Страх беременности

Question

Страх беременности

Здравствуйте, Ольга!

Цитата: Мы долго к этому шли, и вот случилось.

В вас зародилась и развивается новая жизнь (воистину, мы садовники, растит же Бог). Чтобы быстрее произошло принятие, и страх с агрессией отошли от ожидаемой неожиданности, нужно всячески помогать себе для созидания своего умиротворённого состояния, ибо каково будет ваше настроение, то оно напрямую будет влиять на состояние вашего дитяти. Для этого: -Вам нужно начать общаться с теми мамами, которые находятся в таком же положении, молодыми мамами, у которых только что родился ребёнок. -Общаться с родителями, так как они всё это прошли и у них есть опыт. -Начать систематически делать упражнения для беременных и консультироваться с врачами. -Начните читать литературу, освещающую беременность и роды. -Запишитесь на курсы, где пройдёте теорию и практику заботы о ребёнке, когда он в утробе и в первые месяцы жизни по рождении. Кстати, о врачах: у нас с женой был сложный опыт с одним из врачей, когда мы ждали первенца. Она проявляла излишнюю властность и ушла от ответственности при возникновении проблем. Зато, другой врач (зав. родильным отделением) совершенно безвозмездно обеспечила нас соответствующей информацией и заботой при самостоятельном рождении ребёнка с тазовым предлежанием. Наши тревоги и труды сменились радостью и благодарностью. Важно! Есть чудодейственные молитвы о помощи в родах. С молитвой ложитесь спать, с молитвой вставайте, молитесь всякий раз, когда будет находить на вас негатив. Всего Вам доброго!

Ответ для: Ольга

Ольга, спасибо за вашу историю. Хочется вас поддержать. Беременность - это естественное состояние женщины. Страх в таком состоянии будет, особенно, если вы тревожный человек и это ваш первый опыт. У вас много неизвестности. Поэтому хочется у вас спросить, где вы можете получить поддержку. Как ваш партнер относится к беременности? Кто вас поддерживает из близких и родных? Где вам хорошо и спокойно? Жизнь - это постоянные изменения. И наша способность приспосабливаться к изменениям, жить полной и интересной жизнью это показатель взрослости. Какие вы плюсы видите в том, что скоро у вас появится долгожданный ребенок? Что вы испытываете помимо страха?

Ответ для: Ольга

Доброго дня, Ольга! Во-первых, мне вам очень хочется поддержать, беременность - в принципе, не самый простой период для женщины, гормональный всплеск, все работает немного иначе. Тревога в вашем случае - это преувеличенное восприятие угрозы. Вы очень хорошо чувствуете, и верно пишете, что страх вызван , в первую очередь потерей контроля. Сейчас, по сути, вы являетесь заложником ваших мыслей, которые не дают вам покоя и заставляют тревожиться. Тут я хочу также заметить, что было-бы полезно посмотреть, что конкретно, стоит за каждым из этих страхов, вы боитесь изменение в теле - чего вы опасаетесь в данном, отчего тревожитесь? Что стоит за этим страхом? Тревога, беспокойство - крадет вашу энергию, утомляет вас, отвлекает вас - именно поэтому у вас не остается сил ни на что больше. Было-бы здорово вести дневник мыслей и работать с техниками релаксации. Также очень хочу спросить, есть ли рядом с вами люди, которые вам поддерживают? Муж, родные?

Муж рад беременности. О своих страхах я ему говорила, но он не очень эмпатичный человек, мне кажется он искренне не понимает, чего я боюсь, по его мнению все будет хорошо и никак иначе, не понимает, почему и зачем я думаю иначе. Он слушает, но сказать какие-то слова поддержки у него не очень хорошо получается. О своей беременности я еще никому не говорила, т к сама только недавно узнала, меньше недели назад, и уже истрепала все нервы. Читать какую-то литературу об этом или общаться с беременными мне совершенно не хочется

Ответ для: Вакер Мария

Сейчас мне не спокойно ровным счетом нигде, потому что со мной всегда находится моя голова полная мыслей, и кроме страха, пожалуй, ничего не испытываю в отношении беременности

Ответ для: Ольга

Ольга, кому вы могли бы рассказать, кто смог бы вас мощно поддержать? Очень важно на этом этапе снизить ваше тревожное состояние, "разгрузить" голову и получить поддержку, если таковых нет, попробуйте в личной работе с психологом

Здравствуйте, Ольга! Примите мою поддержку и поздравления!

Да, я с вами согласна, что беременность - это большая ответственность и перемены в жизни. Вы говорите, что всегда боялись перемен, а как вы справлялись, когда например зарождались ваши отношения с мужем? Когда выходили замуж? Это ведь тоже большие перемены в жизни.

Цитата: что будет много изменений, в теле, в образе жизни, которые я даже никак не смогу контролировать

Да, есть вещи которые вы не можете полностью контролировать, но ведь что-то должно поддаваться вашему контролю. Например, ваши мысли. Вы можете их контролировать. Можно в ситуациях надумывания переключать внимание на другие положительные мысли или вообще переключаться на какое-то действие, которое требует вашего усердия. Можно ударить в ладоши и сказать себе "Стоп" в условиях тревожных мыслей. Использовать различные техники релаксации: техника "бабочка", 5-4-3-2-1, мышечная релаксация, концентрация на дыхании. Также ориентируйтесь в повседневной жизни на те вещи, которые вы можете контролировать и выбирать, то есть во сколько встать утром, что покушать, когда сходить на прогулку, какие сделать дела и т.д.

Попробуйте расписать ваши страхи. Возьмите лист бумаги и задавайте себе вопросы, письменно отвечая на них. Например, чего я боюсь на самом деле? Насколько страх силен от 0 до 10? Как страх проявляется в чувствах, мыслях, эмоциях и теле? Чего я на самом деле боюсь? Это страх мой или навязанный со стороны? Этот страх я испытываю всегда или в определенные моменты? С кем или чем он связан? Насколько вероятно, что это может произойти? Что самое страшное со мной может случится? Что я могу сделать, чтобы этого не произошло? Как я могу помочь себе справиться с этим?

Я верю, что у вас есть силы справится со своими страхами, вы не одна, ваш муж поддерживает так, как умеет. Попробуйте самостоятельно поискать, что вам может помочь, в случае чего всегда можно обратиться к специалисту.

Ответ для: Ольга

Ольга, спасибо за обратную связь. То есть вы планируете ближайшие 9 месяцев находится в таком состоянии? Чего вам сейчас хочется? Что на ваш взгляд может вам помочь?

Ответ для: Ольга

Ольга, спасибо вам за ответ. Для того, чтобы помочь снизить уровень вашей тревоги, все-же необходимо понять причину, причина ваших страхов, скорее кроется не в беременности, а находится на более глубоком уровне. Это знаете, если говорить на языке метафоры, «почесали ранку» , она начала кровоточить. Тут очень важно диагностировать угрозы ваших страхов. Чем тревога является в вашем случае - страх личной уязвимости, потеря контроля, угроза безопасности (что-то плохое может случиться, я не справлюсь, я не смогу контролировать ситуацию). В любом случае, чтобы все это понять , нужно «капнуть» немного глубже. Посмотреть ваши убеждения (о себе, и мире, о других людях),пока как гипотезу, могу предложить, что у вас очень активно убеждение: «я должна все предвидеть и предотвратить», а если это долженствование ставится под сомнение, вы чувствуете себя тревожно. В любом случае, пойдете вы в работу с психологом, или нет - пока , для стабилизации вашего состояния, как кратковременную помощь, все-таки советую прибегать к техникам релаксации, они помогут вам снизить уровень тревожности и почувствовать себя более расслаблено + использовать техники медитации для отделения себя от мыслей (помогают сосредоточиться на здесь и сейчас и расщепить себя с данными мыслями). Если отзывается, напишите ответ, поделюсь одной очень неплохой медитацией.

Ответ для: Вакер Мария

У меня такое ощущение, что я как будто вообще уже ничего не могу планировать, что от меня уже ничего не зависит. А я сейчас просто хочу спокойной пустой головы, я устала.

Ответ для: Романова Вера

"Хочу все предвидеть и предотвратить" Мне кажется, нет, это не про меня. Ощущение, что я просто вообще не хочу в этом участвовать, я не хочу ходить по больницам, не хочу сдавать анализы и проходить обследования. Я ужасно боюсь родов. Я начала читать про мой этап беременности и везде только и пишут, вас будет тошнить, вы будете бегать в туалет, у вас начнутся запоры, бессонница и т.д и т.п. И я это все уже на себя приняла, и в ужасе жду. А на счет медитация, я скептически к этому отношусь, я пробовала, у меня ничего не получилось, почувствовала только раздражение. Как и всякие дыхательные техники, я не понимаю и сути, они не дают мне никакого облегчения, не помогают заснуть, расслабиться или что-то еще. Но если вы поделитесь, я буду благодарна, попробую еще раз

Ответ для: Соловьева Алина

Здравствуйте. Мои отношения с мужем за рождались еще в подростковом возрасте, и все прошло как-то осень плавно, а, может, и в голове тогда все было по-другому. Очень плохо я перенесла переезд из родительского дома, мне понадобилось больше года чтоб прийти в себя, я чувствовала себя просто ужасно, мне кажется, я жила на автопилоте. Работа и кровать, это был мой обычный день. А что делать потом со страхами на бумаге, я делала такое упражнение, но оно ни к чему не привело, я не поняла, какой должен быть эффект от него?

Здравствуйте! Ваша тревога и страхи правда естественны, особенно, принимая во внимание тот факт, что любые изменения вам даются тяжело. Хочется спрашивать, что вас обычно поддерживает в ситуациях, когда что-то выходит из-под контроля? Как вы справляетесь со стрессовыми периодами в своей жизни? И можете ли вы перенести уже работающие способы на нынешнюю ситуацию? В самом обращении вы говорите о фактах, присутствующих сейчас в вашей жизни и о своих переживаниях. Как вам кажется, что вы хотели бы получить от психолога? Я считаю, от этого и стоит отталкиваться в работе) Ну и поддерживаю уже написавших коллег в том, что психотерапия может стать для вас способом поддержки, а также поможет ответить на вопросы, что конкретно с вами происходит. Приглашаю)

Ответ для: Барковская Татьяна

Со мной такие ситуации (жуткого страха) бывали уже ни раз. Обычно я стараюсь, концентрировать внимание на каких-то вещах или событиях, которые мне будут приятны, поход в гости, прогулка, и живу как бы от момента к моменту, в ожидании, когда меня отпустит. Например, последний раз такое было в ожидании операции, но я знала, что это короткий промежуток времени, и после, точно будет все хорошо, а сейчас немного иная ситуация. Хотя и сейчас я надеюсь, что пройдет неделя-две и мне станет лучше. А чего я хочу от психолога, я наверное сама не очень понимаю. Возможно разобраться в причинах такого страха, почему страшно прям на столько, что тошно, и как быстрее выйти из этого состояния? Потому что оно очень утомляет. О личной психотерапии я конечно думаю, нужно решиться, собраться с мыслями

Ответ для: Ольга

Вы писали, что давно планировали беременность. Смею предположить, вы определяли для себя какие-то позитивные моменты, чего-то ждали и мечтали. Если у вас получится, можно попробовать немного отвлечься на это. Женщина в период беременности и ещё некоторого времени после родов находится в очень уязвимом состоянии. Поэтому хочется вам пожелать найти способы поддержки для себя и распознать свои внутренние опоры. Ведь счастливая мама это залог счастья ребёнка)

Ответ для: Ольга

А что вы для этого готовы сделать, чтобы облегчить и нормализовать свое состояние?

Ответ для: Ольга

Ольга, спасибо за обратную связь. Мне очень понятны ваши страхи, беременность первая, впереди неизвестность. Наверное, тут я вам чисто по-человечески, просто скажу - не читайте, интернет не всегда прав. Я как, мама двоих детей, скажу вам так, организм у всех разный, тошнота, тоже не всегда присутствует (как самораскрытие - у меня в обоих случаях она отсутствовала). Вашу тревогу вызывает не сам факт беременности, тем более такой долгожданной, а тревогу и страхи вызывают ваши мысли по поводу вашей беременности. Схематично это можно описать так: А (ситуация-триггер) - В (установки, мысли, которые появились в ответ на триггер) - С (последствия, эмоции, реакции, которые появились на эти мысли (не на ситуацию). "Я боюсь родов" - опять же, страх родов, в чем он? Что может произойти? Какие проблемы вы предвидите? Чего вы боитесь? Что касается дыхательных техник, это также быстрая помощь себе, обычно это вдох/выдох - но всегда ваш вдох должен быть короче, чем выдох (к примеру 3/5, 7/11), эта техники успокаивают нашу парасимпатическую систему (от них вы не уснете, но тревожности станет немного меньше). Делюсь техникой "Мысли на песке", было- бы здорово, если-бы кто-то помог вам ее провести, чтобы у вас была возможность действительно погрузиться полностью. Можно включить легкую мелодию. "Глубокий вдох. Прикрываем глаза на выдохе. Вдох-выдох. Почувствуйте свой центр. Где основа этого центра. Представьте, что вы оказались в пустыне, где-то там, где рядом Акведук, колодцы, там где есть вода. Все в порядке. Вы в полной безопасности. Вам тут хорошо, спокойно. Вы просто наблюдаете большую-большую пустыню перед вами. И вдруг, вы видите что на одном из барханом, на песке пишутся ваши мысли. А может быть, они возникают в виду каких-то образов. Все что сейчас в вашей голове, все это появляется на песке. Обратите внимание, что все больше песка начинает заполняться какими-то мыслями. Это все ваши мысли, НО ОНИ написаны, ГДЕ_ТО ТАМ, НА ПЕСКЕ. Вы смотрите на них со стороны. Они там, на песке. И вот еще одна мысль, и опять она появляется там, на песке. И вот следующая, еще одна и еще. Все мысли, которые там появляются, все они ваши. Просто посмотрите и увидьте все их на песке. И вот, в какой-то момент времени начинает дуть ветер. И он стирает эти мысли. Просто почувствуйте, как он их просто стирает и объединяет с массой песка. Вы даже не можете управлять скоростью этого ветра, вы наблюдатель, мысли вот только что были - а теперь их нет. Вместе с массой песка все перемешивается. А вы чувствуете легкое освобождение, возможно что-то еще какие-то эмоции, ведь ваши мысли исчезают. Новые появляются, также на песке, и опять исчезают. Ветер все сдувает, вам становится чуть более спокойно, чуть более ровно, менее тревожно, открываются какие-то внутренние ресурсы. И снова ветер, мысли появились и исчезли. Отмечайте интересные ощущения в теле, проходитесь по всем органам чувств. Позвольте вашим мыслям просто быть, и смешиваться с песком. Вам становится спокойно. Такой гладкий-гладкий песок золотиться на закатных лучах солнца. Вам комфортно, приятно. И сейчас вы можете возвращаться обратно. Спокойно, неспешно открывайте глаза, посмотрите направо - налево, возвращайтесь". Буду очень рада, если смогла вам чем-то помочь.

Ответ для: Барковская Татьяна

Честно, каких-то позитивных моментов не определяла. Я не из тех женщин, которые прям мечтают о ребенке, при этом детей я люблю. Просто поняли, что уже пора, что возраст уже приличный, что финансово мы справимся, и уверена, что мы будем отличными родителями, но само состояние беременности на меня всегда навевало ужас. Да и к беременности я подошла уже морально вымотанная, потому что прошло три года сначала планирования, последние полгода я только и делала, что ходила по врачам, и как будто разваливалась со всех сторон, мы уже собирали бумаги для эко

Ответ для: Вакер Мария

Мне сложно о верить на этот вопрос, потому что я не знаю, что можно сделать, чтоб их облегчить

Ответ для: Романова Вера

"Схематично это можно описать так: А (ситуация-триггер) - В (установки, мысли, которые появились в ответ на триггер) - С (последствия, эмоции, реакции, которые появились на эти мысли (не на ситуацию)" Вот это да, это про меня, надумать что-то и терзать себя этим. Я об думаю жто более углубленно, может, удастся разорвать эту цепочку За практику спасибо, я обязательно попробую

Ответ для: Ольга

Что в переезде для вас было такого тяжелого? По какой причине вы сложно переносите переезды?

Страхи необходимо проанализировать на реалистичность. Какова вероятность что это произойдет? Что вас в этом напрягает сильнее всего? Например, страх рожать. Что в нем вас больше всего пугает? Чего боитесь? Например, боитесь осложнений. ТОгда вы анализируете насколько вероятно, что эти осложнения произойдут. Пусть будет 30% на 70%. 30%, что могут случится осложнения. И дальше расписываете, что может произойти, как это можно предотвратить, что может помочь справиться с ними. И расписываете 70%, что их не будет. Как вы себя будете чувствовать, как хорошо пройдут роды, чем вы будете заниматься.

Такая техника помогает ослабить влияние страха на вас и вашу жизнь, позволяет собрать больше наглядных фактов и найти решения той или иной ситуации, позволяет вернуть вам контроль.

Ответ для: Соловьева Алина

Могу описать свои чувства при переезде. Вот я открываю утром глаза, передо мной не те стены, не та постель, не та ванная комната, я ем не из привычной мне тарелки (даже цвет тарелки, её форма меня раздражали), я не чувствовала себя комфортно, я как будто все время находилась в гостях. Ну и мне не хватало привычных действий, типа поужинать всей семьёй, пообщаться с родителями и т п

Ответ для: Ольга

Что дает вам такая стабильность? По какой причине для вас это так важно? Как у вас складывались отношения с родителями в детстве? Была ли там постоянная стабильность?

Ответ для: Соловьева Алина

А в родах, меня наверное больше всего пугает акушерская агрессия, я в таких ситуациях впадаю в ступор. Мне кажется, в моем детстве в семье было все так идеально, что самое страшное что я запомнила, это небольшой спор родителей состоящий из пары фраз. Я не знаю, что такое крики, ругань, я не умею это воспринимать, я не знаю как на это реагировать, я не умею постоять за себя в таких ситуациях. И в принципе, находясь в больницах , я как будто замирают от страха, со мной можно делать все что угодно. К примеру, после трехчасового удаления зуба, меня назвали отличным пациентом, а я просто оцепенела от ужаса, и как будто находилась в какой-то прострации, при этом, внешне я как будто абсолютно спокойна

Ответ для: Ольга

Это замечательно, что в вашей семье не было ругани и ссор. Но вы ведь были в социуме (детский сад, школа, универ)? Там все происходило всегда гладко?

Есть какие-то выгоды от такого положения, от замирания в случаях агрессии или сложных ситуаций. Возможно, у вас есть установка про конфликты и ваша психика реагирует подобным образом, чтобы их избегать. Тогда вопрос, что страшного в конфликтах? Что вы боитесь потерять или приобрести, если будете защищать себя?

Ответ для: Ольга

Ольга, разорвать можно, а еще мы говорим "протоптать новые нейронные дорожки" - это когда мы мыслим и действуем, не так как привыкли. "Прошли по дорожке" (подумали не так обычно) - трава примялась. Прошли еще раз, появилась новая тропка (сформировалась новая нейронная связь) и выбор. Ваши мысли - это не всегда отражение действительности, скорее даже так, крайне редко это отражение действительности. Негативные фильтры (как очки, бывают "розовые", а бывают "темные", черные") через которые вы смотрите на ситуацию, мешают вам увидеть ее такой, какая она есть в действительности. Назвать это можно просто - мыслительное искажение. Получается то, что вы сейчас находитесь "на крючке" своих мыслей. Я искренне желаю вам справиться с данной ситуацией. Если надумаете идти в терапию, буду рада вас видеть).

Ответ для: Соловьева Алина

У меня такое ощущение, что стабильность мне важна именно дома в семье. За пределами может происходить что угодно, но по возвращении домой всё должно быть как всегда, это даёт спокойствие, расслабленность. Конфликты это что-то очень энергозатратное, я потом себя чувствую разбитой, такое состояние сне не нравится, поэтому стараюсь избегать.

Accepted Answer

Ответ для: Ольга

Здравствуйте, Ольга! Примите поздравления и слова поддержки! Быть мамой – это счастье! Хочу вас успокоить — страх родов и всё, что связано с этим, абсолютно естественно! Вас могут посещать разные тревожные мысли – от "что со мной станет" до "чтобы было всё в порядке с малышом". Самое простое и лёгкое, что можно применять ежедневно, чтобы привести себя в порядок, это "продышать" своё тревожное состояние. Все наши внутренние органы живут а определённом ритме, на вдохе они более напряжены, а на выдохе мышечный спазм исчезает. Выдох делайте дольше чем вдох! Между психикой и телом есть прекрасный мостик – дыхание! Ольга, как к этому долгожданному событию относится ваш супруг, как он вас поддерживает? Говорили вы с ним о своих страхах? Ольга, в индивидуальной работе со специалистом ваш страх можно проработать за несколько сессий

Страх беременности - консультация психолога

Страх беременности

Новые вопросы