В последнее время все больше людей сталкивается с паническими атаками. Как практический и клинический психолог в этой статье я расскажу о причинах и признаках панических атак и о том, как от них избавиться.
Что такое паническая атака? Паническая атака — это приступ парализующего страха, который сопровождается физическими признаками и приводит человека в ужас.
Панической атакой можно назвать лишь состояние, в котором помимо физических симптомов у человека возникает мысль о том, что он сейчас умрет. Если такой мысли не возникает, но есть физические симптомы, то это состояние скорее не паническая атака, а паника. Паническая атака всегда сопровождается ужасом о том, что прямо сейчас наступает смерть.
Физические симптомы длятся несколько минут, но их достаточно, чтобы ввести человека в панику и ужас.
По статистике около 20% людей испытывали состояние паники по крайней мере один раз в жизни. Но паническая атака — состояние, которое бывает намного реже. Паническая атака может произойти с человеком в любом возрасте, начиная с детства. У женщин панические атаки бывают чаще чем у мужчин.
Группа риска панических атак:
- Люди с психическими расстройствами
- Люди, увлекающиеся эзотерикой и оккультизмом
- Люди с алкогольной и наркотической зависимостью
- Люди, пережившие психологическую травму
- Люди, страдающие от побочных эффектов от антидепрессантов
- Люди, находящиеся в постоянном физическом и эмоциональном напряжении
- Люди, не умеющие отдыхать
Постоянные панические атаки могут стать причиной панического расстройства.
В результате панических атак у человека возникают и усиливаются страхи и фобии, и они вырабатывают сценарии избегания рискованных ситуаций. Попытки избежать повторения панических атак могут привести к добровольной изоляции от реальной жизни и социума.
Причиной панической атаки нередко бывает пережитое потрясение или психологическая травма. Расставание, развод, потеря близкого, переезд и другие важные перемены в жизни могут привести к панической атаке.
Причины панической атаки:
- Психологическая травма
- Страх или фобия
- Занятия эзотерикой и оккультизмом
- Длительный стресс
- Внутренний конфликт
- Подавленные эмоции
- Побочный эффект медикаментов
Приступ панической атаки:
Паническая атака всегда начинается внезапно. Первые признаки — психологические. Это мнительность, тревога, чувство опасности, страх неожиданности, страх потери контроля, страх смерти. Страх стимулируется выработку адреналина и через несколько минут к психологическим признакам добавляются физические.
На физическом уровне паническая атака сопровождается следующими симптомами:
- дрожь и тремор
- затрудненное дыхание, удушье
- тахикардия, учащенное сердцебиение
- дискомфорт или боль в грудной клетке
- озноб или жар
- жжение в районе лица или шеи
- потливость
- тошнота
- головокружение
- покалывание в теле
- слабость
С появлением физических симптомов при панической атаке тревога сменяется паникой. И далее круг замыкается. Тревога усиливает физические симптомы, а физические симптомы повышают уровень паники. Первое, что приходит на ум человеку, который испытывает паническую атаку, это то, что у него сердечный приступ и он сейчас умрет.
Иногда люди принимают паническую атаку за сердечный приступ.
Часто причиной панической атаки бывает внутренний конфликт. Это внутреннее противоречие происходит в глубине личности человека — не только в сознании, но и подсознании и в бессознательном, и как результат — на физическом уровне через психосоматику.
Физический уровень — более низкий и на нем всегда отражаются все внутренние проблемы человека, страхи, переживания, психологические травмы, стресс и внутренние конфликты. Сначала тело может справляться, но всему есть предел, и когда наступает предел, тело тоже сдается. Таким образом оно сигнализирует о том, что в душе человека что-то не так и подталкивает человека сознательно задуматься об этом и исцелить и тело, и душу.
Существует два вида панических атак: 1) связанные с конкретным страхом: например страх высоты, страх летать на самолете, страх замкнутых пространств и др. 2) несвязанные с конкретным страхом и необъяснимые на первый взгляд
Панические атаки «без причины»:
Если с первым видом панических атак более-менее все ясно, то со вторым все сложнее. Чаще всего такие клиенты не могут найти внешне логическую причину панической атаки. Но на самом деле она есть. При работе с такими клиентами, чаще всего выясняется, что они увлекаются эзотерикой, оккультизмом, опасными «энергетическими» практиками, которые открывают в их жизнь дверь злу. Любое псевдодуховное «хобби» — это не риск панических атак, но риск потери здоровья и жизни.
Больше всего об этой причине панических атак знает православная психология. Человек, занимающийся эзотерикой в любых видах, подвергает свою психику и душу серьезному риску. А поскольку душа и тело связаны, то тело через психосоматику реагирует на нанесенный душе вред. Так возникают панические атаки при играх со своей психикой. Эта психосоматическая духовная причина панических атак известна уже много веков в православной психологии. В духовном мире действуют непреложные законы, игнорируя которые человек может подцепить «духовную заразу» и результате полностью разрушить свою жизнь и жизнь членов своей семьи.
В моей практике работы самые тяжелые панические являются последствием увлечением эзотерикой и оккультизмом.
К эзотерике и оккультизму относится:
- психотренинги
- энерготерапия
- астрология
- «родология»
- «духовные практики»
- нумерология
- гадание (тарология)
- гипноз
- метод «системных расстановок»
- фен-шуй, кристаллы и прочее
- толкование снов
- трансформационные игры
- медитация
- йога
- тантризм
- шаманизм
- участие в любых сектах
и другое.
Как избавиться от панических атак:
Чтобы действительно избавиться от повторения панической атаки, нужно найти ее точную причину! Это делается на диагностической консультации с психологом. После определения точной причины панической атаки и того, что к ней привело, вырабатываются конкретные пути в каждом отдельном случае, чтобы больше паническая атака не повторялась.
Есть универсальные советы, которые могут облегчить состояние человека при панической атаке, но помогают они только временно и только на физическом уровне. Без определения точной причины панической атаки, по-настоящему решить проблему нельзя.
Что делать в момент панической атаки:
1. Глубоко дышать. При панической атаке нарушается дыхание. Поэтому важно сосредоточиться на дыхании и дышать глубоко, делая вдох через нос. Дышать можно через бумажный пакет.
2. Попить воды. Пить надо маленькими глотками, что поможет восстановить дыхание при панической атаке.
3. Сохранять осознанность. Паническая атака сбивает с чувства реальности, поэтому важно сфокусироваться на телесных ощущениях. Поможет все, что можно понюхать, потрогать, послушать и посмотреть здесь и сейчас.
4. Выйти на свежий воздух. Если есть возможность, выйдите на улицу. Если такой возможности, откройте окно.
5. Представить свое «счастливое» место. Представьте или вспомните место, где вы счастливы, внимательно его «рассмотрите», остановившись на деталях.
Эти простые советы могут облегчить состояние в момент панической атаки, но чтобы паническая атака больше не повторилась, важно найти ее причину и проработать. Сделать это поможет работа с психологом.
После выявления корня проблемы и его проработке, вы сможете забыть о панических атаках. Не унывайте, все решаемо!
Я с радостью помогу вам! Приходите на онлайн консультацию!
