Постепенно мы уходим от культуры тотальной продуктивности к осознанию, что отдых – это не лень и не слабость, а необходимая часть жизни. Однако, когда человек наконец решает отдохнуть, он сталкивается с двумя проблемами:
- Чувство вины за «непродуктивность» – о нем поговорим в следующий раз.
- Неумение отдыхать по-настоящему – об этом поговорим сейчас.
Я прочитала книгу «Искусство отдыха» Клаудии Хэммонд, в которой автор ссылается на исследование 18 000 человек. Ученые выясняли, какие занятия действительно помогают расслабиться и почему.
ТОП-10 самых расслабляющих занятий по результатам исследования:
- Осознанность
- Просмотр ТВ
- Фантазии и мечты
- Ванна
- Прогулки
- Ничегонеделание
- Музыка
- Одиночество
- Природа
- Чтение
Первая мысль? «Ну, это я и так знаю. Примитивно.»
Да, но умеете ли вы отдыхать качественно? Смотреть сериал вполглаза, параллельно листая соцсети – это не отдых. Прогуливаться, отвечая на рабочие сообщения, – тоже.
Как же сделать отдых действительно переключающим и восстанавливающим?
Три главных принципа качественного отдыха
Выбирайте только то, что вам нравится
Позвольте себе не «отбывать» отдых, а получать удовольствие.
Книга скучная? Закройте. Прогулки не радуют? Забейте на 10 000 шагов. Не нравится бестолковое ТВ-шоу? Найдите сериал, который реально вас цепляет. Отдых должен приносить кайф, а не чувство, что вы что-то «делаете правильно». В общем, не пытайтесь отдохнуть с классической литературой, если по-настоящему вы расслабляетесь лишь с детективом или любовным романом.
Будьте в моменте и не отвлекайтесь
Если гуляете – не прокручивайте в голове рабочие задачи, дышите, смотрите по сторонам.
Если читаете – отключите уведомления и полностью погрузитесь в книгу.
Даже 15 минут, проведенные в полном присутствии, расслабят вас сильнее, чем час «отдыха», в который вы мысленно продолжаете решать проблемы.
Планируйте отдых, а не оставляйте его «на потом»
Мы отслеживаем сон, воду, калории, шаги, но в ежедневнике редко находим место для отдыха. А если не запланировать – его не случится.
В течение дня делайте по 2-3 коротких перерыва (10-15 минут) и заранее решайте, чем займётесь.
Вечером фиксируйте 2-3 часа полноценного отдыха – без компромиссов и «сдвигов», как если бы это была важная встреча.
А теперь главный вопрос: Вы реально это делаете? Правда-правда получается отдыхать? Если да, то и этот текст Вам скорее не нужен. Если же ваш «отдых» – это уборка, прокрастинация с телефоном или выполнение чужих просьб, то может и попробовать что-то изменить.
📝 Рекомендую книгу «Искусство отдыха» – она помогла мне пересмотреть мой подход к отдыху. Например, я узнала, что горячую ванну лучше принимать минимум за 2 часа до сна, а не перед самым отходом ко сну – это действительно влияет на расслабление.
Попробуйте внедрить эти рекомендации и посмотрите, как изменится ваш отдых. Он точно станет более качественным. 😊
