Ну что же, завершим наш цикл о питании упражнением.
Упражнение как минимум поможет Вам расслабиться, как максимум принесёт несколько инсайтов по Вашим взаимоотношениям с едой.
Для начала нам необходимо хорошенько расслабиться, в целом этот первый этап Вы можете взять с собой на будущее и просто использовать как отдельное упражнение на расслабление.
Итак, поехали. Сядьте удобно, не ложимся, так как можете уснуть. Почувствуйте своё тело, пройдитесь постепенно вниманием по каждому сантиметру Вашей кожи, от макушки до пят. Затем сделайте глубокий вдох. Медленный выдох. И дальше делаем 7 дыхательных циклов по модели-глубоко вдыхаем носом на счёт 1-2, затем задерживаем дыхание тоже на счёт 1-2, далее выдыхаем через рот также на счёт 1-2. Так 7 раз.
Затем переходим ко второй части.
Закройте глаза и представьте, как будто кто-то произносит слово «Еда».
Чей это голос? На кого он похож? Как он произносит это слово? Радостно или грустно?
Какой образ возникает у Вас, когда Вы слышите слово «еда»?
Бога ради, если в этот момент Вы увидели свой любимый сочный бургер с котлетой из мраморной говядины, идите съешьте его с кайфом, запейте бокалом красного сухого и расслабьтесь.
Если же Вы видите какую-то другую фигуру — поисследуйте.
Как она выглядит?
Где стоит в пространстве?
Что есть вокруг?
Как далеко от Вас?
А Вы там вообще есть?
Говорит ли Вам что-то эта фигура?
А Вам ей хочется что-то сказать? Или сделать?
Как будете готовы, сделайте снова глубокий вдох, потянитесь и открывайте глаза. Инсайты можно записать. Или обсудить их с психологом, если Вы к нему ходите.
Всем вкусного вторника 😉
