Длинные новогодние каникулы — это замечательно. Больше недели многие проводили своё время и жили по тому режиму, о котором только и мечтали в течение года. Но рано или поздно праздники имеют особенность заканчиваться. Уже последние дни перед выходом на работу некоторым людям становится психологически тяжело быстро расставаться с отдыхом и мыслями « живу как хочу».
Затяжные праздничные каникулы могут сопровождаться симптомами тревожности:
* тоска
* грусть
* упадок сил
* апатия
* раздражение
* подавленность
* трудности с концентрацией внимания
* мысли о том, что праздники прошли, а не всё что было запланировано сделать — реализовано
* мысли о том, что вроде бы набрались сил, а включаться в работу совсем не хочется.
* эмоциональное истощение, опустошенность из-за уменьшения празднований или наоборот усталость
* потеря мотивации к рабочим задачам
Наблюдать у себя постпраздничный синдром — нормально, это кратковременное психологическое состояние, длится менее двух недель. Так уж устроен наш мозг. Происходит эффект контраста: когда человек видит разницу между двумя событиями — «до» и «после» праздников. Первые недели организм пытается перенастроиться и восстановить распорядок, возвращаясь к привычной жизни, это и может вызвать тревогу. С таким настроем возвращение в обычный рабочий режим становится затруднительным и для самого человека, и для тех кто рядом с ним.
Как же взять себя в руки?
— Дайте себе больше времени для возвращения в привычную рутину. Не будьте сильно строгими к себе.
— Готовьтесь к началу своих рабочих будней заранее. «День тюленя» в последний день праздников — плохой вариант. Не ленитесь, как бы заманчиво это ни выглядело. Прежде чем приступить к выходу на работу, решите, какие 2 — 3 задачи вы хотите выполнить в свою первую рабочую неделю. Зачастую мы оцениваем свою продуктивность, исходя из количества сделанных дел. Сделал много — хорошо, сделал мало — плохо. Постарайтесь себя не оценивать.
— Заранее подберите гардероб, в котором будете на работе — с вниманием подобранный наряд улучшит настроение.
— Реальная жизнь зачастую сильно отличается от ярких праздников. С выходом на работу, забота о себе и радости жизни часто уходят на второй план. Не забывайте баловать себя и продолжать общаться с близкими даже после праздников. Это даст вам возможность улыбнуться и наполниться положительными эмоциями.
— Для нормальной работы базовых психических процессов – памяти, внимания, мышления важен сон. Наладьте свой режим сна и немного снизьте нагрузку на пищеварительную систему.
— Распишите план на ближайший месяц. Даже если вы ранее этого не делали – планирование станет вашей опорой, пока мозг ещё не вошёл в рабочий ритм.
— Нагрузку на работе увеличивайте постепенно. Сначала выполняйте маленькие задачи, потом большие.
— Фокусируйтесь на хорошо выполненных заданиях, а потом смотрите свои точки роста.
Январь может казаться пустым месяцем, после новогодних празднований. Подумайте, какими интересными событиями вы можете наполнить этот месяц , которых с нетерпением будете ждать. Смотрите в будущее.
При необходимости обратитесь за профессиональной психологической помощью и поддержкой.
