В ноябре захожу в магазин за продуктами и чувствую взгляд на себе, такой просящий и тихо мне транслирующий: «Возьми меня!». Искра, буря, безумие и мы уже идём по дороге домой вместе с драценой, маленькой домашней пальмой. Чтобы вы понимали, уровень моего умения ухаживать за растениями – это поливание одного единственно фикуса, который иногда выживает как может. А тут такой поворот, и я покупаю новое растение в дом! Какая ответственность! Могу не потянуть 😅
Притащила его домой в маленьком горшочке с мыслью, что на неделе куплю все для пересаживания и совесть моя будет чиста.
Идёт февраль. Маленькая пальма все ещё в горшке для временной транспортировки, а я каждый раз цепляюсь взглядом за неё и думаю, что надо бы уже пересадить бедное растение и никого не мучить, в том числе себя. Эта мысленная жвачка и внутреннее напряжение от незаконченного дела постоянно крутятся в голове.
Вас когда-нибудь преследовала недоделанная работа?
Навязчиво возвращалась в мысли, даже когда вы отвлекались на некоторое время? Почему незаконченные дела так и норовят напомнить о себе?
👉 Это не игры разума, это вполне объяснимый психологический феномен (эффект Зейгарник), который обозначает склонность человека лучше запоминать незавершённые задачи или прерванные действия, чем те, которые были завершены. Как в игре тетрис, когда собирается определённое количество деталей, и они все вместе исчезают, как завершённое действие.
Это явление получило своё название в честь советского психолога Блюмы Зейгарник, которая в 1920-х годах провела эксперименты, показывающие, что люди запоминают детали незаконченных дел гораздо лучше, чем завершённых.
Каждый контакт предполагает, что между людьми или объектами создавая некое напряжение, которое требует действия для его разрядки.
И когда действие остаётся незавершённым, то формируется неосуществлённое намерение. Это приводит к возникновению определённой аффективной активности и неудовлетворённости, которая может проявляться в дальнейшей деятельности.
В случае незавершённости задача продолжает «крутиться» в сознании, что приводит к её постоянному воспроизведению в уме человека. Таким образом, мы можем видеть, как незавершённые дела удерживают внимание и создают внутреннюю напряжённость, что в свою очередь способствует лучшему запоминанию.
👾 Чтобы объяснить этот эффект, давайте рассмотрим его на примере из личной жизни.
Представьте ситуацию: вы работаете над важным проектом, напряжены и сосредоточены. Это многоэтапная задача, включающая множество мелких действий. Вы находитесь в процессе создания презентации, когда приходит важный звонок от коллеги, который требует вашего внимания. Несмотря на то, что ваша работа над презентацией была прервана, вы продолжаете прокручивать в голове незавершённые пункты: как вы сформулируете выводы, как лучше представить графики, какие примеры использовать для убедительности.
Вы замечаете, что даже после завершения звонка вы не можете сосредоточиться на других делах. Ваши мысли постоянно возвращаются к презентации несмотря на то, что она ещё не завершена. Этот внутренний диалог, который активируется незавершённой задачей, и является проявлением эффекта Зейгарник.
Он подчёркивает, как наш ум стремится завершить начатое и как незавершённость может создавать когнитивное напряжение, заставляя нас постоянно возвращаться к незавершённым делам.
Когда мы начинаем что-то делать, в нашей когнитивной системе активируется определённый «гештальт» – целостный образ задачи. Завершение задачи приносит своего рода психологическое «закрытие», сопровождаемое чувством удовлетворения, которое подкрепляет наше поведение.
Важно понимать, что эффект Зейгарник не ограничивается только практическими задачами.
Он распространяется и на более сложные сферы нашей жизни, такие как отношения, травмы и невыраженные эмоции. Незавершённые ситуации, «открытые гештальты» в этих областях, могут оказывать длительное влияние на наше эмоциональное состояние и поведение, препятствуя нашему психологическому благополучию и развитию.
Поэтому, в терапии мы часто работаем над тем, чтобы помочь клиентам «закрыть» эти гештальты, обрести чувство завершённости и освободиться от тяготящего влияния прошлого. В своей практике я встречаю множество клиентов, для которых незавершённые дела становятся источником постоянного стресса.
Работа с клиентом может вестись в нескольких направлениях, все зависит от запроса: освобождение от негативных эмоций из прошлого и принятие текущей реальности (закрытие гештальтов), управление текущими делами и признание ограниченности собственных сил и ресурсов, сосредоточение сил на самых важных делах.
🌴 И что же, собственно, с моей маленькой пальмой?
Я испытала колоссальное удовлетворение от завершённости дела, когда пересадила её. Дело, которое висело надо мной уже несколько месяцев, периодически всплывая в моей голове, завершилось. Сколько же высвободилось энергии! На физическом уровне почувствовала прилив эмоций и энергии на осуществление новых дел.
А вы практикуете доводить до конца старые незавершённые дела?
Как ощущаете себя после этого?
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в изменениях в вашей жизни, то приглашаю вас ко мне на консультации
Будет бережно и эффективно
