Низкая самооценка портит вам жизнь: вы сомневаетесь в своих решениях, избегаете возможностей и зависите от мнения других.
Признаки низкой самооценки:
— Постоянная самокритика и чувство вины
— Сложно говорить «нет»
— Страх ошибок и неудач
— Трудности в отстаивании границ
— Игнорирование своих потребностей
— Чувство, что Вы «недостаточно хороши».
Основные причины:
— Критика или гиперопека в детстве.
— Травмирующий опыт (буллинг, токсичные отношения).
— Сравнение с другими.
Повысить самооценку можно с помощью простых, но эффективных психологических техник:
Не сравнивайте себя с другими
Сравнение – главный враг самооценки. В соцсетях вы видите «успешные» моменты, а не реальную жизнь. Сравнивайте себя только с собой в прошлом. Отмечайте прогресс.
Отслеживайте мысли
Если вы постоянно ругаете себя («Я неудачник», «У меня ничего не получится»), самооценка падает. Замечайте негативные мысли и заменяйте их на нейтральные или позитивные:
Вместо «Я провалился» → «Я получил опыт, в следующий раз сделаю лучше».
Заведите «Дневник успехов»
Мы склонны забывать свои достижения, зацикливаясь на неудачах. Каждый вечер записывайте 3-5 вещей, которые удались (даже мелкие, напр: «Проснулся вовремя», «Сделал сложный звонок»). Перечитывайте в моменты сомнений.
Делайте то, что нравится
Когда вы занимаетесь любимым делом, вы чувствуете себя компетентным и счастливым. Находите время для хобби, творчества или просто приятных занятий.
Выходите из зоны комфорта
Новые вызовы покажут вам, что вы способны на многое.
Начните с простого: познакомьтесь с кем-то, попробуйте новое хобби, выступите на встрече. Каждый маленький успех укрепит уверенность.
Ухаживайте за собой
Забота о теле и внешности напрямую влияет на самоощущение. Высыпайтесь, двигайтесь, выбирайте одежду, в которой чувствуете себя уверенно.
Окружите себя поддерживающими людьми
Если вас постоянно критикуют или обесценивают, самооценка будет ещё больше ухудшаться.
Минимизируйте общение с токсичными людьми, ищите тех, кто в вас верит.
Начните с малого, будьте терпеливы к себе – и изменения придут!
А если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу.
