Критерии:
1.Образование.
Не всё то, что называется психологом, на самом деле психолог.
Проверяйте образование.
Хорошее сочетание:
Базовое образование + подготовка в каком-нибудь подходе (КПТ, ACT, гештальт и т.п.)
Под базовым образованием может пониматься не только классический диплом, но и диплом о профессиональной переподготовке.
Практика показывает, что психологи с переподготовкой работают ничуть не хуже специалистов с классическим 4-5-летним образованием.
Идеально, если психолог после базового образования получил не один сертификат, а учится постоянно/периодически.
В этом случае на его странице вы увидите несколько сертификатов.
2.Запрос
В своих профилях психологи обычно указывают, с какими запросами работают, а с какими — точно нет.
Если вы уже примерно знаете свой запрос (например, “тревожность”), сверьте его со списком, опубликованным на странице психолога.
А потом — с его сертификатами — учился ли он работать с этим.
Тут есть нюанс:
Некоторые запросы входят в другие, более масштабные.
Например, запрос “панические атаки” входит в курс “тревожные расстройства”.
Поэтому у психолога может быть сертификат по работе с тревожными расстройствами, но нигде не будет указано, что он работает с паническими атаками. Такое бывает.
Из этого следует:
Если вам очень понравился психолог, но на его страничке не указана работа с вашим запросом, напишите и спросите: возможно, он таки умеет и будет с вами работать.
А если всё же не умеет, сможет порекомендовать коллег (если захочет).
3.Подход
“Подход”, “модальность”, “направление” — слова, которые используются для обозначения метода, в котором работает психолог.
Методы бывают разные.
Например, то, что показывают в американском кино — когда клиент лежит на кушетке, а психолог спрашивает “какие ассоциации у вас с мамой?” — это психоанализ.
Кроме классического психоанализа, по-моему, кушетки больше ни в одном подходе не используются. Так что не удивляйтесь, если у вашего психолога её не будет)
Ладно, пошутили — теперь к делу.
Походов — великое множество.
Я не смогу их все перечислить и описать. Плэтому вот пара категорий и несколько входящих в них подходов:
Есть “длительные” подходы — например, психоанализ и гештальт. В них работа обычно идёт годами.
Если вы хотите попогружаться в историю семьи, тщательно по косточкам разобрать каждое переживание, и при этом торопиться вам особо некуда, то эти методы — для вас. В смысле почитайте про них, ознакомьтесь — возможно, они вам действительно понравятся.
Есть “краткосрочные” модальности.
К ним обычно относят ОРКТ (Ориентированная на Решение Краткосрочная Терапия), КПТ (Когнитивно-Поведенческая Терапия), FACT (Фокусированная Терапия Принятия и Ответственности).
В ОРКТ и FACT работа может занять от 1 до 7 сессий.
Они хороши, если вам нужно понять, в каком направлении двигаться, что мешает и где взять ресурсы.
В КПТ — от 8 до 20 сессий.
Длительность я указываю весьма приблизительно, “на глазок”. Можно ходить в гештальт всего полгода или 2 года на КПТ. Тут всё индивидуально, поэтому сроки — просто чтобы примерно понимать общую картину.
Если вам хочется чего-то ориентированного на цели и изменения, то рекомендую КПТ и её ответвления.
Ответвлений много — ACT, CFT, DBT и т.д.
Каждая из этих терапий — самодостаточный подход.
Общее у них то, что все они сосредотачиваются на постановке конкретных целей и вырабатывании нового поведения, необходимого для их достижения.
Один специалист может практиковать в разных подходах. Это нормально, их можно сочетать.
Сама я в основном использую ACT и КПТ, дополняю их ФАП, ОРКТ и чуть-чуть DBT.
4.Личная симпатия
Пункт, о котором не так часто говорят, но на который при этом все ориентируются)
Посмотрите на манеру психолога писать и разговаривать. Если вам заходит — пробуйте с ним работать.
Многие специалисты пишут статьи, публикуют разговорные видео и проводят эфиры.
Некоторые даже практикуют бесплатные короткие сессии-знакомства.
Если этого нет, то как минимум есть самоописание на страничке и фотография.
Короче, существует возможность чуть-чуть познакомиться и выбрать. Пользуйтесь ей.
Клиенты разные, психологи тоже. Кому-то нужен психолог “пожёстче”, кому-то — помягче и посострадательней.
Кто-то хочет материться при психологе и радуется, когда психолог тоже матерится. Кто-то — наоборот — мата не терпит.
Для терапии — как и для жизни — вы можете выбрать “своего” человека, с которым будет более-менее комфортно.
5.Цена
Очень важный критерий, который как бы сам собой разумеется, и поэтому о нём не пишут.
А нюансы-то в нём есть!
И если у вас ограничены финансы, нужно как-то с этим критерием считаться.
Чуть-чуть лайфхаков:
1.Социальный проект.
Психолога можно поискать в каком-нибудь социальном центре/проекте. Или в месте, где психологи проходят обучение.
Там можно пойти на психотерапию вообще бесплатно или за низкую стоимость.
Просто вбиваете в поисковик “психолог бесплатно”, “психолог льготные места” и ещё несколько подобных запросов — и знакомитесь с результатами.
2.Льготные места.
Если вы очень хотите к конкретному психологу, но цену ваш бюджет пока не тянет, спросите есть ли у психолога льготные/социальные места.
У многих они периодически бывают. Такие места психологи делают специально для клиентов с небольшим бюджетом. Цена может быть даже в 2 раза ниже обычной.
Льготные места есть не у всех, но они есть. И вы можете на такое место записаться.
3.Блоги психологов.
Некоторые психологи, когда идут учиться новому походу, берут несколько клиентов “под запись”.
“Под запись” значит, что клиент будет платить за терапию какую-то минимальную сумму, а психолог будет записывать сессии на аудио/видео, чтобы потом разобрать их с супервизором или прокачать навыки.
Психолог пошёл учиться → решил, что ему нужны клиенты под запись → дал объявление в своём блоге → вы объявление увидели и очень выгодно пошли в терапию.
Поэтому, если вам нравится психолог, есть смысл на него подписаться: возможно, вы поймаете удачу за хвост и успеете на место “под запись”.
Специально таких мест — если мне прям нужно решить проблему — я бы ждать не стала: подобное случается довольно редко. Но вероятность есть, и подписаться на блог лишним не будет.
Когда училась ACT, я брала клиентов на 10 сессий по 300 рублей за встречу.
Это было давно, когда деревья были зеленее а цены на хлебушек (и терапию) ниже, но, представьте, 300 рублей!
Это просто чтобы вы видели масштабы ценопада от обучающихся психологов.
Это все критерии выбора, которые мне сегодня вспомнились.
Если у вас есть ещё какие-то, пишите в комментариях — обсудим.
И, конечно, желаю каждому найти своего психолога.
