Каждый из нас сталкивается с трудностями, но иногда мы сомневаемся: нормальны ли наши переживания? Стоит ли обращаться к психологу? Американский психоаналитик Нэнси МакВильямс выделила 16 признаков психического здоровья. Давайте разберёмся, что они значат и как можно заметить, что в какой-то области есть сложности.
- Способность любить
Как это выглядит? Человек способен заботиться о других, испытывать тёплые чувства, доверять и строить близкие отношения. Когда возникают сложности? Если человек избегает привязанностей, боится сближения или постоянно попадает в нездоровые отношения, ему может быть трудно как любить, так и принимать любовь.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Мне не нужны другие люди».
- «Я всегда боюсь, что меня бросят/обидят/не поймут, и поэтому не раскрываю своих чувств».
- «Мне трудно доверять людям, и я всегда считаю, что меня обманывают».
- «Я всё время оказываюсь в отношениях, где считаю себя несчастным, но не могу уйти».
- «Все мои брачные союзы обречены на провал»
- Способность работать
Как это выглядит? Человек получает удовлетворение от работы, может справляться с задачами, проявлять инициативу, финансово обеспечивать себя. Когда возникают сложности? Если работа вызывает постоянную усталость, разочарование, страх неудачи или прокрастинацию.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- Я не могу найти деятельность, которая мне бы понравилась».
- «Мне не хватает денег, и я не знаю, как обеспечить свою финансовую независимость».
- «Я часто меняю работу… и не могу найти место, где бы я почувствовал себя комфортно».
- «Я ничего не довожу до конца».
- Способность играть
Как это выглядит? Человек умеет радоваться, шутить, отдыхать, не чувствуя вины за это, а также проявлять любопытство и любознательность, идти на оправданный риск и реализовывать свои творческие способности. Когда возникают сложности? Если отдых кажется бесполезной тратой времени, а расслабление вызывает тревогу, это повод задуматься.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Я не могу просто расслабиться, мне всегда кажется, что я должен что-то делать».
- «Мне ничего не интересно»
- «Неожиданные или новые задачи меня парализуют»
- «Отдых вызывает у меня чувство вины — как будто я трачу время зря».
- «Мне сложно радоваться мелочам, я постоянно думаю о том, что что-то важное упускаю».
- Способность выбирать безопасные отношения
Как это выглядит? Человек строит отношения, в которых чувствует себя защищённым и уважаемым. Когда возникают сложности? Если человек часто оказывается в токсичных или деструктивных отношениях, игнорирует тревожные сигналы.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Я постоянно оказываюсь в отношениях, где меня обманывают или используют».
- «Я часто меняю партнеров»
- «Мне сложно чувствовать себя в безопасности рядом с партнером, я всегда чувствую себя плохо».
- «Каждый раз, когда начинаю доверять, меня ранят, и я не знаю, как это изменить».
- Способность к автономии и опоре на себя
Как это выглядит? Человек может принимать решения и действовать, не испытывая постоянной потребности в одобрении окружающих. Когда возникают сложности? Если человек боится самостоятельности, испытывает тревогу без постоянной поддержки.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Я всегда нуждаюсь в одобрении других людей, иначе я не могу принять решение».
- «Я верю, что найдется человек, который сделает меня счастливой/счастливым»
- «Я боюсь действовать без какой-либо поддержки, потому что не уверен в себе».
- «Мне трудно/невозможно быть независимым».
- Способность принимать себя во всём многообразии
Как это выглядит? Человек не стыдится своих эмоций, особенностей и слабостей. Когда возникают сложности? Если присутствует постоянное недовольство собой, стремление соответствовать чужим ожиданиям.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Я не могу смириться с тем, что не идеально, мне всегда кажется, что я чего-то не достиг».
- «Я должен…»
- «Меня раздражает, что я не могу быть как все, мне всегда хочется быть лучше».
- Уничижительные высказывания относительно некоторых качеств, эмоций, состояний, которые не принимаются в себе, по типу: «Жалуются только жалкие» и т.д.
- «Я чувствую себя виноватым за то, что не могу быть таким, как я надеюсь увидеть других».
- Способность восстанавливаться после стресса
Как это выглядит? Человек умеет справляться с трудностями, не теряя способность к радости и продуктивности. Когда возникают сложности? Если даже небольшие неудачи выбивают из колеи на длительное время.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «После каждой неудачи мне нужно много времени, чтобы прийти в себя».
- «Когда что-то происходит не так, я теряю всякую мотивацию и не могу продолжать работать».
- «Я часто чувствую себя разбитым после стресса, и долго не могу восстановиться».
- Реалистичная и устойчивая самооценка
Как это выглядит? Человек осознаёт свою ценность независимо от успехов, провалов и чужого мнения. Когда возникают сложности? Если настроение и уверенность в себе зависят от внешнего одобрения/неодобрения.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Мое настроение зависит от того, что говорят обо мне другие».
- «Я заслуживаю лучшего партнера, работы, оплаты, страны и т.д., чем у меня сейчас»
- «Когда кто-то меня критикует, я считаю, что я ничего не стою».
- «Никто не способен меня понять»
- «Мне трудно принять себя так, какой я есть, я всегда чувствую себя недостаточно хорошим».
- Наличие осознанной системы ценностей
Как это выглядит? Человек понимает, что для него важно, и принимает решения, исходя из этого. Когда возникают сложности? Если ценности противоречивы или полностью определяются мнением окружающих.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Я не знаю, что для меня действительно важно в жизни».
- «Я устраиваю свою жизнь так как это было принято в моей родительской семье»
- «Я часто меняю свои убеждения, в зависимости от того, с кем я общаюсь».
- «Я всегда обращаюсь за советом к ….»
- «Мне трудно принять решения, потому что я не знаю, что для меня главное».
- Способность испытывать любые эмоции и выносить связанное с ними напряжение
Как это выглядит? Человек может проживать радость, грусть, гнев, зависть и т.д. не подавляя их. Когда возникают сложности? Если эмоции либо полностью блокируются, либо захлёстывают и мешают принимать адекватные решения.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Я не знаю, что я чувствую»
- «Я постоянно сдерживаю свои чувства, потому что боюсь, что они испортят мои отношения с другими людьми».
- «Я часто обнаруживаю себя в моменте, что я кричу и ругаюсь на родных/друзей/коллег»
- «Когда я злюсь, мне трудно контролировать себя, я боюсь, что сделаю что-то ужасное».
- «Я не знаю, как справиться с грустью, и часто считаю, что это невозможно пережить».
- Способность смотреть на себя со стороны
Как это выглядит? Человек может оценить своё поведение, анализировать ошибки без самоуничижения. Когда возникают сложности? Если человек не замечает своих реакций или постоянно корит себя за малейшие промахи.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Я часто не понимаю, почему веду себя так, как веду».
- «Я постоянно виню себя за всё, даже если это не моя вина».
- «Все что происходит в моей жизни происходит из-за какого-то человека/людей или обстоятельств»
- «Мне трудно воспринимать свои ошибки как часть жизни, я всегда считаю себя неудачником».
- Способность чётко разделять себя и других
Как это выглядит? Человек понимает, где заканчиваются его эмоции и желания и начинаются чужие. Когда возникают сложности? Если есть склонность брать на себя ответственность за чувства и действия окружающих или наделять ответственностью других за собственные поступки и реакции.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Я всегда чувствую себя виноватым за то, что постоянные проблемы у других».
- «Мне трудно понять, где заканчивается мой долг и начинается чужая ответственность».
- «Я переживаю за людей больше, чем за себя».
- «Я должен…»
- Гибкость и адекватность в использовании психических защит
Как это выглядит? Человек использует механизмы защиты осознанно и в меру. Когда возникают сложности? Если защита слишком жёсткая (отрицание, вытеснение) или вариативность использования защит сведена до основных одной или двух.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Когда я считаю себя уязвимым, я сразу закрываюсь и не позволяю никому к себе подходить».
- «Все из-за меня…» или «От меня ничего не зависит»
- «Я всегда могу объяснить почему что-то происходит в моей жизни… это позволяет мне не проживать эмоции, которые вызывают эти события»
- «Я часто избегаю неприятных мыслей, потому что не могу с ними справиться».
- «Когда я что-то не могу контролировать, я начинаю паниковать».
- Баланс в ориентированности на себя и других
Как это выглядит? Человек может заботиться о себе, не забывая о потребностях других. Когда возникают сложности? Если человек либо жертвует собой ради окружающих, либо полностью игнорирует чужие потребности и использует других людей.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Я всегда ставлю нужды других на первое место, забывая про свои».
- «Я общаюсь только с людьми, которые мне приятны и могут быть мне полезны».
- «Моя жизнь посвящена моей семье».
- Способность чувствовать себя живым
Как это выглядит? Человек ощущает интерес к жизни, способен радоваться и увлекаться. Человек ощущает свою субъектность (способность управлять своей жизнью и потенциалом для этого) Когда возникают сложности? Если жизнь кажется монотонной, а радость и энергия исчезли.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Я считаю, что живу на автомате, как будто просто существую, а не живу».
- «Ничто не приносит мне радости, всё кажется бессмысленным».
- «Я не испытываю сильных эмоций, потому что стал бесчувственным».
- «Мне кажется, что во мне нет энергии, я говорю потух изнутри».
- «Мне кажется, что от меня ничего не зависит»
- Способность принимать своё бессилие
Как это выглядит? Человек осознаёт, что не всё в его власти, и умеет смиряться с этим. Когда возникают сложности? Если любое отсутствие контроля воспринимается как угроза и вызывает тревогу.
Это может «звучать» в следующих фразах:
- «Мне сложно принять, что я не всё могу исправить.»
- «Мне невыносимо зависеть от кого-либо»
- «Я не могу смириться с тем, что другие люди ведут себя или поступают неправильно»
- «Я долго не могу пережить неудачи, постоянно прокручиваю в голове, что мог бы сделать по- другому»
- «Я часто думаю о том, что я смог бы быть счастливым если бы мир был другим»
Если что-то из этого вам знакомо…
Если вы узнали себя в каких-то сложностях, это не значит, что с вами «что-то не так». Это значит, что у вас есть возможность лучше разобраться в себе. И психолог может помочь вам найти этот баланс — без осуждения, с уважением и вниманием. Ведь забота о психическом здоровье так же естественна, как забота о физическом. Обращаться за поддержкой — это нормально!
