В трудные периоды человеку особенно важно найти внутренние опоры. Один из способов — научиться действовать, основываясь на своих ценностях. Ценности, как маяк, указывающий верный путь, — помогают нам совершать выбор, сохранять контроль над своей жизнью даже во время нестабильности и жить, как мы хотим на самом деле.
Но что, если я не знаю свои ценности?
В таком случае управлять своей жизнью и жить осознанно — сложно…
- Не понимаете, что делать дальше — и эта неопределённость удручает. Как жить дальше?
- В тревожном состоянии принимаете необдуманные решения, а потом жалеете
- Не чувствуете опоры в себе и просто опускаете руки
- Боитесь освоить новую профессию, потому что не уверены в своих навыках
Знакомо хотя бы что-то из этого? Тогда давайте разбираться, какие у вас ценности и как их обнаружить.
Что такое ценности и чем они отличаются от целей?
Самое простое и краткое определение: ценности — выбранный жизненный курс. Они, как внутренний компас, помогают сориентироваться и почувствовать почву под ногами даже в тяжёлые времена.
Не путайте ценности и цели. У целей всегда есть финальная точка, а у ценностей — нет.
Они в первую очередь:
- отражают наши личные качества, в соответствии с которыми мы хотели бы действовать;
- помогают понять, как мы хотим относиться к себе, другим людям и окружающему миру.
Как вы хотите жить, будучи каким человеком и что делать при этом? Ответы на эти 3 вопроса — и есть первый шаг, который помогает осознать ценности.
Цель может звучать так: «Я хочу стать директором». А ценность: «Я хочу быть сильным лидером, который вдохновляет других». Или цель — «Быть худым», а ценность — «Мне важно есть качественную еду, которая питает тело и приносит удовольствие».
Как определить свои ценности?
Многие путают ценности со сферами жизни. Поэтому на вопрос «Какие у вас ценности?» отвечают: «Здоровье, семья, друзья, работа…».
На самом деле это не ценности, а сферы жизни. И в каждой из них может быть множество ценностей. Чтобы разобраться, каких именно, предлагаем 10 основных сфер жизни и вопросы в каждой из них.
Выберите важные для вас сферы и ответьте на вопросы.
1. Семья
Каких отношений со своей семьёй вы хотите? Какие качества вам важно проявлять в отношениях с родственниками?
2. Отдых
Что приносит вам удовольствие? Что расслабляет? Когда вы находитесь в наиболее игривом настроении?
3. Родительство
Каким родителем вы хотите быть? Какие качества вы хотите, чтобы замечал ваш ребёнок?
4. Дружба и социальные отношения
Каким другом вы хотите быть? Какие отношения развивать? Как обращаться с друзьями?
5. Работа
Какая работа важна для вас? Какие качества вы хотите привнести как работник? Какие отношения построить с коллегами и руководством?
6. Образование и личностное развитие
Какие зоны развития вам важны? Какие навыки вы хотите развить? О чём вам было бы интересно узнать больше?
7. Любовные отношения
Каким мужем, женой, партнёром вы хотите быть? Какие качества вам важно проявлять в отношениях?
8. Забота о себе
Что для вас значит быть физически здоровым? Как вы хотите выглядеть и чувствовать себя? Каким образом вы готовы заботиться о своём ментальном и эмоциональном благополучии?
9. Общество
Частью какой среды вы хотите быть? Какой вклад стремитесь внести в общество?
10. Духовное развитие
Словосочетание «духовное развитие» каждый человек понимает по-своему. Занятия тоже могут быть разными: танцы, йога, общение с природой, медитация, посещение церкви. Выбирайте то, что считаете подходящим для себя.
Что важно для вас в духовной сфере? Какие занятия в этой области вы хотели бы регулярно практиковать?
Ответы на эти вопросы помогут вам сформулировать ваши ценности. Например, ценность в сфере дружбы может звучать так: «Хочу дружить семьями и быть надёжным товарищем, с которым хочется разделить и радость, и печаль».
Как исследовать свои ценности дальше?
Чтобы исследовать ценности глубже и начать действовать в соответствии с ними, попробуйте несколько психологических практик.
Перед практикой оцените своё эмоциональное состояние. Если вам сейчас тяжело, вы находитесь в депрессии или какие‑то воспоминания могут оказаться для вас тяжёлыми, пропустите упражнения.
Техника 1. Из будущего в прошлое
Представьте: вы повзрослели на 10 лет и, находясь в прекрасном месте, размышляете о прошедших годах.
А теперь продолжите фразы:
- Я потратил слишком много времени на волнение о…
- Я недостаточно времени уделил таким занятиям, как…
- Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы иначе сделал…
После подумайте, что эти ответы говорят о ваших ценностях и о том, что для вас важно здесь и сейчас. Если хотите облегчить себе задачу, выберите одну самую важную для вас сферу и для начала поработайте с ней.
Техника 2. Волшебная палочка
Представьте: у вас есть волшебная палочка, которая исполняет любые желания, решает любые проблемы и трудности. Что вы загадаете? Что захотите делать? Как изменить свою жизнь? И что после этого с вами будет происходить? Как бы вы ответили на эти вопросы при условии, что вы уже удовлетворили свои потребности и получили все материальные блага?
После этого снова подумайте, что это говорит о ваших ценностях и какие из них проявляются особенно ярко?
Можно ли следовать ценностям постоянно?
Ни один человек на свете не следует своим ценностям постоянно — и это нормально. Важно обращаться к ним во время «турбулентности», когда жизнь вынуждает делать множество сложных выборов. Ценности будут вашей надёжной опорой и не дадут сбиться с пути.
Не требуйте от себя невозможного и не ругайте себя за «срывы». Главное — постараться чуть чаще совершать выборы в пользу своих ценностей и делать больше пауз перед принятием решений. Так вы постепенно научитесь жить более осмысленно и сможете получать больше удовольствия от жизни.
Если сложно, то всегда можно обратиться к психологу, это нормально. Вместе легче разобраться в себе, своих желаниях и ценностях. Научитесь рефлексировать, отстаивать личные границы, замечать эмоции и совершать осознанный выбор. И самое главное — определите настоящие желания и найдёте путь к внутреннему благополучию.
