😡 ЗЛОСТЬ. КРИК ДУШИ, КОТОРЫЙ ЧАСТО НАЗЫВАЮТ НЕВРОЗОМ
Ты злишься.
Но вместо того чтобы дать этой эмоции быть — ты её душишь.
Ты держишь лицо. Улыбаешься. Говоришь: «Всё нормально».
И каждый раз предаёшь себя.
Между тем злость — одна из базовых эмоций. Она дана человеку не случайно.
🔬 Что такое злость с точки зрения психики?
Злость — это естественная реакция на нарушение границ.
Когда кто-то или что-то угрожает твоей целостности — физической, эмоциональной, психологической — психика запускает реакцию защиты. Это может быть крик, резкое движение, сжатие мышц. Всё это — попытка вернуть контроль, обозначить «мне больно», «мне небезразлично», «я жив».
Но нас редко учат выражать злость экологично. Чаще — её запрещают.
Особенно женщинам. Особенно «хорошим детям».
В результате злость копится, подавляется и выходит через:
- Психосоматику (головные боли, гастриты, панические атаки)
- Агрессию по отношению к себе (самокритика, расстройства пищевого поведения)
- Эмоциональные срывы
🧠 Что происходит в теле при подавлении злости?
- Сжимается челюсть, живот, плечи
- Нарушается дыхание (дыхание становится поверхностным)
- Включается симпатическая нервная система (режим «бей или беги»)
- Хронически активируется кортизол — гормон стресса
- Энергия не идёт в действие, а застревает
Подавленная злость — это замороженная сила. И если её не прожить — она начинает разрушать изнутри.
Практика: «Дай голос своей злости»
📍Найди место, где тебе никто не помешает (можно в машине, в подушку, в лесу).
📍Представь ситуацию, где ты ощущал несправедливость, обиду, нарушение границ.
📍Позволь телу начать движение: сжать кулаки, напрячь мышцы, оттолкнуться.
📍Дыши через рот. Широко. Шумно. Позволь звуку выйти. Это может быть рык, крик, шёпот — всё, что захочет вырваться.
📍После выпусти голос словами:
– «Мне было больно!»
– «Я не хочу так!»
– «Я не обязан всё терпеть!»
📍Заверши практику: обними себя. Положи руку на грудь. Скажи: «Я слышу тебя. Твоя злость важна».
🧘♀️ Что даёт контакт со злостью в терапии?
- Возвращает себе силу
- Учит отличать гнев от агрессии
- Позволяет выстраивать здоровые границы
- Даёт право быть живым, а не удобным
- Убирает вину за естественные реакции
В терапии мы не боимся злости. Мы учимся разговаривать с ней, проживать её, не разрушая себя и других.
Злость — не враг. Это компас. Она показывает, где тебя переступили, где ты сказал «да», когда хотел сказать «нет», где ты предал себя, чтобы быть хорошим.
Если ты чувствуешь, что внутри накопилось — ты не один. Это можно прожить мягко, в сопровождении, в поддержке.
Твоя душа имеет право кричать. А ты — право быть собой.
