Я в отношениях с мч, которому полгода назад изменила, и после чего мы разошлись. Он знал о моей измене, знал что я во многом врала, но спустя полгода, когда мы снова сейчас сошлись, он сказал что не зол и не обижен на меня, сказал что хочет забыть обо всем этом и идти дальше. Говорит что очень сильно меня любит и хочет видеть своей женой (мы вместе 3 года, он сейчас в армии, в январе должны увидеться, ему 21 мне 19). Сказал что любит вне зависимости от обстоятельств и понимает, что очень привязан, не сможет без меня, говорит простил. Но даже если так, сама себя я простить не могу никак, буквально до слëз. Почти каждый день плачу от того как мне от себя противно и мерзко, даже в зеркало смотреть неприятно. Неприятно осознавать что я вообще могла сделать нечто подобное. Хочется убить и того человека и себя заодно. Как будто хочется чтобы меня наказали за этот поступок, потому что сама себя я будто наказываю недостаточно тем что испытываю вину и стыд. А это чувство вины и угрызения совести меня просто поглощает, не могу даже переключиться. Единственная мысль которая сидит в голове среди всех этих накручиваний-"какое я позорище. Противно. Хочу вылезти из своего виновного тела и залезть в другое". Даже говорить и думать об этом тяжело, тяжело верится что мч меня действительно простил, хоть я и вижу с какой любовью он на меня смотрит и какие тёплые слова говорит. Будто даже если он меня простил, я не смогу никогда. Это не даёт нормально жить. Как будто я испытываю вину даже за то, что мой мч меня так любил, а я с ним так поступила

Ответ для: Карина

Здравствуйте, Карина!

Есть некоторые рекомендации, которые могут помочь Вам простить себя, или, хотя бы, продвигаться в этом направлении.

1.Примите эту ситуацию, она произошла. Не стоит пытаться мысленно ее избегать, это будет только усугублять чувство вины.

2. Постарайтесь понять причины произошедшего. Почему так случилось? Что могло меня развернуть в эту сторону? Что мне это дало? и т.п.

3. Не поддерживайте никаких контактов с тем третьим лишним.

4.Мы все ошибаемся, иногда "по крупному" - мы все живые люди. Нет таких людей, которые не совершают ошибки. Другой вопрос, какой урок для себя мы выносим после своих ошибок. РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ОШИБАТЬСЯ! Это не значит, что "я могу это делать постоянно". Это значит, что, если так случилось, "я не буду себя винить бесконечно и заниматься самоуничтожением". Если Вы будете жить с чувством вины за прошлое, что Вам это даст, как будет влиять на Вас сегодня, на Вашего партнера, на ваши отношения?

5. Направьте свои мысли и энергию на будущее. Идите дальше с полученным и проанализированным опытом. Не позволяйте никому Вас попрекать и возвращать туда, манипулируя Вами. Перелистните эту страницу.

У Вас все получится! Успехов!

С уважением, Светлана Попова, КПТ-терапевт, клинический психолог. Записаться на консультацию: WhatsApp: +7-985-772-4663 Telegram: @SvetTelegram22

Ответ для: Карина

Здравствуйте, Карина. Спасибо, что поделились. Это очень важно. То, что вы сейчас чувствуете – огромную вину, стыд и ненависть к себе – это абсолютно понятная и человеческая реакция на ситуацию, которая противоречит вашим ценностям и представлениям о себе. Но вы не "позорище", а живой человек, который оказался в сложной ситуации и совершил ошибку, которую теперь глубоко переживает. Сам факт этих мучительных чувств говорит о том, что вы – человек с высокой степенью ответственности и совестливости. То, что молодой человек вас простил, - это очень важно, но важно и дать время простить себя самой. Прощение другого человека и принятие себя – это два разных, хоть и связанных, процесса. Позволю себе дать вам несколько рекомендаций, которые могут помочь начать справляться с этими чувствами самостоятельно. 1. Для начала можно сделать дыхательную практику. Когда чувство стыда и паники накатывает волной, попробуйте технику "квадратного" дыхания: Вдох на 4 счета. Задержка дыхания на 4 счета. Выдох на 4 счета. Задержка на 4 счета. Повторите 4-5 циклов. Это поможет успокоить нервную систему и выйти из острой паники. 2. Чтобы разделить чувство и факт, попробуйте мысленно проговорить: "Я совершила поступок, который считаю плохим" (это факт). "Но я не плохой, никудышный человек в целом" (это чувство-оценка, которое сейчас затмевает всё). Ваша личность не сводится к одному поступку, даже очень серьезному. Можно даже написать письмо себе. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В левой колонке напишите всё, что вы думаете о себе сейчас ("я ужасная", "я не заслуживаю прощения", "я его обманула"). В правой колонке попробуйте ответить на эти обвинения так, как ответил бы очень мудрый, добрый и любящий друг, который знает все ваши хорошие стороны и понимает контекст. Не оправдывайте поступок, но попытайтесь увидеть человека в целом: что привело к этой ситуации? Какие были чувства, потребности, непонимание? Это поможет сместить фокус с самобичевания на анализ и понимание. 3. Попробуйте направить энергию вины в конструктивное русло. Чувство вины говорит: "Нужно что-то исправить!". Вы уже получили прощение от партнера. Теперь важно "исправить" отношения с собой. Спросите себя: "Что этот опыт может мне сказать о моих границах, ценностях, ожиданиях от отношений? Что я могу сделать по-другому в будущем, чтобы такое не повторялось?" Так ошибка превращается в важный урок, а не в клеймо. Помните, что процесс исцеления требует времени. Позвольте себе быть неидеальной, ошибаться и исправлять ошибки. Вы уже сделали самый важный шаг – признали ошибку и хотите изменений. Это огромная внутренняя работа, и вы уже в ее процессе.

С уважением, Елена Черная, психолог-консультант: https://psyh.info/users/chernaya_ev

Ответ для: Карина

Здравствуйте, Карина. Вы можете наложить на себя, так называемую в Христианстве епитимью. Как думаете, какое бы действие могло искупить Вашу вину. Это должно быть действие, а не самобичевание в Вашей голове. Да, Вы совершили ошибку, но на этом жизнь не заканчивается. Найдите то, что Вы сможете назвать искуплением и как сказал Христос: "иди, и больше не греши!".

Работаю аналитически очно и онлайн: 904-393-17-93