Селфхарм (или самоповреждающее поведение) это способ справляться с эмоциональной болью через физическое воздействие на себя. Чаще всего это порезы, ожоги, удары, но в современном обществе существуют и более социально одобряемые формы: чрезмерные тренировки, жёсткие диеты, пирсинг, татуировки. Важно понимать, что основная цель таких действий — не причинить себе вред, а попытаться унять внутреннюю боль, перекинуть эмоциональную нагрузку на физический уровень.
Почему люди прибегают к самоповреждению?
Причины селфхарма сложны и многогранны.
Чаще всего он становится следствием:
- Детских психологических травм.
- Недостатка эмоциональной поддержки.
- Невозможности выражать чувства.
- Глубокой внутренней пустоты.
Пример из практики (имена и некоторые детали изменены)
Анна начала наносить себе порезы в 15 лет. Её детство прошло в семье, где эмоции подавлялись. Родители считали слёзы и жалобы признаком слабости, поэтому она с детства научилась держать всё в себе. Постепенно накопленные переживания становились невыносимыми, и однажды, после особенно тяжёлого дня, она сделала первый порез. Это принесло странное облегчение: физическая боль была понятной, контролируемой, в отличие от эмоциональной. Однако вскоре ей стало необходимо причинять себе всё больше боли, чтобы хоть как-то справляться с внутренним состоянием.
Выход для неё начался с доверительного разговора с подругой, которая настояла на походе к психологу. Анна долго не решалась, но, когда пришла, поняла, что ей действительно становится легче, когда она говорит о своих чувствах. Она освоила методы телесной терапии, научилась признавать свои эмоции и обсуждать их с близкими. Теперь, когда накатывает боль, она не берётся за лезвие, а достаёт блокнот и записывает всё, что чувствует.
Социально одобряемые формы селфхарма
- Чрезмерные физические нагрузки
Некоторые люди испытывают непреодолимое желание тренироваться до полного изнеможения. Это может быть связано с чувством вины, неприятием собственного тела или стремлением к контролю.
Пример из практики
Игорь после болезненного разрыва с девушкой нашёл утешение в спорте. Он приходил в зал даже больным, увеличивал нагрузки до предела, чтобы не чувствовать эмоции. Каждая тренировка была не про развитие тела, а про наказание себя за свою «недостаточность». Однажды он слёг с травмой, и этот момент стал для него переломным. Оставшись без привычного способа «сбросить» эмоции, он столкнулся с волной тревоги и понял, насколько глубоко бежал от себя.
Работа с психологом помогла ему осознать корень проблемы. Он начал включать в свою жизнь не только физическую, но и эмоциональную заботу: научился выражать чувства словами, начал пробовать йогу, дыхательные практики и осознанные прогулки. Теперь он тренируется, потому что хочет быть сильнее, а не потому, что хочет себя уничтожить.
- Татуировки и пирсинг
Для некоторых людей нанесение татуировок или пирсинг становятся способом справиться с болью, придать себе новую идентичность или зафиксировать пережитый опыт.
Пример из практики
Карина сделала первую татуировку после потери близкого человека. Это был её способ зафиксировать память, придать потере символическую форму. Однако, со временем, она начала делать новые татуировки каждый раз, когда испытывала сильные эмоции. Это стало её ритуалом — физическая боль помогала на время приглушить душевную.
Однажды она поймала себя на мысли, что не может справляться с эмоциями без очередной татуировки, и это её испугало. В терапии она начала исследовать свою потерю, осваивать методы эмоциональной регуляции, такие как арт-терапия и медитация, и смогла выйти из цикла постоянного самоповреждения.
Так как же научиться проживать эмоции экологично?
Преодоление селфхарма возможно через осознание своих эмоций и поиск более здоровых способов их выражения:
- Осознанность. Практики внимательности (mindfulness) помогают замечать и принимать эмоции.
- Арт-терапия. Рисование, музыка, письмо дают выход внутренним переживаниям.
- Физическая активность. Не изнуряющие тренировки(!), а умеренные нагрузки как способ выплеснуть напряжение.
- Работа с психологом. Осознание корневых причин селфхарма и поиск альтернативных стратегий.
- Социальная поддержка. Открытый разговор с близкими о своих чувствах помогает уменьшить потребность в самоповреждении.
Пример из практики
Виктория с детства испытывала страх быть отвергнутой. Когда её первая любовь отвергла её, она начала жёстко контролировать питание и довела себя до истощения. Ей казалось, что, изменив тело, она сможет снова почувствовать контроль. Но чем меньше она ела, тем больше теряла себя.
Переломным моментом стал разговор с младшей сестрой, которая сказала: «Ты становишься для меня чужой, так как я всё чаще не узнаю тебя». Виктория поняла, что разрушает не только себя, но и свои отношения с близкими. Вместе с психологом она начала выстраивать новый образ себя, искать способы проявлять эмоции через творчество и спорт, а не через отказ от еды. Теперь она может принимать себя такой, какая есть, без наказания.
Заключение
Селфхарм — это не просто привычка, а способ справляться с глубокой эмоциональной болью. Но, как показывают примеры, из этого состояния можно выйти. За каждым актом самоповреждения стоит неудовлетворённая потребность, которую можно удовлетворить иначе. В своей практике я часто наблюдаю, как люди находят альтернативные способы самовыражения, учатся заботиться о себе без разрушительных действий.
Как бы это высокопарно не звучало, но путь к исцелению — это не мгновенный процесс, а постепенное освоение новых стратегий. Важно признать свои эмоции, дать им место в жизни и позволить себе быть уязвимыми перед теми, кто действительно готов поддержать. Тогда боль перестанет быть единственным языком общения с миром.
