Злость — естественная человеческая эмоция, которую каждый испытывает ежедневно, в той или иной степени.
С точки зрения эволюции, эта эмоция – необходимый адаптационный механизм, помогающий справляться с различными внешними угрозами.
Однако существует большая разница в том, какую роль играет злость в жизни человека:
— человек управляет своей злостью, а она, в свою очередь, помогает ему строить жизнь, которую он хочет;
— злость управляет человеком и является его врагом, отдаляя от целей и планов, комфортной жизни.
Официант перепутал заказ? Кто-то нечаянно задел вас рукой? Муж забыл купить молоко? Ребенок разбил чашку или в очередной раз не убрал в комнате?
Вы вспыхиваете и мгновенно испытываете сильную, неконтролируемую злость (даже в обычных ситуациях). А после этого сталкиваетесь с чувством вины, стыда, не понимая, почему вышли из себя. И становится ещё хуже.
Такая злость часто становится причиной конфликтов с окружающими. В итоге люди начинают избегать вас, чтобы не пострадать от очередной вспышки гнева.
Ухудшение взаимоотношений с окружающими не способствуют улучшению эмоционального состояния – замкнутый круг.
Кроме того, регулярные приступы необоснованной злости могут приводить к проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим.
Начинает часто болеть голова, ухудшается сон, настроение становится подавленным, апатичным, начинают болеть мышцы и суставы. Может быть ощущение, что уходят жизненные силы и ничего не хочется.
Какие могут быть причины частых приступов злости?
- нервное истощение (астенизация), хроническая усталость в результате длительного стресса;
- депрессивное состояние;
- употребление психоактивных веществ, включая алкогольные напитки;
- ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство;
- травматический опыт;
- особенности восприятия и мышления;
- ожидания от себя и других;
- отсутствие возможностей для самовыражения и самореализации;
- внешние условия жизни человека и др.
Что с этим делать?
Подавленная злость никуда не уходит, она либо влияет на внутреннее, оседая на организм, либо импульсивно и неконтролируемо «выплескивается» в виде нежелательных действий – крика, удара, поступка.
Если раздражительность негативно влияет на ваше благополучие, вот несколько рекомендаций, которые могут помочь взять своё эмоциональное состояние под контроль:
- Дышите. Дышите глубоко.
В раздражающей ситуации остановитесь и сделайте глубокий вдох, а затем произнесите успокаивающие слова, которые помогут вам предотвратить вспышку гнева. У вас может быть своё «стоп-слово». Придумайте его. И позволив себе остановиться, дышите.
- Уходите, если Вам нужно время.
В прямом смысле слова – уходите (если есть возможность) из ситуации, если она невыносима и есть риск совершить импульсивные действия. Будьте к себе бережны. Дайте время остыть и прийти в чувства.
- Работайте над своим мышлением.
В моменты, когда чувствуете, что начинаете злиться, постарайтесь переключаться с негативных мыслей на что-то другое. Представьте себя в другом месте. А когда немного остынете, отследите, о чем Вы сейчас думаете, какие мысли у Вас в голове. Какая мысль спровоцировала злость? Правдива ли она? О чем еще можно подумать по-другому, чтобы было не так больно?
- Начните вести личный дневник.
Одно из эффективных упражнений, используемых для распознавания эмоций и избавления от негативных мыслей — ведение личного дневника. Чтобы эта практика была полезной, излагайте на бумаге все, что приходит вам в голову. Позвольте своему сознанию свободно переключаться с одной темы на другую, затрагивая беспокоящие вас проблемы. Откровенные разговоры с самим собой могут помочь лучше понять себя, а также определить причины раздражительности. Осознание проблемы — первый шаг на пути к избавлению от нее.
- Обратитесь за помощью к специалисту.
Если вы самостоятельно не можете справиться с регулярными вспышками злости, лучшее решение — обратиться за профессиональной помощью. Иногда негативные эмоции бывают настолько сильными, что человеку сложно вернуть контроль над своим эмоциональным состоянием.
Стоит разобраться, что именно провоцирует гнев. Устранение причинного фактора «заберет» с собой агрессивные вспышки. Сделать это самостоятельно не всегда просто, поэтому лучше обратиться за помощью к психотерапевту.
