Каждый по своему воспринимает время года, есть те, кто недоволен погодой и миром круглогодично, иные имеют сезонность. Понятно, что осенью в России и в Питере в частности легко чувствовать себя хуже и подавлено, так как холодно, меньше солнца и возможностей для активности.
Если вам стало грустнее, это нормально.
Сезонные изменения настроения естественны и не требуют коррекции, если вы продолжаете жить свою жизнь и не теряете ценные вам вещи, общение.
Но иногда легкая хандра или изменение в настроении перерастает в нечто большее и приносит сильно больше дискомфорта.
Для того, чтобы быть спокойным относительно психологического здоровья, стоит определить есть ли у вас сезонная депрессия (или сезонное аффективное расстройство-САР)
Сезонная депрессия- это состояние устойчивого снижения настроения, активности, подавленного состояния в определенное время года (осень/весна)
Вот самые основные симптомы
- стойкое угнетенное, подавленное состояние;
- сниженное настроение независимо от внешних обстоятельств;
- повышенная сонливость и потребность во сне.
- ангедония — снижение или потеря интереса к приносящим удовольствие ранее занятиям;
- быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение жизненной энергии.
- повышенный аппетит, особенно тяга к углеводам (сладости, выпечка).
- социальная изоляция, нежелание общаться.
Чтобы поставить диагноз, нужно рассмотреть все факторы и вашу индивидуальную ситуацию, не ставьте себе диагноз самостоятельно. Лучше приходите на консультацию!)
Справиться с сезонной депрессией или простой хандрой можно:
Увеличение активности- движение создает дополнительный стимул для выработки хороших гормонов, нормализующих наше состояние.
Световая терапия- выходить на солнце и/или включать больше света ( в особенности теплого 2700-3000K). Это помогает мозгу адаптироваться к ситуации и восполнить недостаток освещения.
Добавление ярких цветов в одежду, помогает иметь дополнительные цветовые стимулы, чувствовать себя комфортнее.
И конечно психотерапевтические способы:
-выстраивание контакта со своими ценностями
-проработка негативных убеждений
-работа с самооценкой через отказ от/изменение сравнений
А почему вообще она появилась эта сезонна депрессия или САР?
Эволюционная обоснование появления сезонной депрессии заключается в том, что те черты, которые сегодня мы считаем симптомами болезни, в далеком прошлом были полезными и адаптивными механизмами выживания в суровых условиях.
Представьте себе жизнь нашего предка в умеренном или холодном климате 10-50 тысяч лет назад.
- Ему нужно экономия энергию и САР помогает этому
- Важно накапливать ресурсы. И тут САР помогает, тянешься к углеводам и вообще хочешь кушать больше. Осенью, когда происходит сбор урожая (ягод, орехов, фруктов), было крайне выгодно потреблять как можно больше калорий, чтобы накопить жировые запасы на зиму. А углеводы — это самый быстрый способ сделать это.
- Социальная перезагрузка: Меньше конфликтов, больше семьи. Зимой группа людей была вынуждена проводить много времени в тесном помещении (пещере, хижине). Снижение социальной активности и агрессии могло уменьшать количество внутренних конфликтов, делая сосуществование более терпимым.
- Изменение приоритетов: От внешнего мира к внутреннему. Зимой снижалась возможность охотиться и исследовать. Это время можно было использовать для передачи знаний, рассказывания историй, изготовления и починки инструментов — менее активной, но не менее важной для культуры деятельности.
Если это было так выгодно, почему сейчас САР считается расстройством? Все дело в рассогласовании среды. Среда изменилась, а гены — нет.
- Теперь мы живем в мире где Еда доступна всегда.
- Мы активны круглый год.
- Есть искусственное освещение.
Стоит сказать что есть места где сезонная депрессия не распространена и наоборот, регионы где она наблюдается часто. Как вы могли догадаться все связано с климатом и солнцем. На экваторе практически не существует САР.
А в наших северных широтах и в большей части Европы, северной и центральной такой феномен не только существует но и оказывает значительное влияние на людей.
Я не могу сказать, что сам был именно в депрессии, но хандру ловил часто от года к году, только последние пару лет стало легче, психотерапия работает.
Приходите на консультацию чтобы разобраться с этой и не только проблемой, помните что вы не одни и выход всегда есть !)
