<<< Все статьи психологов
Аксенова Арина Автор: Аксенова Арина
12 февраля 2024 г.
300

Упражнение для осознавания телесных границ

упражнения для границ
Упражнение для осознавания телесных границ
Многие люди не осознают свое тело, им трудно ощущать свои границы и то что происходит с телом в разные моменты жизни

Многие люди не осознают свое тело, им трудно ощущать свои границы и то что происходит с телом в разные моменты жизни.

Для развития телесной чувствительности и понимания собственных эмоций, а также психический состояний предлагаю простое упражнение, которое можно применять самостоятельно, без помощи специалиста.

упражнение

Итак, начнем:

  • Примите удобную позу;
  • Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов;
  • Расслабьтесь и уберите все мысли из головы;
  • Сфокусируйте свое внимание на макушке головы и наблюдайте за своими ощущениями. Если совсем ничего не ощущаете – ответьте на вопрос что это за ничего? О чем оно ? Как его можно назвать
  • Затем постепенно перемещайте осознание вниз ко лбу, вискам и затылку.
  • Сфокусируйте внимание дальше на лице, переходите в шею и плечи.
  • Обратите внимание на зажимы, онемения, покалывания, напряжение и дискомфорт.
  • Давайте им место и пространство, замечайте их, не бегите от ощущений.
  • Дайте волю свободным ассоциациям, образам, мыслям, которые могут возникать внезапно на осознания зажимов и блоков в теле.
  • Спускаемся ниже – предплечья, кисти, кончики пальцев, грудина, спина, живот, таз.
  • Спускаемся еще ниже – бедра, голени, ступни ног. Осознаем ощущения, замечаем свое тело.
Сохранить в соц. сети

Обсуждение на сайте
   


Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи
Обсуждение в соц. сетях
Мнение пользователей социальных сетей Вконтакте и Дзен