Многие люди не осознают свое тело, им трудно ощущать свои границы и то что происходит с телом в разные моменты жизни.
Для развития телесной чувствительности и понимания собственных эмоций, а также психический состояний предлагаю простое упражнение, которое можно применять самостоятельно, без помощи специалиста.
Итак, начнем:
- Примите удобную позу;
- Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов;
- Расслабьтесь и уберите все мысли из головы;
- Сфокусируйте свое внимание на макушке головы и наблюдайте за своими ощущениями. Если совсем ничего не ощущаете – ответьте на вопрос что это за ничего? О чем оно ? Как его можно назвать
- Затем постепенно перемещайте осознание вниз ко лбу, вискам и затылку.
- Сфокусируйте внимание дальше на лице, переходите в шею и плечи.
- Обратите внимание на зажимы, онемения, покалывания, напряжение и дискомфорт.
- Давайте им место и пространство, замечайте их, не бегите от ощущений.
- Дайте волю свободным ассоциациям, образам, мыслям, которые могут возникать внезапно на осознания зажимов и блоков в теле.
- Спускаемся ниже – предплечья, кисти, кончики пальцев, грудина, спина, живот, таз.
- Спускаемся еще ниже – бедра, голени, ступни ног. Осознаем ощущения, замечаем свое тело.
