Нас с детства учили, что лучший отдых — это смена деятельности, а ничегонеделание — это лень. Сюда же «делу время, а потехе час».
В другой своей статье я рассказывала про искусство отдыха.
Если ты закончил все дела за 4-5 часов и просто наслаждаешься жизнью — тебя могут осудить. Ведь «раньше люди по 14 часов в поле работали и 5 детей воспитывали», а мы тут про свободный вечер на диване думаем…
Но правда в том, что отдых — это не роскошь, а необходимость.
Как снизить чувство вины за отдых?
- Принять, что отдых — неотъемлемая часть продуктивности.
Хороший отдых = качественная работа, здоровье и настроение. Можно 10 часов мучительно «делать вид, что работаешь», а можно отдохнуть и выполнить тот же объем дел за 5 часов. - Понимать, что чувство вины не исчезнет за один день.
Если вам сложно позволить себе отдыхать, нужно поработать с мыслями и установками — самостоятельно или с психологом.
Как я работала с виной за отдых?
Анализ установок и работа с мышлением
- Прописывала таблицу «за и против отдыха»,
- Повторяла себе: «качественный отдых = качественная работа»,
- Читала про механизмы отдыха и книги про отдых и замедление в целом.
Запланированный отдых
- Фиксированные паузы: 15-минутный перерыв днем + жесткое правило «в 18:00 отрываюсь от работы, несмотря ни на что».
- В ежедневнике есть место для работы? Значит, должно быть и для отдыха.
Качественный отдых, а не «фоновые» занятия
Раньше я всегда старалась «делать два дела одновременно». Например, вышивать и слушать аудиокнигу — ведь раз уши свободны, почему бы их не занять?
Но это не расслабляло, а утомляло еще больше.
Теперь я позволяю себе погружаться в один процесс на 100%. Если вышиваю — то просто вышиваю. Если отдыхаю — то отдыхаю.
Эксперименты с разными видами отдыха, чтобы понять, что нравится именно мне
Я начала:
- Смотреть сериалы в одиночестве (а не с мужем за компанию) и осознанно (а не «фоном» для чего-то);
- Принимать ванну без книги;
- Учиться просто сидеть и слушать музыку, а не заполнять паузы чем-то «полезным».
Итог: После внедрения этих изменений чувство вины стало слабее, а отдых — качественнее. Теперь важно укреплять новые привычки и искать баланс.
Замечаете ли вы за собой вину за отдых?
