В течение дня в нашем мозге пролетает огромное количество различных мыслей (негативных, позитивных, нейтральных).
Чаще всего мы обращаем внимание на какие-то определённые мысли, которые цепляют нас и сложно от них избавиться.
Это связано с триггерными факторами, которые заново запускают те самые неприятные мысли.
В постели точно также могут возникать разного формата мысли, которые мешают и нарушают цикл сексуальных реакций, мешают расслабиться и получать удовольствие.
Что же это за такие мысли, которые посещают как мужчин, так и женщин?
Мысли связанные со здоровьем
- я могу заразиться
- я больна/болен, если не могу достичь оргазма или возбуждения
- секс приводит к болезням и беременности
- если желание и возбуждение само по себе не возникает, то точно со мной что-то не так
- должен быть совместный оргазм, если нет, то проблема во мне
Мысли связанные со своими способностями (для мужчин)
- ощущаю себя импотентом
- не могу удовлетворить, снова не получится
- не могу удовлетворить, так как быстро спадает эрекция
- точно упадёт, если сейчас начнём
- какой я мужик, если не могу выдержать долго эрекцию
Мысли связанные со своими способностями (для женщин)
- когда понимаю, что у моей подруги было больше партнёров, чем у меня, значит я отсталая
- женщина не должна ничего чувствовать и обязана подчиняться, иначе не понравится партнеру
- если женщине нравится развлекаться, то значит она шлюха, а это значит, что не смогу найти постоянного партнера
- таких женщин любить нельзя, их могут только использовать
Мысли связанные с интимом
- я ханжа в сексе или со мной что-то не так
- если не успеваю за трендами секса в 21 веке, значит я отсталая
- если я не смотрю порно, было мало партнеров или вовсе не было, значит я странная
- я должна знать больше в сексе, чем мой партнер
- если не испытываю кучу разных оргазмов, то точно со мной что-то не так, видимо я фригидна
- моё тело странное и уродливое (толстая или худая, грудь большая или маленькая) точно вызовет отвращение у партнёра
- чувствую себя уродиной
Между отношением к собственному телу и разнообразными проявлениями сексуального поведения присутствует много корреляций.
- Например, с отношением к собственному телу тесно связаны процессы возбуждения, желания, а также оргазма.
- Частота сексуальных контактов может зависеть от количества половых партнёров, оценки себя, как сексуального партнера и уверенности в себе. Подобных мыслей может возникать большое множество. Эти мысли могут сильно портить интимную жизнь, постоянно держать в напряжении и влиять на отношения.
Чтобы научиться работать с такими мыслями, для начала важно:
- научиться их замечать (какой триггер их вызвал, при каких обстоятельствах появились?)
- какие ещё мысли их сопровождают?
- какие эмоции возникают на эти мысли?
- как реагирует тело, какие ощущения возникают?
- как это всё влияет на поведение, что именно начинаете делать или, наоборот, чего именно избегаете?
- что значат для меня эти мысли, эти эмоции, эти телесные реализации и поведение?
- чего я хочу, чтобы было по-другому?
- чего именно не хватает мне сейчас, когда возникают эти мысли и это поведение?
- какие вторичные желания могут скрываться за этими мыслями или этим поведением? Важно помнить, что психотерапия благоприятно оказывает влияние и может помочь убрать или снизить интенсивность этих мыслей. Так как во время психотерапии используется
- психообразование, как со стороны физиологии и анатомии, так и со стороны психологии
- техники самоисследования (без критики и самоедства)
- техники работы с ранним неприятным опытом или негативными воспоминаниями
- техники работы с мыслями и эмоциями
- техники работы для коррекции поведения
- техники ДПДГ
- при необходимости, секс-техники для улучшения интимной жизни и работы с сексуальными фантазиями
