Для многих людей мысль о посадке в самолет может быть непреодолимой. Полеты могут вызывать тревогу у 40 % населения, а примерно у 5 % этот страх, известный как авиафобия, может быть настолько сильным, что они вообще отказываются от полетов. Хорошая новость заключается в том, что при наличии правильных инструментов и настроя полет не обязательно должен быть стрессом. В этой статье я поделюсь эффективными советами, которые помогут вам справиться с тревогой во время полета, сохранять спокойствие и наслаждаться путешествием.
Почему полеты вызывают страх?
Для начала давайте разберемся, почему полеты вызывают тревогу у стольких людей. Дело не только в самом полете – дело в процессе передачи контроля над ситуацией. Вы доверяете пилоту, самолету и всему происходящему, чтобы обеспечить свою безопасность. Самолеты также шумные и время от времени трясутся, что может сделать окружающую обстановку еще более подавляющей.
Когда мы нервничаем, наш мозг настроен на заполнение пробелов. Все эти незнакомые шумы и толчки от турбулентности могут создать в вашей голове историю о том, что происходит что-то не так, даже если это ошибочное мнение. Именно таким образом двухчасовой перелет может ощущаться вами как марафон тревоги.
Подготовка к полету
Страх перед полетом начинается не в аэропорту — он возникает задолго до него. Начиная с покупки билета, проверки безопасности дома, своевременного прибытия в аэропорт и заканчивая прохождением контроля — каждый из этих маленьких моментов усиливает напряжение. К тому времени, как вы окажетесь у выхода на посадку, ваш стресс может быть уже очень сильным.
Когда вы приедете в аэропорт, не сидите и не теряйте голову из-за своих переживаний. Пройдитесь, исследуйте пространство и почувствуйте себя комфортно в своей среде. Сосредоточьтесь на чем-то позитивном — например, на том, чего вы больше всего ждете, когда приземлитесь. Это пляж? Встреча с друзьями? Вкусная еда? Пусть эта мысль станет для вас якорем.
Полезный совет: забронируйте место сразу после покупки билета. Если вас беспокоит турбулентность, выбирайте место в передней части самолета или над крыльями – эти зоны, как правило, меньше подвержены турбулентности. Это небольшое действие поможет вам почувствовать контроль над ситуацией.
Пиковый момент стресса: взлет и посадка
Для многих людей взлет и посадка являются самыми стрессовыми моментами полета. Как только вы оказываетесь в воздухе, все становится спокойнее, если только вы не попадаете в зону турбулентности. Но помните, что турбулентность — это нормально. Самолеты спроектированы так, чтобы справляться с ней. Постоянно возвращайтесь к своему дыханию и своей якорной мысли, и вы справитесь.
3 ключевых инструмента для управления страхом во время полета
- Дыхание
Когда вас охватывает тревога, ваше тело начинает работать в режиме перегрузки- сердце сильно колотится, дыхание становится поверхностным, и все кажется непреодолимым. Глубокое дыхание — это простой и эффективный способ восстановить свое тело.
Попробуйте сделать следующее: вдыхайте в течение трех секунд, задержите дыхание на три секунды и сделайте долгий выдох. Проделайте это 10 раз, и вы заметите, что ваш пульс замедлился.
Если вы боитесь делать это на публике, не волнуйтесь. Просто сосредоточьтесь на замедлении дыхания — не нужно устраивать из этого шоу. Ваша цель — помочь восстановить контроль над своим телом.
- Образ мышления
То, что вы говорите себе в стрессовые моменты, имеет важное значение. Если вы говорите себе: «Я не могу этого сделать» или «Я должен покинуть этот самолет», ваша тревожность будет нарастать. Вместо этого подготовьте несколько успокаивающих фраз, которые вы будете повторять, когда почувствуете напряжение. Например, «Я справлюсь» или «Это временно, и скоро пройдет».
Думайте о своей тревоге как о волне — она как поднимется, так и спадет. Страх этот временный, и вам нужно просто его переждать.
- Сосредоточьтесь на фактах
Важно напоминать себе, что страх и опасность — это не одно и то же. Это то, как мы их интерпретируем. Вероятность попасть в авиакатастрофу составляет примерно один к девяти миллионам. Полеты — один из самых безопасных способов передвижения.
Сравните это с вождением автомобиля, где вероятность попасть в аварию составляет один к 103. Или даже попасть под удар молнии — один к 15 300. Если бы мы беспокоились об этих рисках так же сильно, как о полетах, мы бы никогда не выходили из дома! Помня об этих статистических данных, вы сможете взглянуть на свои страхи с другой стороны.
Планирование действий в чрезвычайных ситуациях
Если вы чувствуете, что ваше беспокойство будет сильным — скажем, восемь баллов из десяти, — вам понадобится запасной план. Один из вариантов — лететь с кем-то, кто спокойно относится к полетам и сможет поддержать вас. Просто присутствие кого-то рядом может иметь большое значение.
Полет может быть стрессовым, но он не должен быть подавляющим. Если вы сосредоточитесь на своем дыхании, мышлении и будете опираться на факты, вы сможете сделать свой полет гораздо более спокойным. Помните, что вы не одиноки — каждый пятый пассажир в той или иной степени испытывает страх перед полетом.
Как может помочь гипнотерапия
Речь идет не только о том, чтобы управлять страхом, а о том, чтобы преобразовать его, изменить и в конечном итоге победить.
Представьте свой разум как пышный, яркий сад. Каждая мысль, убеждение и эмоция — это семя, которое прорастает и растет. Позитивные мысли распускаются в прекрасные цветы, в то время, как негативные мысли, такие как страх, вырастают в сорняки, заглушая остальную часть сада. А теперь представьте себе гипнотерапию, ориентированную на решение, в роли искусного садовника. С точностью и мастерством она удаляет эти сорняки страха и ухаживает за садом, позволяя ему процветать и достигать своего полного потенциала.
Гипнотерапия является мощным средством и может помочь вам изменить свои ощущения при мысли о полете. Так, вместо того, чтобы испытывать ужас и огромный страх перед полетами, вы почувствуете себя в безопасности, уверенно и комфортно, что позволит вам наслаждаться путешествиями и чувствовать себя спокойно и легко.
Гипноз помогает разуму изменить способ его работы, когда вы находитесь в более расслабленном состоянии мозговых волн «тета» (терапевт может помочь вам в этом, поскольку это на самом деле очень естественное состояние разума, и его легко достичь, если знать, как это сделать). Это означает, что вы сможете обновить и переобучить свои реакции, мысли, чувства и поведение, пока вы наслаждаетесь расслаблением.
Если вы боретесь со страхом, знайте, что помощь доступна. Не позволяйте страху мешать вам жить полной жизнью. Рассмотрите гипнотерапию, ориентированную на решение, как жизнеспособный и эффективный способ лечения. Речь идет не только о том, чтобы управлять страхом, а о том, чтобы трансформировать его, изменить и в конечном итоге победить.
Путь к жизни без страха начинается с одного шага. Вы в силах преодолеть свои страхи, а гипнотерапия, ориентированная на решение, поможет вам пройти этот путь. Возьмите свою жизнь под контроль, победите свои страхи и раскройте весь свой потенциал.
Время действовать пришло! 😉 😊
