избежать столкновения с несовершенством и разочарованием.
- Чувство вины. Задача может быть связана с чувством вины или нереализованными желаниями, что делает ее выполнение неприятным и вызывает желание отложить ее.
Пример (*герой и ситуация являются вымышленными):
К психоаналитику обратился молодой человек по имени Алексей, который испытывал трудности с написанием диссертации. Он постоянно откладывал работу, находя различные предлоги. В ходе терапии выяснилось, что тема диссертации была выбрана не им, а его родителями, которые всегда оказывали на него сильное давление. Прокрастинация была для Алексея способом выразить свой протест против родительского контроля и отстоять свою автономию. Осознание этой связи помогло Алексею пересмотреть свои отношения с родителями и найти более конструктивные способы самовыражения, что в конечном итоге позволило ему успешно завершить диссертацию.
Как бороться с прокрастинацией с точки зрения психоанализа
Вместо того, чтобы просто бороться с симптомами прокрастинации (например, с помощью техник тайм-менеджмента), психоаналитический подход предлагает исследовать ее причины и проработать бессознательные конфликты, лежащие в ее основе.
— Самоанализ. Попытайтесь понять, какие эмоции и мысли возникают у вас при мысли о задаче, которую вы откладываете. Что вы чувствуете? Чего боитесь? Какие воспоминания или ассоциации у вас возникают?
— Осознание защитных механизмов. Попробуйте определить, какие защитные механизмы вы используете, чтобы избежать столкновения с неприятными эмоциями. Отрицаете ли вы важность задачи? Идеализируете ли другие занятия? Перекладываете ли вину на внешние обстоятельства?
— Работа с прошлым. Исследуйте свои ранние отношения с родителями и другими значимыми фигурами. Как они влияли на формирование вашей самооценки, чувства вины, стремления к контролю?
— Принятие несовершенства. Позвольте себе быть несовершенным. Примите тот факт, что вы можете ошибаться и что это нормально.
— Поиск смысла. Найдите смысл в задаче, которую вы откладываете. Как ее выполнение может способствовать вашему росту, развитию, достижению ваших целей?
«Прокрастинация – это не проблема лени, а проблема страха. Страх неудачи, страх успеха, страх быть неидеальным. Задача психотерапии – помочь человеку встретиться со своими страхами лицом к лицу и освободиться от их парализующего влияния.» – Нэнси МакВильямс
