Цель: Настроиться на позитивный день, зарядиться энергией и задать правильный вектор мышления.
Шаги выполнения (5–7 минут)
1. Пробуждение через благодарность (1 минута)
Как только проснулись, не берите телефон. Закройте глаза и мысленно поблагодарите жизнь за три вещи. Это могут быть даже простые вещи:
- «Я благодарен за комфортную постель.»
- «Я благодарна за новую возможность этого дня.»
- «Я рад, что рядом любимые люди.»
Благодарность меняет фокус с проблем на изобилие.
2. Осознанное дыхание (2 минуты)
Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие. На вдохе представляйте, что в вас входит свежая энергия, на выдохе — выпускайте напряжение
3. Вопрос дня (1 минута)
Задайте себе вопрос, который поможет настроить ум на позитив и продуктивность:
- «Что я могу сделать сегодня, чтобы почувствовать себя лучше?»
- «Как я могу сделать этот день особенным?»
- «Какие три вещи мне важно выполнить, чтобы быть довольным собой?»
4. Физическая активация (1–2 минуты)
Потянитесь, сделайте лёгкую разминку или просто улыбнитесь себе в зеркало. Это даёт телу сигнал бодрости.
5. Микро-визуализация (1 минута)
Закройте глаза и представьте, как ваш день проходит легко, радостно и успешно. Почувствуйте эту уверенность внутри.
Почему это работает?
- Запускает позитивное мышление с утра.
- Убирает утреннюю тревожность.
- Даёт ясность и энергию для дня.
Попробуй сделать это хотя бы неделю — и заметишь, как меняется твое настроение и продуктивность!
