Ноябрь 2018 года. Я провожу онлайн-курс “Гармония жизни с помощью медитации”. В курсе участвует 1080 человек. Первый вебинар. Рассказываю о пользе медитации. Теперь делюсь этой важной информацией и с вами.
В статье я дам определение, опишу четыре полезных психологических свойства медитации и три стадии глубины медитации.
Самое главное в медитации то, что каждый из нас может ей заниматься. Нужен лишь небольшой навык, который у вас точно есть — читая эти слова, вы управляете вниманием на достаточном для медитации уровне.
Определение медитации
Медитация – это поиск счастья во внутреннем мире.
Обычно мы ищем счастье снаружи, переживаем, что:
- на улице плохая погода,
- нас окружают какие-то недружелюбные люди,
- в стране экономический кризис,
- сложная политическая ситуация,
- продукты дорожают,
- муж мало зарабатывает,
- май, а холодно, как в ноябре!
И этот мир так устроен, что в нем невозможно быть постоянно счастливым, если ориентироваться только на внешнюю реальность.
Но внутри нас можно найти очень и очень много счастья. Как это происходит? Мы сосредотачиваемся на своем внутреннем мире. Можете прямо сейчас прочитать этот текст, закрыть глаза и заглянуть внутрь себя.
Приглядитесь к своему внутреннему миру.
Он есть.
Дайте возможность ему быть.
Вспомните приятные моменты своей жизни. Они хранятся у вас в памяти, во внутреннем мире.
Иногда таким образом исследуйте свой внутренний мир и помогайте ему проявляться в жизни.
Медитация помогает достичь больших изменений в жизни. И очень важно помнить три правила, три грани изменений.
-
- Мы очень сильно хотим, чтобы изменились другие люди. Но для того, чтобы стать счастливыми, меняться нужно нам. Первое правило изменений: мы меняемся сами, а не стараемся изменить других.
- Мы очень хотим, чтобы все изменилось быстро и мгновенно. Но вторая грань изменений: мы меняемся постепенно, а не резко. Постепенность дает возможность изменениям, которые происходят, зафиксироваться, устояться и потом спокойно проявляться. Резкие изменения чаще всего приводят к откату.
Мы меняемся внутри, а не снаружи
Медитация — это идеальная практика для таких изменений, для того, чтобы меняться самим, меняться постепенно, меняться внутри. Потом эти внутренние изменения прорастают, как маленькое семечко, посаженное в землю, через несколько недель или месяцев. Мы сажаем семена, мы поливаем, мы защищаем, мы вносим удобрения — и счастье от медитации прорастает в нас изнутри.
Психологическая польза медитации
1. Медитация помогает достигать важных целей в жизни за счет того, что мы учимся сосредотачиваться. Мы понимаем, что нам нужно, и учимся сосредотачиваться на действиях, которые приводят к достижению нашей цели. Естественно, мы достигаем нашей цели быстрее.
Упражнение «Чего вы хотите достичь в жизни?»
Выпишите 3 пункта и попробуйте 1-2 раза в неделю заниматься медитацией в течение 2-3 месяцев. Заметьте результаты, насколько вам стало легче сосредотачиваться на главном. Можете использовать любую из моих медитаций. Их можно найти, набрав в поисковике “Олег Михеев йога нидра”.
2. При регулярных занятиях медитацией у нас улучшается здоровье, появляется хорошее самочувствие. В процессе медитации организм входит в состояние транса, его еще называют альфа-состоянием. Самый очевидный результат медитации — тело расслабляется, организм восстанавливается. Те силы, которые раньше уходили на переживания, на действия, на какую-то внутреннюю и внешнюю активность, идут на восстановление организма. Расслабление приводит к тому, что у нас появляется крепкий глубокий сон.
3. Медитация как будто устраивает генеральную уборку в нашем уме. Мы испытываем больше позитивные эмоций. В зависимости от того, насколько глубоко мы ей занимаемся, медитация может у нас просто протереть пыль, сделать генеральную уборку или капитальный ремонт. Мы становимся более целостными, гармоничными и счастливыми.
4. Хорошее настроение идет, взявшись за руку с позитивными эмоциями. И если мы счастливы, то естественным образом у нас появляется много хороших, счастливых отношений с близкими, на работе, с друзьями, с детьми, с родителями. Если мы счастливы, то наши отношения тоже становятся счастливыми.
Три стадии медитации
Рассмотрим их в метафоре отстирывания одежды. Помните, раньше наши родители стирали вручную?
- Мы окунаем одежду в воду, просто полоскаем — и уходят легкие загрязнения. Негативные мысли, обиды, раздражение, вялость ума. Медитация позволяет очистить подсознание от ненужных, лишних впечатлений.
- На второй стадии, когда мы уже серьезно стираем, прикладываем усилия, уходит большая часть загрязнений. В идеале медитация должна достигнуть подсознания, в котором хранятся впечатления обо всем, что мы делали в жизни.
- Когда мы стираем долго, замачиваем или используем разные средства для стирки, то уходят глубокие въевшиеся пятна: паттерны мышления, негативные сценарии.
Если заниматься медитацией регулярно и глубоко, начинают происходить волшебные изменения.
Медитация очищает зеркало нашего ума от скопившейся там пыли, вредных привычек, негативных качеств характера. Медитацию хорошо совмещать с работой с психологом, глубина работы будет увеличиваться.
