Для поддержания физического здоровья важно достаточно двигаться.
Достаточно – это не три часовые тренировки в неделю.
Достаточно – это сколько-то тысяч шагов в день.
«Сколько-то тысяч» я говорю потому, что какую-то точную цифру ещё не вывели.
Кто-то говорит, что 4 000 ок, кто-то вещает о 15 000.
Для себя я выставила порог в 6 000 + лёгкая [3-5 минут] зарядка. Для хорошего самочувствия мне этого достаточно.
Про физические аспекты, думаю, и так всем всё ясно.
Я использовала их в качестве прелюдии.
Теперь про психологические.
Для себя я выбираю ежедневно ходить, потому что часто сталкиваюсь с депрессивными состояниями у себя и клиентов.
А при депрессивных состояниях хорошо работает такой приём как поведенческая активация.
Депрессия постепенно деактивирует человека: сил и внутреннего смысла что-то делать становится меньше и меньше.
Сначала из жизни уходят встречи с друзьями, потом работа, а под конец и до туалета не дойти.
Смысл же поведенческой активации [ПА] в том, что «аппетит приходит во время еды».
Т.е. не «сначала вылечу депрессию, а потом начну что-то делать», а «чтобы вылечить депрессию, я начну что-то делать».
По аналогии с: «сначала похудею, а потом пойду в спортзал» и «чтобы похудеть, пойду в спортзал»
Предупреждаю:
- Я сейчас сильно упрощаю, поэтому прошу не воспринимать вышенаписанное как «соберись, тряпка, и начни что-то делать!».
«Соберись, тряпка!» работает только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной оно обычно сказывается не самым лучшим образом, а при депрессии вообще противопоказано. - ПА – один из приёмов, и работает он в комплексе с остальными.
Ну так вот, вернёмся к поведенческой активации.
В качестве таковой хорошо подходит нашагивание шагов.
Потому что:
- Добавляет физической активности [человек на физическом уровне начинает чувствовать себя лучше].
- Можно выставить очень низкую планку [хоть 20 шагов в день].
- При необходимости может восприниматься как нечто монотонное, успокаивающее.
- А может – как целый сноп разнообразных стимулов. Это если нужно взбодриться.
- На прогулке очень удобно тренировать навыки осознанности и пребывания «здесь и сейчас».
- При наличии тревожного компонента прогулка может использоваться в качестве экспозиции.
Дома нашагать шаги можно, но на улице это сделать во-первых, намного проще [не нужно ходить стотыщ кругов по двухметровой прихожей], а во-вторых, полезнее с точки зрения «взбодриться».
Конечно, шаги не универсальны. Лучше всего определять действия для поведенческой активации на основе ценностей [статья про ценности уже опубликована, и её можно прочесть].
Например, если ценностью для данного конкретного человека является проявление заботы, то в качестве действий для поведенческой активации лучше подойдут «сказать «я тебя люблю» и «заварить чай», например.
Однако шаги всё равно входят в то 5 действий, которые я предлагаю клиентам.
Что такое Великие Миссии: Вот, вроде, всё просто: выходи на улицу, гуляй, заходи обратно.
Но бывает, что собраться и выйти очень сложно: погода не та, настроение не то, ретроградный Меркурий, будь он неладен.
Тут-то на помощь и приходят ВМ™
Великая Миссия – это задание, которое можно себе дать, для выполнения которого нужно дойти до определённой точки.
Например, купить кошачий корм не в соседнем зоомагазине, а в том, где подешевле.
Или выпить кофе в определённой кофейне, в которой такой симпатичный бариста.
И вот ты уже не просто идёшь по улице.
Ты идёшь куда-то.
У тебя есть цель.
Перед тобой стоит Великая Миссия.
Такой полезный самообман, знаете ли. И он работает. Пользуйтесь)
