Телесный и психический мир связаны между собой. Если есть какая-то сложность на уровне сознания, то эта же сложность будет проявляться на уровне тела, и наоборот.
Например, когда мы говорим о том, что человек с трудом опирается на себя, плохо «укоренен», у него всегда есть вопросы и с опорой на землю, и с возможностью положится на другого человека, доверится кому-либо. Если например, у человека трудности с выделительным процессом, то есть механизмом, с помощью которого человек осознает и выражает свои чувства, мысли и потребности – то на телесном уровне у него будут трудности с выдохом (когда вдох глубокий, а выдох короткий и поверхностный), и с говорением (тихий, зажатый голос), невозможностью плакать, трудно сходить в туалет (запоры), постоянно сжатая напряженная челюсть и т.д.
Конечно, для того чтобы решать свои психологические сложности и снижать хроническое телесное напряжение, периодически возникающие телесные симптомы нужна терапия с психологом. Однако, есть способы которыми можно помочь себе снизить остроту телесного дискомфорта в настоящем моменте, когда эмоции зашкаливают. Проблему упражнения возможно и не решат, зато принесут некоторое облегчение и помогут наладить контакт с телом. Дыхательные упражнения хороши тем, что их можно делать в транспорте, на работе, на учебе. Вот несколько упражнений, которые помогут снизить уровень эмоционального и телесного напряжения.
Дыхательные упражнения для снятия психоэмоционального напряжения
- Сделайте медленный вдох, под счет до 4, после, когда досчитаете до 4, задержите дыхание секунд на 5-6 и медленно выдохните под счет до 4 или если получается до 5-6. Повторяйте это упражнение раз по 5 – 6 раз. Это упражнение можно сделать перед сном для облегчения процесса засыпания.
- «Дыхание» животом. В первую очередь необходимо сесть в удобное и комфортное положение. Выпрямите спину и приподнимите подбородок чуть вверх. Сделайте медленный полный вдох через нос животом, т.е так, чтобы сначала наполнить воздухом живот, а затем медленный вдох грудной клеткой. Ненадолго задержите свое дыхание (1-2 с.). Дальше уже на выдохе сначала расслабляйте и опускайте грудь, а потом уже слегка втягивайте живот. Выполните 10–15 циклов, желательно в едином ритме. Например – вдох животом на 4с. – вдох грудью на 4с., – задержка 1-2 с., – выдох грудной клеткой на 4 с., – выдох животом на 4 с., – задержка 1-2с..
- Заткните пальцем руки левую ноздрю и сделайте вдох через правую, задержите дыхание и выдохните через левую, заткнув при этом правую ноздрю. Потом держите закрытой правую ноздрю и сделайте вдох через левую ноздрю. Сделав вдох через левую ноздрю, выдох сделайте через правую ноздрю, закрыв при этом левую ноздрю. Повторите данное упражнение несколько раз.
