Возможно, вы ощущаете себя маленькими, скованными, беспомощными и никуда не годными, желающими спрятаться от всех, когда вас упрекают за ваш внешний вид.
Вы чувствуете очень болезненную эмоцию — стыд. Хочу поддержать вас и сказать, что я очень хорошо вас понимаю. Это очень тяжело. Вы не одни
Что такое стыд? Из толкового словаря Ожегова:
СТЫД — чувство сильного смущения от сознания предосудительности поступка, вины.
Но какой предосудительный поступок мы совершаем, когда не соответствуеv чьим-то идеалам и ожиданиям?
Тело даёт нам энергию, позволяет нам делать то, что нам хочется, даёт возможность получить удовольствие. Тело даёт нам жизнь. А мы в дуэте — отличная команда.
Стыд может быть полезен нам и, наоборот, разрушать, не давать сдвинуться с места.
В первом случае это когда есть какое-то действие или ситуация, в котором вы объективно не правы, где вы можете пойти это сейчас исправить, и двигаться дальше без стыда.
Во втором — это когда вам стыдно за то, что вы такой, какой есть. Например, вам может быть стыдно за свое тело. Этому могут быть причины: общественные стандарты, журналы, СМИ, проблемы во взаимоотношениях с близкими людьми, с семьёй, подругами, ваш внутренний критик.
Вы можете сказать — «Никто здесь не при чём. Просто мне некомфортно.» Тогда представьте необитаемый остров, на котором только вы. Будете ли вы также стесняться своего тела? Будет ли вам некомфортно?
Что можно сделать, когда приходит эмоция стыда?
Замечать ее, давать ей пространство, продолжать дышать, понимать, что эмоции похожи на волны, они приходят и уходят.
Потом можно посмотреть, какой это стыд, с чем он связан, какие плюсы и минусы у него, что он нам даёт, что отнимает, чего мы так стыдимся и что самое страшное может произойти.
Желательно заранее продумать, как мы можем помочь себе в таких ситуациях. Возможно, это будут слова поддержки — выпишите себе на небольшой листок бумаги и носите с собой, чтобы достать в нужный момент. Также можно использовать техники дыхания, практики осознанности.
При работе со стыдом стоит развивать принятие и доброе отношение к своему телу. Предлагаю начать прямо сейчас:
Скажите своему телу, за что вы ему благодарны )
И возьмите за правило, каждый день, хотя бы 5 минут, говорить приятные слова ему, со всей любовью, что у вас есть.
