В современном мире, где стресс стал неотъемлемой частью жизни, психологическая наука находится в постоянном поиске методов для улучшения благополучия тех, кто обращается за консультацией к психологу. Одним из таких методов является практика заземления, которая является довольно многофункциональным инструментом и может значительно повысить эффективность психотерапии и служить поддержанию психологического благополучия.
В данной статье мы рассмотрим само понятие заземления, обозначим круг показаний для выполнения заземляющих практик, приведем примеры различных техник, нацеленных на заземление, а также опишем подробно одно из упражнений телесно-ориентированного подхода, доступное для каждого человека, страдающего от различных видов стресса, тревоги и других состояний, снижающих качество жизни.
Что такое заземление?
Заземление – это процесс контакта человека со своей телесностью, состояние устойчивости и чувствительности. Противоположное ему состояние – состояние энергетизации (повышение энергии в теле, силы, эмоциональности, мышления и т.п.). Энергетизация – один из основных инструментов терапии для активных трансформаций в жизни обращающихся к психологу, однако, при отсутствии должного заземления, это состояние чревато маниакальными тенденциями в поведении: перевозбуждение, гиперактивность, повышенная умственная активность и эмоциональность, тревожность, неспособность доводить начатое до конца, что в совокупности создает высочайший уровень стресса. Для того, чтобы скомпенсировать чрезмерную энергетизацию человека, необходимо подключать практики заземления, которыми наиболее богат телесно-ориентированный подход в психотерапии.
Итак, практики заземления — это телесные упражнения, применяемые в телесно-ориентированной психотерапии, направленные на восстановление контакта с реальностью и улучшение психического состояния. Практики заземления, направленные на сосредоточение внимания на физических ощущениях, помогает человеку вернуться в настоящий момент, когда его разум или тело находятся в состоянии тревоги или стресса.
Практики заземления могут быть полезны для людей, страдающих следующими психологическими проблемами и телесными симптомами:
- рассеянность;
- отсутствие ощущения устойчивости в ногах;
- холодные ноги;
- зависимость от чужого мнения;
- неумение отстаивать свои интересы;
- забывчивость;
- ощущение отсутствия связи с реальностью;
- потеря контакта с действительностью;
- отсутствие уверенности в себе;
- тревожность и беспокойство;
- потеря ощущения безопасности в жизни;
- непонимание своих чувств и эмоций.
Как практики заземления помогают в психотерапии?
- Уменьшение тревожности: Заземление помогает снизить уровень тревожности, позволяя человеку отвлечься от беспокоящих мыслей и сосредоточиться на текущем моменте, на своих ощущениях и эмоциях, а также на взаимодействии с окружающей средой.
- Регуляция эмоций: Техники заземления могут помочь в регулировании эмоций, особенно в моменты интенсивных переживаний.
- Повышение осознанности: Регулярная практика заземления способствует развитию осознанности, что является ключевым элементом психологического благополучия.
- Стабилизация: Для людей, переживающих травму, горе или кризис, заземление может стать спасательным кругом, помогающим оставаться в контакте с реальностью.
- Восстановление контакта с реальностью: Заземление помогает восстановить контакт с реальностью, возвращая внимание человека в настоящий момент. Это особенно важно для тех, кто слишком сосредоточен на прошлом или будущем, что мешает им полноценно жить в настоящем.
- Развитие уверенности в себе: Заземление помогает развить уверенность в себе, так как, регулярно практикуя, человек начинает осознавать свою связь с землёй и окружающими его людьми. Это позволяет ему чувствовать себя более устойчивым и уверенным в своих силах.
- Ощущение своих истинных потребностей и желаний: Практика заземления помогает осознать свои истинные потребности и желания, что способствует их удовлетворению и улучшению качества жизни.
- Улучшение контакта с окружающим миром: Заземление восстанавливает контакт практикующего с окружающим миром, что позволяет ему лучше понимать и взаимодействовать с другими людьми и обстоятельствами.
Существует множество техник заземления, и каждая из них может быть адаптирована под индивидуальные потребности человека.
Примеры таких техник:
- Физические упражнения: Простые физические действия, такие как ходьба босиком по траве или медленное сознательное дыхание.
- Сенсорные методы: Сосредоточение внимания на ощущениях, таких как запахи, звуки или вкусы.
- Визуализация: Представление себя в безопасном и умиротворяющем месте.
Однако, как было сказано ранее, наиболее эффективными техниками заземления богат телесно-ориентированный подход в психотерапии. Множество техник заземления может предложить биоэнергетика Александра Лоуэна (например: упражнение «Семечко («Зернышко»), некоторые вариации арки Лоуэна, упражнение «Коврик»), также заземляющие упражнения есть среди телесных техник танатотерапии. Однако, в качестве примера в данной статье будет приведена самая простая техника заземления, доступная абсолютно каждому человеку.
Описание техники:
Выполняется лежа на полу на спине. При этом, стопами необходимо упереться в любую устойчивую поверхность (стена, мебель и т.п.). Важно таким образом отрегулировать положение/наклон стоп, степень нажатия, чтобы почувствовать себя максимально расслабленно и безопасно. Руки расслаблены лежат свободно.
Задача практики:
Сосредоточиться на своих телесных ощущениях, эмоциях и чувствах. Глубоко дышать, и если появляется какое-либо напряжение (телесное или эмоциональное) – вызвучивать его посредством голоса. Звучание должно быть актуально переживаемому состоянию (шумное дыхание, стон, крик и т.п.).
Описанное упражнение наиболее эффективно при выполнении от 30 мин и, при регулярном выполнении, может помочь справляться с описанными в начале статьи состояниями.
В целом, все вариации практики заземления предлагают простой, но мощный инструмент для улучшения своего психологического состояния. Она может быть легко интегрирована в различные подходы и терапевтические рамки, что делает её ценным дополнением к психологической работе. Включение техник заземления в психотерапию и повседневную жизнь не только помогает людям эффективнее справляться с текущими вызовами, но и обучает навыкам, которые могут использоваться для поддержания психологического здоровья.
