Многим знакомо состояние тревоги, оно может возникать перед важным событием, например собеседование или экзамен. В таких ситуациях, мы, как правило, знаем что делать, и можем с ней справиться. Но бывает, что тревога возникает внезапно и как будто на пустом месте и не всегда понятно с чем она связана. Так что же делать, если обнаружили себя в таком состоянии?
Важно помнить, что от тревоги нельзя избавиться навсегда, все равно в жизни могут возникать разные стрессовые ситуации и испытывать тревогу абсолютно нормально. Основная цель – помочь себе выдержать это состояние неопределенности и снизить негативные эмоции настолько, насколько это возможно. Вот несколько способов, которые в этом помогут.
Признайте, что вы тревожитесь
Тревога всегда связана с неопределенностью, поэтому важно проговорить себе, что это за состояние, которое вы сейчас испытываете. Направьте свое внимание на это состояние, оно подсказывает, что-то, в чем необходимо себе помочь.
Определите причину тревоги
Попробуйте найти то, с чем связана тревога, например, у вас скоро важное собеседование или публичное выступление. Вы тревожитесь из-за того, как все пройдет или как вы будете выглядеть. В голову приходят мысли о том, как вас уже не взяли на работу, или как вы от волнения перепутали все слова во время выступления. Так тревога только возрастет, а вот подготовка к собеседованию или выступлению, скорее всего, будет отложена на потом.
Не забывайте о дыхании
Когда мы тревожимся, дыхание сбивается. Обратите внимание на то, как вы дышите, и сконцентрируйтесь на выдохе. Постарайтесь выдыхать как можно медленнее, уделите этому какое-то время, пока дыхание не выровняется.
Сделайте то, что в ваших силах
Когда вы определились с причиной тревоги, выберите те действия, выполнение которых зависит только от вас. Например, отредактируйте резюме, выпишите ваши навыки, которые подходят для этой должности, отредактируйте текст выступления, попробуйте составить ответ на возможные вопросы.
Отвлекитесь на какой-либо предмет
Если тревога слишком сильная и не получается сфокусироваться на чем-то одном, постарайтесь отвлечься на какой-нибудь предмет. Это может быть любой предмет в комнате или под рукой. Опишите его, что это за предмет, какого он цвета, размера, для чего он нужен, как он здесь оказался, концентрируйтесь на ощущениях от прикосновения к этому предмету.
Помните, что состояние тревоги не может длиться вечно, и в ваших силах им управлять.
