Часто клиенты обращаются ко мне с вопросом мотивации: «Я в последнее время чувствую себя плохо, кажется, у меня депрессия. Или может быть не она, я не знаю, часто ленюсь, не могу себя замотивировать. Ничего в жизни не радует. У меня депрессия или выгорание? Как мне найти мотивацию?»
Давайте разберемся вместе, как правильно определить состояние, которое вас беспокоит, ведь в данном контексте мотивация не является первостепенным ключом к решению проблемы.
Эмоциональное выгорание — это хроническое истощение, вызванное длительным стрессом на работе или дома
Основные признаки:
— Усталость даже после отдыха
— Чувство бесполезности или бессмысленности труда
— Разочарование в профессии или жизненных целях
— Физическое напряжение, возможны, головные боли, проблемы со сном
— Снижение продуктивности и мотивации
Причинами выгорания часто становятся высокие нагрузки и темп жизни, нет места отдыху, стресс, который присутствует постоянно в жизни человека, отсутствие поддержки окружающих (одиночество среди своих), несправедливость условий труда или личной жизни
Пример, представьте молодого специалиста, работающего в крупной IT-компании. Его график перегружен проектами, дедлайнами и рабочими совещаниями. Все срочно и быстрее. Молодой человек, закрывая рабочие задачи, чувствует себя словно впрыгивает в последний вагон уходящего поезда. Несмотря на регулярный отпуск раз в полгода, усталость накапливается постепенно. Он чувствует разочарование от собственной неэффективности, постоянно думает о рабочих вопросах и испытывает головную боль и раздражительность. После увольнения или смены места работы ситуация заметно улучшается.
Что делать (рекомендательный характер, каждая ситуация требует индивидуального рассмотрения): менять образ жизни, менять отношение к работе, возможно, менять обстановку, снизить интенсивность нагрузок, наладить режим отдыха.
Иногда достаточно изменения подхода к профессиональной деятельности или изменение отношения к себе, что можно сделать в рамках работы с психологом.
Депрессия — это серьезное психическое расстройство, связанное с нарушением выработки серотонина («гормона счастья») и нарушением функций мозга.
Симптомы депрессии гораздо глубже и опаснее
Критерии диагностики депрессии (DSM-V):
— Постоянная подавленность, печаль, чувство вины, никчемность
— Потеря интереса к любимым занятиям, апатия
— Нарушение сна: бессонница или чрезмерная сонливость, иногда невозможность встать с кровати
— Резкое изменение аппетита и веса тела (увеличение или снижение)
— Утомляемость, слабость, ощущение физической тяжести
— Проблемы с концентрацией, памятью, принятием решений
— Суицидальные мысли или попытки самоубийства.
Причины депрессии многообразны: генетическая предрасположенность, биохимические нарушения, травмирующие события, хронический стресс, злоупотребление алкоголем или наркотиками
Рассмотрим другого человека, чей рабочий ритм умеренный, условия труда комфортные, но он ощущает постоянную грусть и беспомощность. Даже любимое хобби перестало приносить радость, аппетит пропадает, а привычные дела требуют больших усилий.
По утрам все тяжелее вставать, просыпается много раз за ночь. Эти ощущения сопровождаются мыслями о собственном несовершенстве и возникают независимо от внешних факторов. Без помощи специалистов такое состояние долго сохраняется и ухудшается.
Что делать: (рекомендательный характер, каждая ситуация требует индивидуального рассмотрения): обратитесь к психиатру или психотерапевту (здесь имеется в виду врач с медицинским образованием, который имеет право выписывать лекарственные препараты). Депрессию важно лечить комплексно: медикаменты, терапия, поддержка близких и друзей
| Выгорание | Депрессия | |
| Причина | Стресс на работе/личной жизни | Биохимический дисбаланс |
| Время проявления | Постепенно нарастающее ухудшение самочувствия | Может начаться внезапно |
| Продолжительность | От нескольких недель до месяцев | Обычно длится дольше полугода |
| Проявления | Плохое настроение связано с работой/ситуациями | Глобальное снижение настроения вне зависимости от обстоятельств |
| Лечение | Релаксация, отдых, смена обстановки, психотерапия | Психотерапия, медикаментозное лечение, социальная поддержка |
Выгорание чаще связано с внешними факторами и рабочей нагрузкой, тогда как депрессия затрагивает глубинные аспекты психики и требует специализированного вмешательства.
Понимание различий между этими состояниями крайне важно для выбора правильного лечения и улучшения качества вашей жизни. Если вы замечаете серьезные симптомы, такие как потеря удовольствия от жизни, нарушение сна, суицидальные мысли и многое другое из признаков депрессии, обратитесь к врачу. Не ждите, что само пройдет или как-то рассосется. Также вы можете обращаться за немедикаментозной помощью к психологу для разрешения психологических сложностей.
Чем раньше вы начнете внимательно относится к своему ментальному здоровью, тем быстрее вы наладите собственную жизнь.
Ваш внутренний мир заслуживает бережного отношения и заботы!
Cпасибо, что дочитали до конца и если вам понравилась моя статья, поставьте «спасибо»
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в изменениях в вашей жизни, то приглашаю вас ко мне на консультации
Будет бережно и эффективно
