Не можете уснуть?

Чаще всего проблемы со сном возникают потому, что мы сами мешаем мозгу уснуть. Продолжаем подкидывать ему вечером новые впечатления, переживания и новую информацию. Все это наш мозг вынужден анализировать и в результате не может войти в сон.

Для того чтобы мозг мог нормально перейти в сон, нужна специальная «буферная» зона — нейтральная полоса между сном и бодрствованием, часа на полтора. Своего рода эмоциональные и интеллектуальные «сумерки».

В «буферной зоне» лучше не смотреть тяжелые фильмы и не читать серьезную прозу. Потому что мозгу может захотеться ночью устроить киноведческий или литературоведческий диспут. А с кем еще ему дискутировать, как не с вами?

По этой же причине по вечерам не стоит выяснять отношения. Вы-то поговорили и разошлись, а мозг до утра будет вам советовать, что надо было сказать и как поступить.

Вот два способа, чтобы быстро уснуть.

Самый простой и очень эффективный — это простое ритмичное дыхание. Раз — вдох, два — выдох. Повторить.

Есть еще одно эффективное дыхательное упражнение: 4 — 7 — 8. Растягиваете вдох через нос на счет раз-два-три- четыре, задерживаете дыхание, медленно считая до семи. Затем выдыхаете через рот, считая до 8. Эта дыхательная гимнастика успокаивает и замедляет сердечный ритм.

Кроме того, хорошо успокаивает мозг такое упражнение: без напряжения закройте глаза и подержите их закрытыми 10 секунд . Потом откройте и снова закрывайте на 10 секунд, отсчитывая про себя время. Попробуйте делать это около пяти минут.

Это упражнение позволяет хорошо расслабиться и не дает мозгу включить «мыслемешалку».

Если «мыслемешалка» не останавливается, потому что вопросов и переживаний накопилось.

Например, как вылезти из долгов, потому что сил уже нет или как и на что жить в будущем, потому что накоплений никаких нет?

Или вы за день настолько устали от вынужденного общения, что болит голова. Или вам предстоит коммуницировать, а вы не умеете и мысли о предстоящем дне у вас не выходят из головы.

Хотите разобраться в этих вопросах и спать спокойно?

Приглашаю вас на онлайн и офлайн консультацию.

Посмотрите видеоотзыв о моей работе, от Татьяны, темы консультаций: проработка внутренних противоречий и конфликтов.