Злость проживается действием. Ведь злость — это агрессия, а оная, в свою очередь, является энергией.
Скрытую злость очень хорошо выявляет арт-терапия, одни из признаков — сильный нажим карандаша/ручки, острые линии, открытая или завуалированная воинственность (огонь, оружие, иглы, клыки и прочее).
Булгаков М.А. писал: «И вот она сперва долго плакала, а потом стала злая…» И это истина. Так мы понимаем, что злые люди — глубоко несчастные дети, которые так и не смогли справиться. Только понимание никак не оправдывает агрессоров, как и не облегчает их ущерб нам.
Поэтому злость, как и любую эмоцию, нужно проживать. И вот несколько практик:
- Разорвать лист на мелкие кусочки, а если нужно, несколько листов. Концентрируйся на процессе, все мысли прочь.
- Бить подушку. Уточнение, почему не стены: нанесение себе вреда, боли, даже если в порыве вы таковой не чувствуете, — это аутоагрессия, т.е. направленная на себя. А себя любить надо и беречь.
- Лечь на кровать и без перерыва стучать руками и ногами до тех пор, пока не выдохнешься.
- Взять карандаш/ручку, лист бумаги (чем больше, тем лучше), и со всем нажимом беспрерывно зачиркать лист. Можно закончить пунктом 1, будет комбо.
- Крик. В поле или в подушку. Долгое «ААААААААААА» очень расслабляет. Вообще рекомендую орать каждый раз, когда оказываетесь вдали от города, людей, чтобы все остатки прошлых злостей повыходили.
- Стрельба. НЕ в живых, естественно. Даже если очень хочется.
- Активный спорт. Побоксировать, например, очень даже помогает.
Если же злость накатывает в той обстановке, где вышеперечисленные пункты неприемлемы, то:
- Дли-и-тельный вдох — резкий выдох (если можно, шумный). Повторять несколько раз.
- Писать на бумаге (в крайних случаях в заметках) всё, что вы думаете про разозлившую ситуацию и/или человека, не стесняясь, без цензуры, какими угодно словами.
- Большие пальцы сожми в кулаки, сжимай их на выдохе, расслабляй на вдохе. Повторяй 10 раз.
- Напряжение — расслабление. Ноги/руки максимально напрягай как можно дольше, далее расслабляй. 10 раз.
Когда активное экологичное вымещение злости в этот мир произведено, тогда уже можно подумать, о чём твоя злость. Спойлер: какая-то неудовлетворенная потребность.
А там уж можно и поблагодарить эту прекрасную полезную эмоцию, ведь именно она даёт понять, как с нами нельзя, как нам надо, как мы хотим.
Пока так. Ваша М.
