Что же такое либидо и с чем его едят?
Либидо — это желание заняться сексом. Оно формируется гормонами и мозгом. За сильное желание отвечает гормон тестостерон, вырабатываемый в 98% яичками и 2% надпочечниками.
Так почему либидо у мужчин снижается?
Основные причины понижения интереса к сексу:
- Заболевания: проблемы с сердцем, сахарным диабетом, депрессиями или хроническими болезнями ухудшают желание.
- Медикаменты: антидепрессанты, средства против давления и другие лекарства могут временно подавлять интерес к интимной близости.
- Психологическое состояние: депрессия, страх сексуальной неудачи, семейные конфликты уменьшают тягу к сексуальным контактам.
- Воздержание: длительное отсутствие интима тоже снижает либидо.
- Неправильный образ жизни: курение, алкоголь, плохая еда и нехватка сна сильно бьют по желанию.
Как понять, что либидо снизилось?
Признаки низкого либидо:
— Редкое возникновение желания.
— Отсутствие возбуждения при виде привлекательной женщины.
— Плохая эрекция или её полное отсутствие.
— Быстрая утомляемость, слабость и нервозность.
Почему падает мужское либидо?
Когда у мужчины снижается желание заниматься сексом, сексологи называют это расстройством либидо. Такое случается по многим причинам, вот самые частые из них:
Физическое здоровье. Часто низкий интерес к сексу обусловлен состоянием организма:
- Общие болезни: такие как диабет, сердечно-сосудистые нарушения, ожирение и простуды могут ухудшить желание.
- Нервные расстройства: сильный стресс, тревожность или бессонница тормозят возбудимость.
- Эндокринные сбои: неполадки с выработкой главного мужского гормона — тестостерона — приводят к уменьшению страсти.
Лекарства!
Психологический фактор
Настроение играет большую роль в нашем желании:
— Постоянный стресс и переживания мешают расслабиться и насладиться близостью.
— Семейные ссоры, неуверенность в себе или заниженная самооценка делают мужчину равнодушным к сексу.
Длительный перерыв
Отказ от секса на долгое время способен значительно снизить влечение. Это связано с притуплением чувствительности нервных рецепторов и появлением застоев в малом тазу.
Низкий уровень тестостерона
К сожалению, с возрастом уровень мужских гормонов постепенно снижается. Примерно к 50 годам наступает аналог женского климакса — андропауза. Появляются трудности с возбуждением, реже хочется интимной близости, меньше фантазий и ярких желаний.
Стресс и психологические проблемы
Иногда либидо страдает именно из-за внутреннего состояния мужчины:
— Чувство тревоги, низкая уверенность в себе.
— Перегрузки на работе, постоянная усталость, плохой сон.
— Неприятия собственного тела или дискомфорта из-за религиозных взглядов.
— Конфликты в отношениях с партнершей, неловкость говорить открыто о своих желаниях.
— Нежелание супруги заниматься сексом влияет и на вас самих.
Образ жизни и вредные привычки
Немаловажную роль играют наши повседневные привычки:
— Регулярное употребление спиртного, кофе, сигарет снижает желание.
— Жирная пища, фаст-фуд, сладкая газировка угнетают производство нужного количества тестостерона.
— Малоподвижный образ жизни способствует накоплению жира и нарушению кровообращения.
Особенно подвержены этому молодые парни и зрелые мужчины среднего возраста. Многие сталкиваются с низкой самооценкой, постоянными стрессами и сложностями в личной жизни, что серьёзно отражается на либидо.
Повышаем мужское либидо простыми способами!
Чтобы усилить свое желание, важно соблюдать советы специалиста и приложить немного усилий самому:
1. Боремся со стрессом
Перегрузка на работе, бытовые заботы и постоянное напряжение мешают организму нормально функционировать. Попробуйте уделять больше внимания отдыху, освоите техники релаксации вроде медитаций, ходите на прогулки, встречайтесь с друзьями и наслаждайтесь жизнью.
2. Улучшаем питание
Правильно подобранная диета способна творить чудеса:
— Включите в рацион продукты богатые железом, магнием и витамином D: морепродукты, яйца, рыбу, зелень, орехи.
— Исключите лишнюю соль, жиры и быстрые углеводы, особенно фастфуд и сладкую газировку.
— Важно употреблять пищу регулярно небольшими порциями, избегать переедания.
3. Ведём активный образ жизни
Движение стимулирует кровообращение и укрепляет иммунитет. Подберите подходящий вид спорта: плавание, велосипед, лёгкий фитнес или йога подойдут идеально.
4. Контрастный душ и массаж
Полезны контрастные водные процедуры утром и вечером. Они улучшают кровоснабжение и бодрят тело. А точечный массаж ног или лица снимет напряжение и зарядит энергией. Так же помните о массаже яичек и простаты. Можно обучиться самостоятельному массажу яичек, массаж простаты может делать ваша супруга или партнерша, что в разы улучшает качество секса и возбуждение. Ну или обратиться к специалисту.
5. Забываем о вредных привычках
Алкоголь, сигареты и наркотики наносят непоправимый ущерб здоровью. Постарайтесь ограничить их потребление, заменяя полезными альтернативами.
6. Создаём уютную обстановку дома
Создавайте романтический настрой вместе с вашей второй половиной: красивая постель, приглушённый свет, приятные ароматы, музыка создадут идеальную атмосферу для близких моментов.
7. Пробуем новое в постели
Интимная жизнь не должна превращаться в рутину. Новые позы, эротические игрушки, совместные эксперименты подарят массу новых эмоций и переживаний.
Продукты для улучшения либидо
Ешьте блюда, богатые полезными веществами:
— Морская рыба (лосось, скумбрия), семена тыквы и грецкие орехи содержат важные элементы для поддержания здорового тестостерона.
— Овощи и фрукты наполнят организм антиоксидантами и витаминами группы B.
— Молочные продукты умеренной жирности полезны для костей и сосудов.
— Орехи.
Витамины для поддержки мужского либидо
Для поддержания хорошего настроения и высокой энергии мужчинам нужны специальные вещества, которые в наше время продуктами не возместить.
✅ DHEA-гормон
Это вещество активно вырабатывается организмом в молодости, а позже его уровень снижается. Дополнительный прием помогает стимулировать выработку важных гормонов, включая тестостерон.
🍉 Арбуз и аминокислоты
Арбузы содержат особые аминокислоты (цитруллин и аргинин), которые отлично повышают мужскую энергию. Эти вещества естественным образом улучшают кровоток и выносливость.
☀️ Витамин D
Этот солнечный витамин участвует в производстве тестостерона и благотворно действует на кости и сердце. Его недостаток нередко вызывает упадок сил и снижение либидо.
🔥 Витамин E
Его называют “витамином любви” благодаря способности улучшать приток крови и обогащать органы кислородом. Недостаток магния вкупе с дефицитом витамина E может вызвать слабую эрекцию.
🌯 Ниацин (B₃)
Помогает держать сердечную мышцу здоровой и регулировать холестерин, что полезно для качественной эрекции. Содержится в орехах, мясных продуктах и авокадо.
🧑🤝🧑 Фолиевая кислота (B₉)
Эта важная составляющая клеток помогает телу производить нужный окись азота, улучшая тонус кровеносных сосудов и поддерживая сильную эрекцию.
🍊 Цитрусовые и витамин C
Антиоксидантные свойства витамина C помогают защитить стенки сосудов и обеспечивают отличное кровообращение. Лимоны, апельсины, грейпфрут, киви и ягоды станут вашими союзниками в борьбе за крепкое здоровье.
Поддерживать либидо в норме совсем несложно. Главное — заботиться о своем здоровье: отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя, перейти на полезное питание и включить физическую активность в повседневную жизнь. Такой простой подход защитит не только от нарушений эрекции, но и от множества других заболеваний.
Однако, если возникли сомнения или появились первые симптомы снижения желания, помните: своевременная консультация сексолога, врача уролога, андролога позволит быстро устранить проблему и вернуться к полноценной жизни.
Я как сексолог помогу определить причину изменений и предложит индивидуальные рекомендации для восстановления вашего самочувствия и гармонии в отношениях. Если потребуется направлю к врачу.
Будьте здоровы и ведите регулярную половую жизнь.
Либидо — это желание заниматься сексом. Желание поддерживается гормонами, главным из которых является тестостерон. Но есть много факторов, мешающих хорошему уровню либидо.
