Всем привет,
Непростое сейчас время и все важнее и труднее тестировать реальность, находиться в здесь и сейчас, а не во власти своих травм.
Решил опубликовать ряд коротких статей с упражнениями, которые можно делать самостоятельно, чтоб помочь себе избавиться от травм.
Эти упражнения не я придумал, а скорее позаимствовал у Питер А. Левин и Габриэля Матэ, общепризнанных, мировых экспертов по травме и не только у них.
Соответственно 1-я серия упражнений из программы по избавлению от травмы от А. Левин. Всего таких шагов 12.
Основные шаги будут опубликованы мной в серии статей, с определенным временным интервалом. Стоит дать себе время от 2-х дней на выполнение и осознания опыта, каждого шага.
Это упражнение помимо всего прочего позволяет, находиться в настоящем моменте в контакте со своим телом.
Итак, 1 шаг:
1. Сесть на стул со спинкой, удобно с четкой опорой на бедрах и спине. Начать постукивать себя пальцами правой руки по левой ладони, почувствовать её, посмотреть на нее ощутить, сказать — это моя ладонь. Далее постукивания по всему телу, ноги, шея, ступни, губы, голова, руки и тд. Говорить аффирмации и одобряющие слова, проговаривать название частей тела и что ими делаем.
2. Правой рукой взять и прощупать бицепс левой руки, ощутить мышцы , продолжить дальше.., ощутить мышцы по всему телу. Добавляем положительные аффирмации, называем части тела и то что ими делаем.
На упражнения 1 и 2 у вас уйдет около часа, при нормальном неспешном ритме. Не торопитесь.
3. В душе с массажной насадкой, льем воду на руку, чувствуем её. Можно пробовать с другими участками тела, ноги, ступни, плечи, лицо.
4. Садимся на пол, берем прядь нити, или шнур.
Сфокусируйте внимание на передней части тела, потом на боках, поочередно правым и левым, потом спине. Обратите внимание, согласно вашим ощущениям, где проходит граница личного пространства. Иными словами, определите расстояние, насколько близко вы могли бы подпустить другого человека не чувствуя дискомфорта. При помощи нити, обозначить эту границу.
По мере того, как ваше сознание собственного тела как вместилища всех ваших чувств и переживаний будет нарастать, будет формироваться принимать как данность, некоторые неприятные ощущения и чувства, от которых прежде вы были словно отрезаны глухой стеной.
