<<< Все статьи психологов
Тимохова Ольга Автор: Тимохова Ольга
8 августа 2021 г.
56нет комментариев
Психотерапия

Как распознать внутреннего критика

Как распознать внутреннего критика
Прежде чем работать над повышением своей самооценки, нужно научиться распознавать своего злобного внутреннего критика

Эта статья является второй в  цикле статей о внутреннем критике  и о повышении самооценки.

Прежде чем работать над повышением своей самооценки, нужно научиться распознавать своего злобного внутреннего критика. Для это  нужно сделать простое упражнение.

      Шаг первый. В течение дня внимательно отслеживайте собственные нападки на самого себя. Тщательно запишите,  сколько замечаний себе вы сделали, сколько раз себя критиковали. Понаблюдайте за собой несколько дней и записывайте все высказывания внутреннего критика. Чем больше вы напишите, тем будет лучше.

     Шаг второй. Теперь вам нужно будет обнаружить функции внутреннего критика, определить, зачем он вам нужен. Для этого разделите лист бумаги на две колонки. В первой напишите функцию внутреннего критика, которая «Помогает вам чувствовать или думать». Во второй напишите его функцию, которая «Помогает не чувствовать».

Например, в результате первого шага получился такой список.

  1. Утром я опять опоздала на работу на 5 минут, я такая неорганизованная.
  2. Я забыла взять на работу конфеты, как можно быть такой забывчивой.
  3. Я сегодня не прочитала ни одной странице в книге, какая я ленивая, так я никогда не стану хорошим специалистом.
  4. Неожиданно пошел дождь, а я не взяла зонт, я такая безголовая.

Во втором шаге обнаруживаем функцию внутреннего критика по каждому пункту из первого списка.

Функции внутреннего критика, которые «Помогают вам чувствовать или думать»:

  1. Утром я опять опоздала на работу на 5 минут, я такая неорганизованная: мотивирует быть более организованной.
  2. Я забыла взять на работу конфеты, как можно быть такой бестолковой: мотивирует быть более внимательной.

Функции, которые «Помогают не чувствовать»

  1. Я сегодня не прочитала ни одной странице в книге, какая я ленивая, так я никогда не стану хорошим специалистом: помогает избежать чувство собственной неполноценности.
  2. Неожиданно пошел дождь, а я не взяла зонт, я такая безголовая: не чувствовать вину.

Если сложно определить функцию критика, то можно ответить на такие вопросы:

  1. Что бы вы почувствовали или поняли, если бы в этот момент критик на вас не напал?
  2. Как он помогает вам в этой ситуации?
  3. Вы боитесь, что без критика вы что-то сделаете или не сможете сделать?

Шаг третий. Чтобы окончательно распознать внутреннего критика, придумайте ему образ – нарисуйте или найдите картинку. когда вы будете видеть своего критика зрительно, вам легче с ним будет бороться

Приглашаю на консультацию  и  терапию.

Тимохова Ольга Автор: Тимохова ОльгаПсихолог - г. Комсомольск-на-Амуре Подписаться на автора


Добавить комментарий:
   



Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы комментировать статьи.
Вы испытываете трудности с подбором специалиста?
Задать вопрос психологу онлайн