Если говорить про длительность терапии — она зависит от нескольких факторов:
— сложность проблематики
— заявленных целей, с которыми пришёл клиент.
Решение о длительности терапии всегда остаётся за клиентом. Психолог может рекомендовать длительность и обосновать свое предложение.
Например: 1-5 встреч — для ориентирования в ситуации, приобретения психологических знаний (или психопросвещение в рамках запроса клиента).
Полгода встреч — для качественно-новых изменений в своём реагировании и восприятия жизни. По достижению этого времени, клиент начинает замечать свои автоматические реакции, и выбирает новые, более адаптивные способы реагирования.
Однако для глубокой работы с тяжёлыми жизненными ситуациями, травматическими ситуациями или освобождение от обид, которые копились и жили внутри годами, может понадобится от 1 до 3-5 лет систематичной терапии.
В процессе психотерапии мозг создаёт новые нейронные связи. И для этого нужно время, особенно, если речь идёт о глубоко закостенелых процессах.
Как часто нужно ходить к психологу?
Золотой серединой считается периодичность встреч 1 раз в неделю. Такое расстояние между сессиями выбрано неспроста, ведь для формирования новых нейронных связей и для ассимиляции полученного опыта нужно определенное количество времени. 1 час работы с психологом обрабатывается психикой и встраивается в имеющийся опыт, приблизительно 6-8 дней.
Однако, частота посещений может варьироваться в зависимости от запроса и жизненной ситуации, в которой оказался клиент. Например, если пришел человек с депрессивными переживаниями, суицидальными мыслями, в обострении психического расстройства, в процессе развода, потери, болезни, или любой другой кризисной ситуацией, то на первом этапе рекомендуемая частота встреч 2-3 раза в неделю. По мере снятия острого состояния, периодичность встреч снижают до стандартного 1 раза в неделю.
Когда клиент уже достиг значительного прогресса и хочет поддерживать свое ментальное здоровье, сеансы могут проводиться реже — 1 раз в 2 недели. Это может быть полезно для профилактики рецидивов и поддержания устойчивых изменений.
В своей работе я учитываю, что каждая ситуация уникальна. Бывает так, что клиент изначально хочет посещать сеансы нерегулярно, с периодичностью 1-3 раза в месяц, что чаще всего говорит о нарушении привязанности, или недостатке денег на регулярную терапию. И здесь особенно важно обозначить цели и ожидания от работы, и понимать, что такие редкие встречи могут быть полезны лишь для эмоционального отреагирования, но не для качественных изменений. Однако, я все же считаю, что лучше сделать пусть даже маленький шажок, чем оставить и даже не попробовать.
В любом случае, важно открыто обсуждать с психологом свои ожидания и предпочтения относительно длительности терапии и частоты сеансов, а психолог поможет сверить их с вашим запросом, и вместе найти оптимальный график, который будет способствовать эффективной работе.
