Депрессия. Как не уйти в неё глубоко и надолго?
Начну с того, что депрессия бывает разной. Сейчас часто используется это слово, будто модно говорить: «У меня депрессия», «Я в депрессивном состоянии». Но многие не совсем понимают насколько страшно быть в настоящей депрессии. Насколько это невозможно встать, ходить, есть еду, пить, про остальное и забыть можно.
Многие путают это с апатией, упадком сил, плохим настроением, грустью.
Самая сложная депрессия, это когда она эндогенная (биологическая), когда очень сложно физически поднять тело, сделать хоть что-нибудь, обслужить свои базовые потребности. Невозможно нормально выстроить рацион питания, нет аппетита, практически нет сна. Без внедрения медикаментов, обращения к психиатру, к сожалению сложно при таком раскладе.
Работать в этом случае нужно в комплексе: психиатр, психотерапевт, и много работы с телом.
Также есть психогенная депрессия, с которой справиться чуть легче. Вызвана она различными стрессами, травмами, кризисами, потерями, потрясениями и.т.п.
Самое главное — не войти в это состояние глубоко, не начать себя жалеть, и полностью утонуть в страданиях. Из любого состояния можно пробовать выйти, обязательно с поддержкой и желанием жить!
Самое важное, что нужно делать:
- Обратиться за квалифицированной помощью, найти ядро этого состояния. С поддержкой и намеченным планом работы все остальные шаги пойдут легче
- Дать себе время (немного) на печаль и грусть, горе и страдание;
- Питаться, даже если нет аппетита. Можно немного, но вкусно;
- Спать. Обратить внимание на режим сна, и постараться высыпаться;
- Заняться любой любимой физической активностью;
- Гулять, ходить, созерцать, удивляться мелочам, впечатлять себя. Сначала может быть трудно, но делать это;
- Заняться чем-то новым, интересным;
- Найти кого-то, кому возможно вы сможете помочь и поддержать. Кому-то на земле точно Вы будете очень очень нужны;
- Отказаться от алкоголя.
«Каждому из нас нужны переломные моменты в жизни, или депрессия. Ведь только после этого мы найдём в себе новые силы и сделаем то, о чем давно мечтали»
А. Чехов
