<<< Все статьи психологов
Радиончик Юлия Автор: Радиончик Юлия
24 сентября 2021 г.
1210

Техника саморегуляции

Техника саморегуляции
«Местом», может быть всё что угодно: берег моря, другая планета, хижина в лесу/горах или ваш собственный дом/квартира или нечто иное

Описанный метод позволяет достичь внутреннего состояния покоя и комфорта. Снизить уровень стресса. Освоив технику вы получите отличный инструмент контроля над собой и своим эмоциональным состоянием.

Описание техники: сядьте или если есть возможность лягте как можно удобнее и расслабьтесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох… мысленно представьте себе убежище – такое место, которое приносит вам радость, где бы вы чувствовали себя счастливым, в комфорте, в спокойствии, в безопасности. Где будете только вы и никто и ничто вас не может побеспокоить, пока вы сами этого не захотите.

«Местом», может быть всё что угодно: берег моря, другая планета, хижина в лесу/горах или ваш собственный дом/квартира или нечто иное. Главное условие – чтобы вы чувствовали и пребывали в удобных для себя ощущениях. Когда вы найдете и представите себе такое место, постарайтесь побыть там, позвольте себе полностью ощутить эти приятные чувства блаженства и уверенности, покоя и комфорта: ощутите все краски и прелести этого места, почувствуйте себя! И в этом состоянии может измениться время.Несколько мгновений могут превратиться в несколько часов. Пользуйтесь временем, пребывайте там столько, чтобы это было достаточным для того, чтобы можно было успокоиться, отдохнуть и набраться сил…! Не ограничивайте себя!

Когда вы почувствуете себя отдохнувшими и успокоившимися, можете выйти из своего убежища и вернуться в реальность… Для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть глаза.

Зафиксируйте в памяти или запишите, что вы чувствовали? Как изменилось ваше состояние?

Каждый раз когда вас что-то расстроит или выбъет из колеи, пробуйте использовать данный способ и лишь затем можете давать реакции на происходящее вокруг вас или возникшую ситуацию. Также техника помогает быстро расслабиться и заснуть ночью, снизить желание покурить и съесть что-нибудь вредное. Для того чтобы достичь эффективности и результата, желательно выполнять упражнение 2 раза в неделю с фиксацией на чувствах и ощущениях.

Если вы готовы использовать и практиковать данный метод, то вы будете поражены насколько можно быстро достичь желаемого и гармонии с собой!

Всё в ваших руках!



Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Другие статьи автора
Задать вопрос психологу онлайн Задать вопрос психологу онлайн
Задать вопрос психологу онлайн