Ставите цели и потом не идете к ним? Начинаете что-то делать и бросаете? Скорее всего вы страдаете от самосаботажа. Я расскажу о том, что такое самосаботаж, о причинах самосаботажа и методах исправления ситуации!
Самосаботаж — это все, что внутренне мешает человеку достигать целей и идти к успеху. Самосаботаж включает в себя мешающие человеку эмоции, мысли и действия.
Человек, который страдает от самосаботажа, имеет внутренний конфликт между сознанием и бессознательным, то есть между тем, чего ему сознательно хочется и бессознательно требуется.
Глубинный внутренний конфликт порождает самосаботаж, который останавливает человека на пути к его цели и, с другой стороны, делает самосаботаж механизмом защиты от разочарований. Таким образом, через самосаботаж и попытку остаться в зоне комфорта «ради благих целей», мозг человека защищает его от возможной боли.
Причины самосаботажа:
1. Отсутствие здоровой любви к себе. Когда у человека нет здоровой любви к себе, он не готов идти к целям и всегда склонен к самосаботажу.
2. Непонимание себя. Если человек не понимает себя, ему трудно определить свои желания и цели. Не зная свои цели и желания, всегда будет риск самосаботажа. А при самосаботаже, человек не сможет его распознать и справиться с ним.
3. Низкая самооценка. Имея низкую самооценку, человек считает себя недостаточно хорошим, умным, способным, поэтому самосаботаж становится его постоянным спутником.
4. Психологическая травма. Самосаботаж нередко бывает последствием психологической травмы в детстве и подростковом возрасте.
5. Неумение управлять своими эмоциями. Когда человек плохо понимает, как распознавать свои эмоции и справляться с ними, он рискует приобрести привычку к самосаботажу.
6. Тревожность и страхи. Страдая от тревожности, страхов и фобий, очень трудно двигаться вперед по жизни и чего-то достигать. В результате любое движение вперед приводит к самосаботажу.
7. Чужие цели и стремления. Если человек ставит цель, которая на самом деле не принадлежит ему, а поэтому не мотивирует и не вызывает радостных эмоций, то достигать ее он не хочет. Все, что навязывается, не приносит радости. В этом случае самосаботаж вполне объясним и через него душа человека подсказывает ему, что это неверное решение.
8. Страх ошибки. Боясь ошибиться и испытать ложный стыд, человек не дает себе шанса на ошибку и поэтому ничего не делает. При страхе ошибки самосаботаж неизбежен, потому что так человек защищает себя от негативных эмоций.
Самосаботаж начинается с незнания и непонимания себя, а также недостаточной любви и уважения к себе. Если человек не изменит это, то в его жизни будет мало успехов, зато много сожалений и неисполненных планов.
Виды самосаботажа:
- Страх неудачи
- Страх ошибки
- Страх активных действий
- Невнимательность
- Проблемы с построением личных границ
- Неумение составлять планы
- Неумение говорит «Нет».
- Проблема с просчитыванием рисков
- Необдуманность решений
- Недостаток практичности
- Отсутствие критического мышления
- Страх критики
- Отсутствие самокритики
- Негибкость и упрямство
- Тревожность
- Нереалистичный взгляд на жизнь
- Постоянное самоосуждение и осуждение других людей
- Сравнивание себя с другими
- Постоянное саможаление и жалобы на все и всех
- Прокрастинация
- Перфекционизм
- Следование чужому мнению
- Перекладывание ответственности за свою жизнь на других
- Вредные установки и убеждения. О 12 вредных родительских установках я рассказала здесь
- Негативное мышление
- Попытка делать много дел одновременно
- Чрезмерная самоуверенность
- Горделивость и нежелание просить о помощи
- Пристрастие к зависимостям (игромания, алкоголизм, наркомания, сексуальная зависимость, порнозависимость, шопоголизм, дромомания и др) О каждой из них я рассказала в своих статьях.
- Доведение себя до болезни для «легального» ничегонеделания.
В результате постоянного самосаботажа у человека возникает автоматическое бессознательное поведение, когда он постоянно машинально саботирует собою же поставленные цели.
Итогом самосаботажа становится разрушение своей жизни, предотвращение счастья и успеха своими же руками.
Как звучат оправдания при самосаботаже:
— У меня слишком много дел
— Я не могу
— Я еще не готов к этому
— Я недостаточно умен для этого
— У меня вряд ли получится
— Я мало знаю для этого
— Мне не до этого
— Все равно ничего не выйдет
— Я зря потрачу время
— Устал, надо отдохнуть, потом…
— Лень, неохота…
Что важно помнить о самосаботаже:
- Каждое негативное убеждение и оправдание при самосаботаже имеет свои последствия в жизни человека. Не всегда люди видят эти последствия ясно и четко. Чаще всего при самосаботаже видна только верхушка айсберга.
- Важно учиться распознавать свои эмоции и мысли, а также внимательно анализировать собственные действия, которые ведут к самосаботажу. Только осознав механизм самосаботажа, можно положить ему конец.
- Самосаботаж приводит к постоянной прокрастинации. Человек откладывает на «потом», на «завтра» и постоянно избегает действий по направлению к тому, что вроде бы и хочется достичь.
- Самосаботаж нелогичен. Человек сам себя осознанно и неосознанно тормозит на пути к успеху.
- Чаще всего самосаботаж становится вредной привычкой, которая существенно мешает жить полноценным образом. .
- Самосаботаж является ничем иным, как самым настоящим противодействием человека новому в своей жизни. Таким образом он считает, что сможет находиться в зоне комфорта, в которой все привычно.
- Человек с привычкой самосаботажа при любых попытках улучшения или изменения жизни, сразу же теряет силы и энергию и ему становится «неохота».
- Главная особенность самосаботажа заключается во внутреннем сопротивлении любым эффективным действиям на пути к целям. Поэтому чаще всего человек не реализует в жизни весь свой потенциал.
Признаки самосаботажа:
- Постоянное «отсутствие свободного времени»
- Непонятное снижение интереса к поставленной цели
- Поиск отговорок для бездействия
- Постоянное откладывание дел в долгий ящик
- Регулярно и внезапно появляющиеся «дела»
- Усталость и сонливость на работе
- Желание больше спать без фактической причины
- Желание постоянно отвлекаться на виртуальную жизнь (соцсети, блоги и др.)
Последствия самосаботажа очевидны: дела остаются нерешенными, цели не достигнутыми, разочарование и апатия. Человек не получает желаемое, потому что ничего для этого не делает.
Самосаботаж — это попытка ехать, нажав на тормоз!
Нередко у меня на консультации люди, страдающие от самосаботажа, описывают такие эмоции: гнев, обида на себя и все вокруг, неудовлетворение жизнью, апатия. В результате постоянного самосаботажа человек теряет радость жизни, у него понижается самооценка и пропадает мотивация. Если застрять в самосаботаже, то можно приобрести комплекс неполноценности, потерять веру в себя и впасть в депрессию.
Все о депрессии я рассказала здесь
Как справиться с самосаботажем:
- Найдите с психологом точную причину самосаботажа.
- Проработайте приведшую к страхам и самосаботажу травму.
- Подумайте, когда именно и как срабатывает самосаботаж.
- Определите свои истинные желания и цели.
- Представьте результат достигнутой цели.
- Поймите, что идеальных людей не бывает!
- Дайте себе право на ошибки и научитесь правильно относиться к ним.
- Замечайте и фиксируйте хорошее в своей жизни.
- Не насилуйте свою волю и не ломайте себя.
- Найдите внутри себя вредные установки и измените их на полезные.
В работе с самосаботажем важно не сбегать от решения вопроса. Часто люди впадают в крайность и начинают себе повторять как мантру «Я все смогу!», «Я лучше всех!», при этом по-прежнему не предпринимая никаких действий. Без реальных действий, лишь через самовнушение, от самосаботажа не избавиться!
Насильно с самосаботажем тоже не разобраться, и усилия воли с этим не помогут. Важно подойти к проблеме комплексно и начать с самого начала — с точной первопричины самосаботажа и корня проблемы именно в вашем случае. Точно эту причину поможет установить диагностическая консультация психолога.
Если вы осознаете, что страдаете от самосаботажа и это мешает вам жить полноценно и радостно и достигать целей, не пускайте все на самотек. У вас одна жизнь и вы можете прожить ее полноценно и радостно! Я с радостью помогу вам это сделать! Приходите на онлайн консультацию!
