Хочу вам предложить один инструмент борьбы со стрессом.
Он больше не тактический, а стратегический, работающий на профилактику, но и в моменте может помочь.
Первое правило против стресса — переводить эмоции в слова, а не в действия.
Почему это работает? Потому что эмоция требует выхода, это проходящий поток энергии, и если не мешать её проходу — она пройдёт))) С эмоцией нет смысла бороться, а есть смысл дать ей пройти через вас и закончиться.
Когда вы её пытаетесь игнорировать или подавлять (с помощью еды, например), она «застревает» в теле и психике и потом начинает их разрушать.
— Психику — через нервное напряжение, тревогу, которые могут в итоге перерасти в панические атаки, нервный срыв, депрессию.
— Тело — через физическое напряжение, ведь эмоция — это телесная реакция, в её основе гормональный коктейль, который вызывает напряжение в мышцах, повышение давления, учащённое сердцебиение и другие спецэффекты, которые задуманы природой как краткосрочные, для того, чтобы «убежать от тигра».
Но если вы живёте с постоянным фоновым напряжением в теле, то спазмированные мышцы пережимают кровоток, лимфоток, нервные пути и мешают протеканию здоровых процессов в организме. Последствия хронического повышенного давления тоже можете представить (как альтернатива люди начинают пить таблетки от давления на регулярной основе и грузить печень).
В итоге со временем начинают разрушаться ткани и органы — и вы получаете болезнь.
С точки зрения психосоматики — бОльшая часть болезней — это результат непереваренных эмоций. Не прожитых, не пропущенных через себя, а подавленных и запертых внутри.
И, возвращаясь к первому правилу борьбы со стрессом, речь — это один из главных способов проживания, переваривания эмоции.
Когда вы рассказываете о своём состоянии, своих переживаниях, когда вы не держите это в себе, а проговариваете — внутри своему любящему родителю или вслух кому-то, кто готов вас выслушать и поддержать — почти всегда становится легче.
И это можно использовать.
✅ Самая простейшая психотерапия — выслушать человека. И это работает. Не всегда этого достаточно, чтобы решить проблему, но чтобы облегчить состояние — да, это помогает.
И если у вас нет регулярной терапии, то создайте себе её сами — найдите кого-то, кто будет вас готов выслушивать без осуждения и оценок.
Это может быть близкий человек, и хорошо когда такой есть рядом.
Но даже если такого в окружении нет — это тоже решаемо. Можно поискать желающего на этом сайте или кинуть клич в соцсетях.
Такого партнёра ещё можно назвать словом «бадди» — друг, который помогает достичь какой-то цели, в нашем случае цель — взаимоподдержка.
Задача бадди (обоих) созваниваться раз в неделю и рассказывать по очереди друг другу о своём актуальном состоянии и переживаниях.
Если вы будете это делать еженедельно — это снизит ваше фоновое напряжение, стресс будет меньше накапливаться и будет меньше потребность его заедать.
В экстренных ситуациях тоже можно своему бадди звонить (если у него есть время) или писать, и выговариваться.
Это реально работает, это безоплатно, это эффективно. Используйте этот инструмент! Не откладывайте на потом, потом забудете. Начните искать себе бадди прямо сейчас. Если не сойдётесь характерами — ну и ладно, такое вполне себе может случиться и это не страшно, поищите другого, рано или поздно найдёте себе идеального партнёра.
