В голове уже нарисована идеальная картина: сияющие глаза близких от подарков, душевные разговоры за красивым столом, всеобщий восторг от праздника, но фоном есть мысль: «Вдруг что-то пойдёт не так?»
Это называется «страх неоправданных ожиданий», который появляется там, где есть жёсткие рамки «как должно быть» и попытки контролировать всё — от погоды за окном до настроения гостей. Именно он и лишает нас малейшего шанса на то, чтобы быть в моменте и наслаждаться праздником, ведь чем сильнее мы держимся за контроль, тем больше шансов, что реальность, которая все равно будет немного другой, принесет разочарование.
Почему мы это делаем?
✔Страх отпустить контроль как таковой.
✔Мысли о том, «А что подумают другие?».
✔«Магическое мышление» (если праздник будет идеальным — то и год сложится удачно).
⭐Что Вы можете сделать самостоятельно уже сейчас, чтобы вернуть себе праздник?
1. Смените фокус с результата на процесс.
Вместо цели «Создать идеальный праздник, где все счастливы», поставьте цель «Быть внимательным и включенным в процесс». Ваша задача — не результат (эмоции других), а качество вашего присутствия.
2. Круги контроля.
Возьмите лист и нарисуйте два круга. Внутренний круг: то, что вы реально контролируете (ваш настрой, меню, ваша одежда, выбор музыки). Внешний круг: то, что вы не контролируете (погода, пробки, реакция гостей, чье-то настроение). Сфокусируйтесь на внутреннем круге. Каждый раз, когда тревога будет накатывать, спросите себя: «Это входит в мой круг контроля? ». Если нет — сознательно отпустите.
3. Техника «И что?»
Когда в голове возникает мысль «Вдруг всё провалится?» — задайте честный вопрос: «И что тогда? »
Пример: Вдруг подарок не понравится? И что? Будет минутная неловкость. И что? Мы продолжим общаться, настроение выровняется. И что? Через день все забудется, останется теплое впечатление от вечера.
Вывод: Даже в «худшем» сценарии ничего катастрофического не происходит. Дискомфорт временен, а ценность — в вашем внимании.
4. Отделяйте факты от интерпретаций.
Факт: Гость ушел раньше. Катастрофичная интерпретация: «Ему было ужасно скучно, он все отвергает». Альтернативные, нейтральные объяснения: Он устал / У него были планы / Плохо себя почувствовал.
✔На любую «неудачу» находите минимум 3 нейтральных объяснения.
Правда в том, что «идеально» часто бывает холодным и напряженным. А «хорошо и по-настоящему» — шумным, смешным, с небольшими накладками, но таким живым.
Дайте себе разрешение на этот второй вариант. Ваша безопасность — не в идеальном сценарии, а в вашей способности сказать: «Ну и что? Давайте наслаждаться моментом».
