Каждый декабрь нас накрывает волна мотивации на «новый старт». Мы чувствуем прилив сил и пишем список целей, о котором благополучно забываем уже к 1 февраля.
Проблема чаще всего не в силе воли, а в том, что цели неискренние. В чем же разница между новогодним желанием и реальной целью?
✅ Новогодняя цель (чаще всего):
- Рождена под давлением «календаря», а не внутренних желаний.
- Абстрактна и эмоциональна («стать лучше»).
- Социально обусловлена («так надо», «это модно»).
- Не имеет четкого плана.
✅ Реальная, «умная» цель:
- Рождена внутренней мотивацией (отвечает на вопрос «Зачем мне это? Что это изменит?»).
- Конкретна и измерима.
- Привязана к вашим ценностям, а не к дате в календаре.
- Имеет четкий план и этапы.
Почему «с 1 января» не работает?
- Мы строим планы для «идеального себя» в будущем, забывая, что 1 января проснемся теми же уставшими людьми с привычным набором дел и слабостей.
- Огромный список создает перегрузку. Мозг пугается масштаба и выбирает привычное бездействие.
- Цель из чувства стыда («я толстый/неуспешный») будет ассоциироваться с болью. Подсознательно мы будем саботировать то, что причиняет дискомфорт.
- Отсутствие системы. Желание «заниматься спортом» разбивается о первый же практический вопрос: каким, где, когда и как часто?
Предлагаю вам в этот раз попробовать расписать цели по системе SMART.
Данная техника — это простой и рабочий инструмент, который превращает абстрактное «хочу» в конкретный и измеримый план.
Каждая буква в этой аббревиатуре — это критерий умной цели:
S (Specific) — Конкретная.
Вопросы: Что именно? Зачем? Кто вовлечен? Где? Какие ресурсы нужны?
❌ Не так: «Заниматься спортом».
✅ Так: «Трижды в неделю делать 30-минутную силовую тренировку дома по видеоурокам».
M (Measurable) — Измеримая.
Цель должна быть в цифрах, процентах, частоте. Так вы увидите прогресс.
❌ Не так: «Больше читать».
✅ Так: «Читать 30 минут перед сном 4 раза в неделю».
A (Achievable) — Достижимая.
Оцените свои ресурсы: время, силы, деньги. Цель должна быть амбициозной, но реальной.
❌ Не так: «С понедельника — ПП, спортзал каждый день, ни грамма сахара».
✅ Так: «В течение месяца внедрить две привычки: гулять быстрым шагом 30 минут 3 раза в неделю и готовить полезный обед на работу 2 раза в неделю».
R (Relevant) — Актуальная.
Насколько это важно лично для вас? Соответствует ли вашим ценностям и глобальным планам?
❌ Не так: «Пойти на курсы керамики», потому что это модно.
✅ Так: «Освоить базовые аккорды на укулеле, чтобы играть для души и снимать стресс».
T (Time-bоund) — Ограниченная по времени.
Четкий дедлайн создает фокус и не дает растягивать задачу.
❌ Не так: «Написать книгу».
✅ Так: «К 31 декабря написать первый черновик (80 000 знаков). Для этого писать по 1000 знаков каждый будний день».
Пример на практике:
Мечта: «Хочу заниматься спортом».
SMART-цель: «Ходить на йогу по понедельникам и четвергам в 19:00, чтобы улучшить гибкость и снизить боли в спине. Заниматься стабильно 3 месяца (до 1 апреля) и отслеживать прогресс по самочувствию».
SMART не гарантирует, что путь будет легким, но вы будете точно знать куда идете, как понять, что дошли, почему вам это нужно и к какому сроку.
Прямо сейчас возьмите один пункт из своего новогоднего списка и «прогоните» его через эти 5 вопросов. Уверена, с таким подходом у вас всё получится.
Пусть ваши планы станут дорожной картой для встречи с собой — тем, кем вы действительно хотите стать.
