На протяжении более ста лет такие психологи, как Зигмунд Фрейд и Карл Роджерс, обращали внимание людей на прошлое. И поэтому, когда Глафира изо всех сил пытается сохранить романтические отношения, она обвиняет в этом своих бывших мужей. Когда Изольда борется с зависимостью, она погружается в свои воспоминания из детства, когда она впервые почувствовала себя униженной. А когда Вероника не хочет остепеняться, она объясняет свою свободолюбивую натуру тем, что она младший ребенок в семье.
Но что, если эти психологи ошиблись, или понимание прошлого не всегда достаточно? Что, если нас сдерживает не прошлое, а то, как мы смотрим на будущее, не давая нам стать лучшими версиями самих себя?
Все больше исследований показывают, что сосредоточенность на будущем может защитить нас от депрессии и помочь более эффективно справляться со стрессом. Иногда вместо того, чтобы разбирать негативные воспоминания, нам нужно сосредоточиться на лучшем понимании того, как мы видим свое будущее.
Многие люди, пережившие травму и имеющие проблемы с психическим здоровьем, уделяют мало времени размышлениям о будущем. Вместо этого они сосредоточены на негативном прошлом.
Люди, которые пережили травму и развили в себе здоровую перспективу на будущее, сообщают, что они лучше справляются с жизнью, у них меньше негативных мыслей о прошлом и они лучше спят по сравнению с теми, у кого негативная перспектива на будущее.
Размышления о позитивном будущем могут помочь нам наладить здоровые отношения с грядущими днями и быть более открытыми жизни и ее возможностям.
Психологический эксперимент
Недавно психологи провели эксперимент с небольшой группой недавно вышедших на пенсию женщин, некоторые из которых испытывали беспокойство, думая о своем будущем. Они задавались вопросом, что делать с оставшейся частью своей жизни. Некоторые даже сомневались в своей полезности в этом мире, из-за чего чувствовали себя еще хуже. Когда их спросили, как они относятся к постановке целей, у них возникли смешанные чувства.
Психологи начали с того, что помогли им создать более позитивное будущее. Каждый день в течение четырех дней они по 20 минут писали и представляли то, как они «прекрасно чувствуют себя на пенсии». Они представляли, что их мечты сбываются. Затем они изучили основные составляющие (такие как дом, семья и досуг), из которых складывается их лучшая будущая жизнь. Они представили, что все идет по плану, и им было предложено подумать о том, какой будет их жизнь через пять лет.
В последний день исследования они представляли себе свой 80-летний день рождения, используя чувства (например, как это пахло и кто был рядом с ними, включая людей, с которыми они еще не были знакомы). Затем их попросили определить цели на будущее.
Через неделю после занятия они продолжали испытывать смешанные эмоции. Им требовалось время, чтобы обдумать свое будущее – все то, чего они ждали с нетерпением и чего боялись. Однако три месяца спустя были отмечены положительные изменения, когда они сообщили о возросшем спокойствии и энтузиазме в отношении будущего. Их образ в день 80-летия остался с ними, и они хотели быть уверенными, что вносят свой вклад в жизнь своих друзей, семьи и общества именно так, как планировали.
Четыре метода создания лучшего будущего
- Предвкушайте удовольствие. Подумайте о небольших и более значимых событиях, которые произойдут в ближайшем или отдаленном будущем. Представьте, что было бы, если бы у вас все шло хорошо. Наслаждайтесь позитивными ощущениями, которые последуют за этим.
- Развивайте надежду. Надежда — это обретение воли и пути к достижению того, чего мы хотим в своей жизни. Попытайтесь определить, каким бы вы хотели видеть свое будущее, и подумайте о том, как этого достичь.
- Представьте, что все ваши проблемы решены. Перенеситесь в то время, когда все проблемы, с которыми вы боретесь сегодня, будут решены. Теперь опишите подробно, как вы этого добились.
- Формулируйте цели. Составьте список целей, которых вы хотели бы достичь. Опишите сильные стороны вашего характера и определите, как ваши сильные стороны могут помочь вам достичь ваших значимых целей.
Переворот в психологии: разговоры о детстве уже не в моде!
Сосредоточение внимания на будущем дает нам возможность выбора и подтверждает, что мы обладаем свободой воли и не являемся просто результатом нашего детства или других неблагоприятных событий в жизни. Мы не можем влиять на свое прошлое, но мы можем создать лучшее будущее, если решим встретиться с ним лицом к лицу и войти в него с уверенностью.
Это не значит, что мы должны жить в отрицании. На самом деле, верно обратное. Мы признаем, что случались плохие вещи в прошлом, но мы также признаем, что хотим для себя многообещающего будущего и решаем сосредоточить свое внимание на его создании.
Осознание этого является отправной точкой для того, чтобы это произошло.
А Вы хотите создать для себя многообещающее будущее?
