Страх ошибиться — это незаметный тормоз, который мешает вам двигаться вперед. Вместо того, чтобы пробовать новое, вы заранее представляете привычный сценарий: что о вас подумают другие, как они вас осудят или как у вас не получится. Это ощущение сковывает, заставляя вас оставаться в привычной обстановке. Но за этим приходит ещё большее разочарование: «Почему я не могу просто взять и сделать?»
Перед тем как прийти к мне на приём, клиенты рассказывали, что сталкивались с внутренним конфликтом: с одной стороны они хотят перемен, а с другой боятся их последствий и потери того, что уже есть. В их голове звучал голос критика: «Ты не справишься, ты всё испортишь, как обычно». Это приводило к прокрастинации и ощущению застоя.
Страх ошибиться обычно уходит корнями в детство (не всегда, но часто). Один из возможных сценариев появления такого страха — вас часто критиковали или наказывали за ошибки, за то, что было сделано не идеально. Со временем это превратилось в убеждение, что ошибка — это крах, а не опыт.
Страх ошибиться часто проявляется как:
- Перфекционизм. Вы не начинаете, пока не будете уверены, что все получится идеально.
- Прокрастинация. Вы откладываете дела, опасаясь трудностей или провала.
- Сложность в принятии решений. Даже простой на первый взгляд выбор бывает сделать очень сложно. Это изматывает, вы всё время как в подвешенном состоянии.
- Самокритика. Каждая даже мелкая ошибка становится поводом для внутренних дебатов о том, насколько вы плохи и недоработали.
Страх ошибок — это не просто боязнь сделать что-то неправильно, а глубокая установка, что «ошибаться нельзя». Этот шаблон становится частью мышления, вариантом «нормы», поэтому самостоятельно его распознать и изменить бывает сложно.
Как может помочь психолог?
На консультациях мы разберём, почему страх ошибок стал таким большим и закрывает собой все сферы. Я помогу вам увидеть, что ошибка — это не провал, а важная часть пути. Вместе мы будем работать над тем, чтобы вы могли воспринимать свои действия как опыт, а не как испытание на «достаточность».
Так же я помогу вам договориться со своим внутренним критиком, который заставляет вас бояться мнения других. Вы научитесь давать себе внутреннюю поддержку, которая поможет вам двигаться вперед.
Очень рекомендую в этой теме обратить своё внимание на групповой формат терапии. Она поможет сразу на практике отрабатывать новые навыки. Также групповая терапия очень хорошо подсвечивает ваши неработающие паттерны поведения.
Рекомендация для начала
Попробуйте сделать одно небольшое действие, которое раньше вызывало страх. Например, напишите клиенту, который ответил «Подумаю». Спросите, что он решил и почему. Напомните себе: «Это мой опыт, а не экзамен».
Если вы устали от страха, который мешает двигаться вперед, я помогу вам обрести уверенность и радость в каждом шаге. Вместе мы преодолеем этот барьер.
